作者：廣東省婦幼保健院兒童保健科 梁德懿 主治醫(yī)師

指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院兒童保健科 吳婕翎 主任醫(yī)師

在快節(jié)奏的生活環(huán)境中，為孩子們尋找一種既能鍛煉身體又能提高興趣愛好的活動顯得尤為重要。跳繩作為一項簡單易行的運動，不僅深受兒童喜愛，還具有多種益處。以下是跳繩對兒童成長的一些主要好處：

1.促進身體健康

增強心肺功能：跳繩是一項有氧運動，能夠有效地提高心率，加強心臟和肺部的功能，從而改善血液循環(huán)，增強身體的整體耐力。

協(xié)調(diào)性與平衡能力：跳繩需要手腳并用，對于提升孩子的身體協(xié)調(diào)性和平衡感非常有益。

增強肌肉力量：在跳躍過程中，腿部肌肉得到鍛煉，同時手腕和手臂在搖繩時也會變得更強健。

幫助控制體重：作為一種高效的燃脂運動，跳繩有助于控制兒童的體重，預(yù)防肥胖。

促進身高增長：作為經(jīng)典的跳躍性運動，跳繩對骨骺有良好的刺激，可以有效促進長骨變長從而提升孩子的身高水平。

2.有利于心理健康

增強自信：隨著技能的提升，孩子會因為能夠完成更復(fù)雜的跳繩動作而感到自豪，從而增強自信心。

減輕壓力：跳繩可以作為一種釋放壓力的方式，有助于改善孩子的心情，減少焦慮情緒。

培養(yǎng)耐心與毅力：學習跳繩的過程中，可能會遇到多次失敗，這需要孩子不斷地嘗試，直至成功，這一過程可以培養(yǎng)他們的耐心和毅力。

3.促進社交與認知發(fā)展

增進社交技能：團體跳繩游戲可以增進孩子們之間的交流與合作，培養(yǎng)團隊精神。

提高認知能力：一些跳繩游戲中會包含計數(shù)或歌唱，這些活動可以幫助孩子學習數(shù)字或詞匯，提高認知能力。

4.易于實施且經(jīng)濟實惠

跳繩所需設(shè)備簡單，一根合適的繩子即可開始，而且?guī)缀蹩梢栽谌魏慰臻g內(nèi)進行，無論是家庭后院還是學校操場，甚至是室內(nèi)空間，都非常適合。

然而，如果跳繩的頻率過高、強度過大或姿勢不正確，都可能導(dǎo)致身體損傷。以下是幾種常見的損傷及其原因：

（1）踝關(guān)節(jié)扭傷

不當?shù)奶S姿勢（例如，落地時腳跟先著地而不是前腳掌）可能會增加踝關(guān)節(jié)受傷的風險。正確的姿勢應(yīng)該是用前腳掌著地，保持膝蓋微彎以吸收沖擊力。

（2）膝關(guān)節(jié)疼痛

頻繁跳躍而沒有適當緩沖或地面過硬會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受過大的壓力，進而引發(fā)疼痛。此外，穿著不適合的鞋子也可能增加這種風險。

（3）足底筋膜炎

長時間重復(fù)性的跳躍動作會使足底受到持續(xù)的壓力，導(dǎo)致足底筋膜發(fā)炎。選擇合適的鞋子和適當?shù)男菹⒖梢詼p少這一風險。

（4）小腿肌肉拉傷

突然增加訓練強度或在未充分熱身的情況下進行高強度訓練，容易造成小腿肌肉拉傷。

（5）腰背痛

錯誤的身體姿態(tài)，比如跳繩時腰部過度前傾或后仰，會增加脊椎負擔，從而引起腰背不適甚至疼痛。

為了預(yù)防這些傷害，建議采取以下措施：

在開始訓練前做好充分的熱身活動；

學習并保持正確的跳繩姿勢；

選擇柔軟且有彈性的地面進行練習；

穿著專業(yè)的運動鞋，確保有足夠的支撐和緩震效果；

合理安排訓練計劃，避免過度訓練；

訓練結(jié)束后進行適當?shù)睦旆潘伞?/p>

總之，跳繩不僅是一項有趣且富有挑戰(zhàn)性的活動，它更是促進兒童身心健康發(fā)展的有效方式之一。家長不妨鼓勵孩子加入到這項運動中來，享受其中的樂趣與益處。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

兒童身高標準漲了，你家孩子達標了嗎！醫(yī)生：春季是孩子生長黃金期，別錯過
抓住孩子長高黃金期 挖掘生長潛能
抓住長個兒“黃金季”?中醫(yī)推拿助孩子長高
春季孩子長高的8大秘訣
孩子長高有什么秘訣 抓住五個重點
春季長高“黃金期”，別再認為“長高=補鈣”了，附寶寶長高攻略
健康科普三千問｜生長黃金期到來，孩子如何科學長高？
高效的親子互動怎么做，抓住這關(guān)鍵的四點
4個部位，可預(yù)示孩子未來身高，家長牢記激發(fā)長高的“關(guān)鍵點”
孩子一生僅三次智力發(fā)育高峰期，父母千萬要抓住！

網(wǎng)址: 為什么專家建議孩子跳繩長高？父母抓住這幾點，別再錯過長高季 http://www.u1s5d6.cn/newsview381962.html