綠茶是應(yīng)用廣泛的一類茶，采摘茶樹的新葉或嫩芽，經(jīng)過殺青、整形以及烘干等多種工藝制造而成。據(jù)了解，綠茶中的咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解疲勞，所以綠茶具有提神和抗疲勞的作用。此外，綠茶中含有一種名為“兒茶素”的抗氧化劑，可以增加身體燃燒脂肪的能力，改善肌肉耐力，有助于對抗疲勞，增加體育鍛煉的時間。但不建議睡前喝綠茶，以避免影響睡眠質(zhì)量和誘發(fā)失眠；也不建議喝太濃的綠茶水，以免阻礙身體對鐵的吸收。 【 詳細>>】

枸杞子藥性甘，平，歸肝、腎經(jīng)，含有氨基酸的成分跟維生素的成分，具有抗疲勞的作用，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)，在平時的出現(xiàn)疲乏的時候也多喝點枸杞來緩解。枸杞作為藥食兩用食材，常用來制作藥膳，對身體有比較好的恢復(fù)效果。如果出現(xiàn)體弱乏力、貧血昏花、視物模糊、腎虛陽痿、腰痛，可以吃在瘦肉炒青筍中加入枸杞，做法是炒鍋入油燒熱，將500克肉絲、100克筍絲同時下鍋滑散，將料酒、白糖、醬油、食鹽、味精攪勻，與15克枸杞子一同加入鍋中顛炒幾下，淋入芝麻油炒勻，裝盤即成。 【 詳細>>】

紅棗是比較好的補氣中藥，日常生活中可以作為食材食用，民間有一種說法，一天吃三棗，七十不顯老，說明紅棗是一個非常好的保健的食品。據(jù)了解，紅棗富含維生素A、維生素C等，賴氨酸、精氨酸等氨基酸，以及鈣、鐵等36種微量元素，常吃紅棗還可以起到預(yù)防缺鐵性貧血的作用，氣血足，身體好，自然就沒有太多疲勞的問題了。此外，紅棗中還含有三萜類化合物，這個物質(zhì)能夠幫助人們緩解身體的不適，從而改善疲勞，所以說常吃紅棗能夠起到抗疲勞的作用。 【 詳細>>】

香蕉能夠起到一定的緩解疲勞的作用，因為它含有豐富的糖分、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維等多種營養(yǎng)素，食用之后可以迅速為機體補充能量，香蕉中含有的鎂元素也有消除疲勞的效果，有利于幫助機體恢復(fù)體力，消除脫水，解除疲勞。因此運動過后可以適量食用香蕉，除了補充能量，還可以緩解疲勞。此外，香蕉中豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，加快有毒代謝物質(zhì)排出體外，以此來改善消化功能，緩解便秘。 【 詳細>>】

核桃是胡桃科植物，因為富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。此外，M Aigoo網(wǎng)編了解到，核桃仁還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，具有益心臟、增強腦功能、改善消化系統(tǒng)功能等功效。美國飲食協(xié)會建議，每周吃兩到三次核桃，生吃、水煮、燒菜等，都有補血養(yǎng)氣等作用。 【 詳細>>】

多吃菠菜是可以緩解疲勞，是因為菠菜中含有鎂，如果每日攝入的鎂少于280毫克，人就會感到疲乏；鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，所以吃些菠菜具有很好的緩解疲勞的作用。菠菜還富含鐵元素，有助于血液向身體細胞輸送氧氣，這有助于產(chǎn)生能量，緩解疲勞乏力。此外，菠菜富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K，對用眼過度導(dǎo)致的疲勞，緩解效果更佳。 【 詳細>>】

中醫(yī)理療認為，想增強活力和精力，補腎很重要，特別是針對工作生活壓力大，導(dǎo)致的體虛乏力的狀況。《百選方》的黑豆消腫散：黑豆250克，加水煮至水盡皮干，研為細末；每次服6g，米飯送下；用于脾虛水腫，小便不利，體倦乏力。據(jù)了解，黑豆含豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B類，有補腎強身、滋陰明目、解毒功效；此外，黑豆皮為黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內(nèi)自由基，能緩解眼睛疲勞，也助于防止視力下降。 【 詳細>>】

銀耳作為我國傳統(tǒng)的食用菌，歷來都是深受廣大人民所喜愛的食物，其中所含有的活性成分-銀耳多糖，是一種植物多糖，具有較好的生物活性作用，可以起到抗疲勞、抗氧化、提高機體免疫力、防癌、抗癌的作用。此外，中醫(yī)常用其來滋補調(diào)養(yǎng)身體，入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟腎燥、提神益氣。M aigoo網(wǎng)編提醒，干銀耳最好是用冷水泡，一定要根部向上泡發(fā)，這樣才能泡透；銀耳煮完后當(dāng)天食用最好。 【 詳細>>】

阿膠味甘，性平，歸肺、肝、腎經(jīng)，在醫(yī)生指導(dǎo)下食用，可以緩解由于血虛引起的頭暈眼花、心悸、周身乏力、手足發(fā)麻等癥狀。據(jù)了解，阿膠含有小分子活性肽，能增強機體記憶力和提高識別能力，有較強抗疲勞作用。特別是由于氣血不足導(dǎo)致的身體乏力等，可以用阿膠煮紅棗、烏骨雞等，具有補血、止血、滋陰潤燥的功效。但買 購網(wǎng)健康小編提醒，阿膠吃多容易上火，氣血不足的人可以多喝紅糖水，盡量避免熬夜。 【 詳細>>】

茯苓藥性甘、淡，平；歸心、肺、脾、腎經(jīng)；用參苓白術(shù)散，可補脾胃，益肺氣，用于脾胃虛弱，食少便溏，氣短咳嗽，肢倦乏力；歸脾湯，可益氣補血，健脾養(yǎng)心，用于。氣短心悸，失眠多夢，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振，崩漏便血。據(jù)了解，茯苓不僅營養(yǎng)豐富，還含有靈芝多糖，能夠抗疲勞、健脾益氣、增強機體免疫力，是藥用價值是比較高的藥食兩用食材。茯苓作為食物常見的吃法有做湯、做粥、做茶飲、做餅、做酒，和做茯苓膏等，不同的做法，有不同的風(fēng)味和效果。 【 詳細>>】

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