1、第1天：哥本哈根減肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊；午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)；晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

2、第2天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊；午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g；晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

3、第3天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片；午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份；晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個。

4、第4天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片；午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g；晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g。

5、第5天：早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃；午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)；晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊。

6、第6天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片；午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎；晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)。

7、第7天：早餐：一杯茶(不加糖)；午餐：不吃，大量喝水；晚餐：羊肉200g+蘋果1個。

8、第8天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊；午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份；晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

9、第9天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊；午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g；晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油埋攔和檸檬拌食(不限量)。

10、第10天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片；午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬；晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個。

11、第11天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片；午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g；晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g。

12、第12天：早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁；午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)；晚餐：牛排200g+新鮮生菜殲液衫沙拉1份+西芹塊。

13、第13天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片；午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁；晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁。

擴展資料：

哥本哈根減肥法是網(wǎng)上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，據(jù)稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。但實際上這份食譜由于嚴重氏腔缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養(yǎng)構成不符合合理膳食的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪4：4：2的營養(yǎng)物質(zhì)攝入比例。

所以在實際使用過程中存在極大的安全風險；再者食譜安排的攝入量是被嚴格限定的，所以并不適用于所有體形、體重的減肥人群，尤其對于體重基數(shù)很大的人群，強行使用嚴重可能出現(xiàn)生命危險。

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