跳繩減肥的正確方法：30天跳繩減肥視頻教程簡介
每當(dāng)大節(jié)日期間，每天除了吃就是睡，穩(wěn)居不動(dòng)的后果就是：體重肉眼可見「一路飆升」。健身房辦過卡，由于主客觀原因三天打魚兩天曬網(wǎng)，錢沒少花還沒瘦下來！
下班夜跑？各種天氣狀況和天黑安全因素先不考慮，要是碰上「炸雞奶茶燒烤攤」，后果簡直不堪設(shè)想！
那也不能躺著自暴自棄不是？最近瘋狂迷戀上了一個(gè)運(yùn)動(dòng)—— 跳繩！
跳繩是一項(xiàng)需要肢體協(xié)調(diào)、手臂力量、彈跳能力的綜合體育運(yùn)動(dòng)。
自從開始跳繩，感受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于「工作黨」有多友好！
在沒有刻意控制飲食的情況下，每天跳繩30分鐘，一周左右瘦了3kg！
有數(shù)據(jù)表明，跳繩十分鐘相當(dāng)于仰臥起坐300個(gè)；跑步約30分鐘；游泳約40分鐘；瑜伽約60分鐘！
而且跳繩能將「有氧和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合」，減少肌肉流失，對(duì)于減脂、降低體脂率十分有效。
此外，跳繩比起跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)更加友好，還能綜合鍛煉心肺功能、身體協(xié)調(diào)性，難怪已經(jīng)被納入女生初升高必考項(xiàng)目！最棒的一點(diǎn)是跳繩不受限于時(shí)間地點(diǎn)。小區(qū)里、公園里，連出差都能隨身攜帶以防健身計(jì)劃被打斷！
校內(nèi)體測(cè)，跳繩成績無法提升，零基礎(chǔ)，找不到正確的入門方法。
這些孩子苦練跳繩大多是為了升學(xué)考學(xué)，有些幼升小的民辦小學(xué)要求一年級(jí)的小朋友跳繩一分鐘100以上，幾乎要達(dá)到一年級(jí)體質(zhì)測(cè)試“優(yōu)秀”的標(biāo)準(zhǔn)。
據(jù)調(diào)查，北京和杭州的小學(xué)生跳繩通過率分別為40%和30%，標(biāo)準(zhǔn)略低的上海小學(xué)生跳繩通過率也只有70%。
跳繩減肥的正確方法：30天跳繩減肥視頻教程問題
直臂搖繩
孩子兩臂在身體兩側(cè)伸得筆直，向前做圓周運(yùn)動(dòng)，造成繩子的兩端打開過大，繩子搖得較高，打不到地面。孩子兩手臂肌肉緊張、僵硬，不能長時(shí)間堅(jiān)持搖繩。
左右手搖繩高度不一致
孩子跳繩時(shí)左右手一高一低，開始跳繩時(shí)體力充沛，隨著時(shí)間和次數(shù)的增加，體力下降，會(huì)出現(xiàn)左右手高度差異增大，導(dǎo)致跳繩無法繼續(xù)。
腳的落地和著力點(diǎn)錯(cuò)誤
孩子在跳繩的過程中，會(huì)出現(xiàn)全腳掌著地，引起頭痛頭暈，影響孩子學(xué)習(xí)跳繩的心情。出現(xiàn)此錯(cuò)誤動(dòng)作的主要原因是搖繩的速度過慢。
兩腳跳躍不同步
孩子在練習(xí)過程中，出現(xiàn)兩腳不同時(shí)起跳與落地的現(xiàn)象，孩子的兩腿力量不一樣，易消耗體力。
起跳與搖繩的時(shí)機(jī)把握不住
繩落地了，人還沒起跳或跳得過早；或腳落地了，繩還沒搖到腳下。
跳繩的好處：
跳繩能促進(jìn)兒童骨骼生長
孩子進(jìn)行中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，一次需要30分鐘，才可以使生長激素水平逐漸增加，最終達(dá)到峰值。研究表明，科學(xué)運(yùn)動(dòng)的孩子比不運(yùn)動(dòng)的孩子會(huì)多一次生長激素的分泌。跳繩能夠促使骨骼快速生長。孩子需要一個(gè)長高的契機(jī)，簡單的跳繩運(yùn)動(dòng)就能幫助孩子抓住生長發(fā)育的黃金時(shí)期。
跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡
