綠茶是應(yīng)用廣泛的一類(lèi)茶，采摘茶樹(shù)的新葉或嫩芽，經(jīng)過(guò)殺青、整形以及烘干等多種工藝制造而成。據(jù)了解，綠茶中的咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解疲勞，所以綠茶具有提神和抗疲勞的作用。此外，綠茶中含有一種名為“兒茶素”的抗氧化劑，可以增加身體燃燒脂肪的能力，改善肌肉耐力，有助于對(duì)抗疲勞，增加體育鍛煉的時(shí)間。但不建議睡前喝綠茶，以避免影響睡眠質(zhì)量和誘發(fā)失眠；也不建議喝太濃的綠茶水，以免阻礙身體對(duì)鐵的吸收。 【 詳細(xì)>>】

枸杞子藥性甘，平，歸肝、腎經(jīng)，含有氨基酸的成分跟維生素的成分，具有抗疲勞的作用，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)，在平時(shí)的出現(xiàn)疲乏的時(shí)候也多喝點(diǎn)枸杞來(lái)緩解。枸杞作為藥食兩用食材，常用來(lái)制作藥膳，對(duì)身體有比較好的恢復(fù)效果。如果出現(xiàn)體弱乏力、貧血昏花、視物模糊、腎虛陽(yáng)痿、腰痛，可以吃在瘦肉炒青筍中加入枸杞，做法是炒鍋入油燒熱，將500克肉絲、100克筍絲同時(shí)下鍋滑散，將料酒、白糖、醬油、食鹽、味精攪勻，與15克枸杞子一同加入鍋中顛炒幾下，淋入芝麻油炒勻，裝盤(pán)即成。 【 詳細(xì)>>】

紅棗是比較好的補(bǔ)氣中藥，日常生活中可以作為食材食用，民間有一種說(shuō)法，一天吃三棗，七十不顯老，說(shuō)明紅棗是一個(gè)非常好的保健的食品。據(jù)了解，紅棗富含維生素A、維生素C等，賴(lài)氨酸、精氨酸等氨基酸，以及鈣、鐵等36種微量元素，常吃紅棗還可以起到預(yù)防缺鐵性貧血的作用，氣血足，身體好，自然就沒(méi)有太多疲勞的問(wèn)題了。此外，紅棗中還含有三萜類(lèi)化合物，這個(gè)物質(zhì)能夠幫助人們緩解身體的不適，從而改善疲勞，所以說(shuō)常吃紅棗能夠起到抗疲勞的作用。 【 詳細(xì)>>】

香蕉能夠起到一定的緩解疲勞的作用，因?yàn)樗胸S富的糖分、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)素，食用之后可以迅速為機(jī)體補(bǔ)充能量，香蕉中含有的鎂元素也有消除疲勞的效果，有利于幫助機(jī)體恢復(fù)體力，消除脫水，解除疲勞。因此運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以適量食用香蕉，除了補(bǔ)充能量，還可以緩解疲勞。此外，香蕉中豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快有毒代謝物質(zhì)排出體外，以此來(lái)改善消化功能，緩解便秘。 【 詳細(xì)>>】

核桃是胡桃科植物，因?yàn)楦缓瑲W米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。此外，M Aigoo網(wǎng)編了解到，核桃仁還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，具有益心臟、增強(qiáng)腦功能、改善消化系統(tǒng)功能等功效。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議，每周吃?xún)傻饺魏颂遥?、水煮、燒菜等，都有補(bǔ)血養(yǎng)氣等作用。 【 詳細(xì)>>】

多吃菠菜是可以緩解疲勞，是因?yàn)椴げ酥泻墟V，如果每日攝入的鎂少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏；鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，所以吃些菠菜具有很好的緩解疲勞的作用。菠菜還富含鐵元素，有助于血液向身體細(xì)胞輸送氧氣，這有助于產(chǎn)生能量，緩解疲勞乏力。此外，菠菜富含類(lèi)胡蘿卜素、維生素C、維生素K，對(duì)用眼過(guò)度導(dǎo)致的疲勞，緩解效果更佳。 【 詳細(xì)>>】

中醫(yī)理療認(rèn)為，想增強(qiáng)活力和精力，補(bǔ)腎很重要，特別是針對(duì)工作生活壓力大，導(dǎo)致的體虛乏力的狀況?！栋龠x方》的黑豆消腫散：黑豆250克，加水煮至水盡皮干，研為細(xì)末；每次服6g，米飯送下；用于脾虛水腫，小便不利，體倦乏力。據(jù)了解，黑豆含豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B類(lèi)，有補(bǔ)腎強(qiáng)身、滋陰明目、解毒功效；此外，黑豆皮為黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來(lái)源，能清除體內(nèi)自由基，能緩解眼睛疲勞，也助于防止視力下降。 【 詳細(xì)>>】

銀耳作為我國(guó)傳統(tǒng)的食用菌，歷來(lái)都是深受廣大人民所喜愛(ài)的食物，其中所含有的活性成分-銀耳多糖，是一種植物多糖，具有較好的生物活性作用，可以起到抗疲勞、抗氧化、提高機(jī)體免疫力、防癌、抗癌的作用。此外，中醫(yī)常用其來(lái)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體，入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣。M aigoo網(wǎng)編提醒，干銀耳最好是用冷水泡，一定要根部向上泡發(fā)，這樣才能泡透；銀耳煮完后當(dāng)天食用最好。 【 詳細(xì)>>】

阿膠味甘，性平，歸肺、肝、腎經(jīng)，在醫(yī)生指導(dǎo)下食用，可以緩解由于血虛引起的頭暈眼花、心悸、周身乏力、手足發(fā)麻等癥狀。據(jù)了解，阿膠含有小分子活性肽，能增強(qiáng)機(jī)體記憶力和提高識(shí)別能力，有較強(qiáng)抗疲勞作用。特別是由于氣血不足導(dǎo)致的身體乏力等，可以用阿膠煮紅棗、烏骨雞等，具有補(bǔ)血、止血、滋陰潤(rùn)燥的功效。但買(mǎi) 購(gòu)網(wǎng)健康小編提醒，阿膠吃多容易上火，氣血不足的人可以多喝紅糖水，盡量避免熬夜。 【 詳細(xì)>>】

茯苓藥性甘、淡，平；歸心、肺、脾、腎經(jīng)；用參苓白術(shù)散，可補(bǔ)脾胃，益肺氣，用于脾胃虛弱，食少便溏，氣短咳嗽，肢倦乏力；歸脾湯，可益氣補(bǔ)血，健脾養(yǎng)心，用于。氣短心悸，失眠多夢(mèng)，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振，崩漏便血。據(jù)了解，茯苓不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有靈芝多糖，能夠抗疲勞、健脾益氣、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，是藥用價(jià)值是比較高的藥食兩用食材。茯苓作為食物常見(jiàn)的吃法有做湯、做粥、做茶飲、做餅、做酒，和做茯苓膏等，不同的做法，有不同的風(fēng)味和效果。 【 詳細(xì)>>】

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