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小伙減肥64斤變型男專家教你如何正確減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 04:00

近日，一位扶風(fēng)小伙在網(wǎng)絡(luò)上迅速串紅。為什么？只因這位原本體重240斤的小伙陳凱，經(jīng)過一年的時間成功減肥64斤，瘦到176斤，變身型男。這樣驚人的減肥速度讓我不少女生都向他討教減肥秘訣。

從去年11月中旬起，陳凱便開始了他的減肥之路——每天早餐和午餐都正常進食，而晚飯就吃點水果或喝點水，每天堅持跑步40分鐘，約7公里。對此，陳凱總結(jié)他的減肥“秘訣”——多動腿、管住嘴。到底這樣的減肥方法是否正確呢？

成功減肥的基本是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師劉仕群教授曾表示，成功減肥的基本就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少主食、碳水化合物的攝入?！坝捎诿罪堉泻休^多淀粉和多糖，而它們能夠在體內(nèi)分解成大量單糖，從而刺激胰島素分泌，促使體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成脂肪；胰島素分泌越多，合成的脂肪數(shù)量也隨之增多，從而形成肥胖。因此，正常人的主食量應(yīng)控制在50-55%左右，而肥胖人群約占40%。此外，晚餐應(yīng)盡量不吃主食?！?/p>

早午晚三餐應(yīng)如何選擇

劉仕群教授也提供了一些減肥減肥餐單共大家參考：

早餐：一片面包或一只雞蛋，再加上一杯牛奶，以補充足夠的蛋白質(zhì)，維持人體所需。

午餐：1-2兩肉和半斤蔬菜，再配上1-2兩米飯。

晚餐：可不攝入米飯，用適量的青菜、沙拉、水果等替代。

選擇適合自己的減肥運動

除了飲食方面需注意外，劉仕群教授也表示，選擇適合自己的運動也是減肥的另一重要方法——對于部分老年的肥胖者，可能同時患有高血壓、冠心病等疾病，應(yīng)選擇較溫和的運動，避免跑步、籃球等過于激烈的運動方式。對于大部分年輕的肥胖者而言，應(yīng)保持每周150分鐘的室外有氧運動為佳。

我們再看看陳凱的減肥方法，基本符合了專家所說——調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時配合運動，最重要的還是自身的堅持。剛開始減肥時，或許會覺得很辛苦，總是忍不住要吃零食。但想想減肥后那婀娜的身姿，帥氣的模樣，便成為你堅持的動力。只要有一顆堅定的減肥心，你就已經(jīng)成功一半了。

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