跳繩活動(dòng)是左右兩只手和左右兩只腳都同時(shí)操作且有一定節(jié)奏的活動(dòng)。這可以有效地促進(jìn)兒童左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，還可培養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。
增強(qiáng)心肺功能
跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能，使胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝“提速”。
左右腦“共同進(jìn)步”
跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)孩子左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”，培養(yǎng)孩子身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。
跳繩能確定兒童數(shù)學(xué)觀念
不少兒童數(shù)數(shù)往往是背書式或機(jī)械式的，他們并不明白數(shù)的真正含義。跳繩活動(dòng)能使他們把抽象的數(shù)與實(shí)際事物聯(lián)系起來，從而使兒童初步理解數(shù)的實(shí)際含義和形成數(shù)的概念。
跳繩減肥的正確方法：30天跳繩減肥視頻教程目錄
第一套：
開刊詞丨堅(jiān)持跳繩的幾大好處.mp4
第01課：基礎(chǔ)篇：如何正確握繩和甩繩.mp4
第02課：基礎(chǔ)篇：學(xué)會(huì)單個(gè)跳繩，掌握起跳時(shí)機(jī).mp4
第03課：基礎(chǔ)篇：學(xué)會(huì)連續(xù)跳繩，掌握兩大訓(xùn)練技巧.mp4
第04課：基礎(chǔ)篇：上、下肢的正確動(dòng)作講解和節(jié)奏練習(xí).mp4
第05課：基礎(chǔ)篇：改正上肢常見錯(cuò)誤動(dòng)作.mp4
第06課：基礎(chǔ)篇：改正下肢常見錯(cuò)誤動(dòng)作.mp4
第07課：提高篇：正確運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成：熱身和拉伸.mp4
第08課：提高篇：進(jìn)階訓(xùn)練技巧一：分段增時(shí)練習(xí).mp4
第09課：提高篇 進(jìn)階訓(xùn)練技巧二：定時(shí)增次練習(xí).mp4
第10課：提高篇 重視體能訓(xùn)練，跳繩要點(diǎn)總結(jié).mp4
第11課：拓展贈(zèng)課 3種趣味親子跳繩.mp4
第12課：拓展贈(zèng)課：2種花樣跳繩玩法.mp4
第二套：
第01課：熱身運(yùn)動(dòng).mp4
第02課：基本跳躍練習(xí).mp4
第03課：連續(xù)跳躍能力訓(xùn)練.mp4
第04課：跳躍細(xì)節(jié)糾錯(cuò).mp4
第05課：跳躍的選擇和長度.mp4
第06課：單手搖繩練習(xí).mp4
第07課：單手搖繩練習(xí)糾錯(cuò).mp4
第08課：單手搖繩+跳躍練習(xí)方法一.mp4
第09課：單手搖繩+跳躍練習(xí)方法二.mp4
第10課：手腳結(jié)合（雙手雙腳單個(gè)練習(xí)）.mp4
第11課：手腳結(jié)合（雙手雙腳單個(gè)練習(xí)）.mp4
第12課：單手搖繩+跳躍練習(xí)（強(qiáng)化節(jié)奏感）.mp4
第13課：完整練習(xí)（雙手雙腳多個(gè)練習(xí).mp4
第14課：完整練習(xí)（個(gè)數(shù)突破）.mp4
第15課：耐力提升（下肢力量訓(xùn)練）.mp4
第16課：速讀提升練習(xí)（搖繩速讀訓(xùn)練）.mp4
第17課：整體結(jié)合糾錯(cuò).mp4
第18課：倒著跳繩.mp4
第19課：花式跳繩.mp4
第20課：全家跳.mp4
