導(dǎo)語：跳繩在中國具有悠久的歷史，南宋時(shí)期跳繩成為了家家戶戶都參與的比賽項(xiàng)目，又稱為“跳白索”，是指由單人、雙人或多人使用繩索做環(huán)擺運(yùn)動，期間做各種騰空跳躍動作的體育項(xiàng)目。跳繩訓(xùn)練可根據(jù)不同的運(yùn)動項(xiàng)目要求制定訓(xùn)練計(jì)劃，用于提高身體素質(zhì)。

01了解跳繩的不同方式，科學(xué)進(jìn)行跳繩的運(yùn)動，在快樂中健康減脂塑形

跳繩要求擺繩與踏躍的動作要合拍，可以向前或后方向進(jìn)行搖擺，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳，在現(xiàn)代的跳繩方式中一搖一跳稱為單搖，一搖二跳稱為雙搖，一搖三跳稱為三搖，但隨著跳動頻率的增加對身體素質(zhì)以及協(xié)調(diào)配合的程度要求會更高。

1、交叉單搖跳

小臂腹前交叉，雙手高度一致、持平，手腕發(fā)力旋轉(zhuǎn)。注意雙手身前交叉位置要保持正確；手腕不要僵硬，不能只搖大臂。

2、前后小步跳

雙腳呈前后交替小步進(jìn)行跳躍運(yùn)動，從側(cè)面看就是兩個(gè)小腿一前一后跳躍。繩子越過頭頂，輕松跳起，完成一組動作。注意搖繩的頻率，保持重心穩(wěn)定。

3、雙搖跳

手腕迅速發(fā)力，兩搖一跳，節(jié)奏均勻。注意搖繩雙臂打開不要過大；跳繩節(jié)奏和繩過腳的時(shí)機(jī)要保持正確。

02現(xiàn)代跳繩已發(fā)展為結(jié)合力量與速度、花樣與難度，集多種功能為一體

現(xiàn)代跳繩起源于美國，是由美國人將其發(fā)展為集娛樂、身體鍛煉、競技于一體的項(xiàng)目，近年來世界各國對其特有的健身功能有了全新的審視，具有的強(qiáng)心健身價(jià)值使其在英國、美國、日本等國家都得到了極大的推廣，呈現(xiàn)出組織化、規(guī)范化和普及化的特點(diǎn)。

1996年設(shè)立了國際跳繩聯(lián)盟，承擔(dān)著國際的跳繩賽事，每年七月歐洲舉辦的跳繩冠軍賽，是具有較大影響力的比賽有些國家地區(qū)還設(shè)立了跳繩聯(lián)盟組織，承擔(dān)賽事研究、指導(dǎo)、宣傳自己國家的跳繩運(yùn)動。

在日本，花樣跳繩項(xiàng)目主要用于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，擁有較為完善的跳繩體系，成為一項(xiàng)發(fā)展較好的全民運(yùn)動項(xiàng)目，同時(shí)加拿大也開展了“跳繩強(qiáng)心”項(xiàng)目，并且是全學(xué)年的體育教學(xué)項(xiàng)目。

由此可知，世界各國對跳繩的發(fā)展沒有停留在娛樂功能上，而是對其特有的健身功能進(jìn)行全新的審視，當(dāng)前國外跳繩研究涉及的領(lǐng)域較為廣泛，使跳繩不僅發(fā)揮了自身的娛樂功能，還被用于其他項(xiàng)目的開展。

跳繩對提高身體素質(zhì)具有重要的影響作用，可以使人體的各項(xiàng)機(jī)能，形態(tài)以及運(yùn)動素質(zhì)得到改善，采取不同的跳繩訓(xùn)練方式和時(shí)間，對運(yùn)動項(xiàng)目都會產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果。國外對跳繩這項(xiàng)運(yùn)動的研究已經(jīng)較為深入，獲得了較為豐富的研究成果，他們主要研究的方向是利用不同跳繩形式與運(yùn)動項(xiàng)目結(jié)合進(jìn)行研究。

探討對心血管系統(tǒng)或運(yùn)動素質(zhì)的影響，由此借鑒國外科學(xué)有效的訓(xùn)練手段有利于提高我國羽毛球體能訓(xùn)練水平，提高運(yùn)動成績。國內(nèi)已有研究證明，現(xiàn)代跳繩已經(jīng)發(fā)展為結(jié)合力量與速度、花樣與難度，集多種功能為一體的體育項(xiàng)目，其中花樣跳繩已經(jīng)脫離了體育游戲的范疇，成為了體能主導(dǎo)類項(xiàng)目。

根據(jù)運(yùn)動時(shí)間與控制強(qiáng)度的不同將分類為體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)目、體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)目、體能主導(dǎo)類力量耐力性項(xiàng)目，主要含有30秒的單搖跳繩、雙搖跳繩、45秒的交互繩單搖跳繩、3分鐘單搖跳繩、連續(xù)3分鐘的單搖跳繩等。

還有的呈現(xiàn)多元化結(jié)構(gòu)的同步花樣跳繩，個(gè)人花樣跳繩、車輪花樣跳繩等跳繩方式歸于技能主導(dǎo)類項(xiàng)目難美性，可以用于不同項(xiàng)目身體素質(zhì)的訓(xùn)練以及作為衡量指標(biāo)。跳繩與羽毛球訓(xùn)練可以相互提升，采用跳繩可以有利于羽毛球運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。

而且不同的跳繩練習(xí)方式會有不同程度的提升，并認(rèn)為雙搖跳繩比單搖跳繩效果更優(yōu)，能力允許的運(yùn)動員采用三搖跳繩效果更好。跳繩練習(xí)可以很好的鍛煉手腕的爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)能力、以及對肌肉的控制能力。

很適合用于提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)，并認(rèn)為增加雙搖跳繩訓(xùn)練的運(yùn)動員比沒有加入跳繩訓(xùn)練的運(yùn)動員，在腳踝爆發(fā)力，手指手腕的力量以及協(xié)調(diào)性方面的影響效果要好，可以作為羽毛球素質(zhì)練習(xí)手段的首選。

結(jié)語：綜上所述，跳繩練習(xí)可以促進(jìn)提高羽毛球運(yùn)動員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)以及耐力素質(zhì)，有利于提升協(xié)調(diào)性和身體控制能力。跳繩還可以作為反映專項(xiàng)身體素質(zhì)的指標(biāo)，具有較強(qiáng)的實(shí)用性。根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)結(jié)合跳繩手段來制定訓(xùn)練計(jì)劃，用于提高專項(xiàng)學(xué)生的身體素質(zhì)，跳繩將向跨學(xué)科、多研究視角方向發(fā)展，使體育訓(xùn)練更加科學(xué)化。

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網(wǎng)址: 跳繩對提高身體素質(zhì)具有重要的影響，跳動頻率越高，熱量消耗越大 http://www.u1s5d6.cn/newsview381973.html