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冬日跳繩益處多，醫(yī)生教你正確打開方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 04:42

【來源：烏魯木齊晚報】

只需要一根繩子、一小塊空地、幾分鐘時間就可以用跳繩進行鍛煉。進入冬季，不少人室內(nèi)運動時更青睞選擇跳繩健身。跳繩有哪些益處？運動時要注意哪些事項？11月21日，記者采訪了自治區(qū)康復(fù)醫(yī)院（自治區(qū)第一濟困醫(yī)院）骨科醫(yī)生盧巍。

研究證實，跳繩具有促進新陳代謝、增強心肺功能、高效燃脂、防止肌肉流失、增強身體協(xié)調(diào)性等多種好處。

“冬季氣溫較低，戶外活動減少，能量消耗也隨之減少，建議大家除了做好飲食調(diào)節(jié)，也要注意堅持科學(xué)運動?！北R巍說，跳繩每小時可消耗500—1000卡路里，是一種高效的燃脂運動。長期堅持跳繩，有助于減少體內(nèi)脂肪堆積。同時，對于忙碌的職場人來說，跳繩作為一種運動方式，能夠刺激大腦釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于提升情緒，緩解壓力和焦慮。

不過，跳繩雖益處多，但也并非人人適合。

“建議患有心臟疾病或是血壓異常，或是患有下肢骨關(guān)節(jié)疾病、下肢靜脈曲張等相關(guān)疾病的人群，應(yīng)咨詢主治醫(yī)生，經(jīng)充分評估允許后開展跳繩鍛煉?！北R巍提示，對于超重肥胖人群，跳躍時下肢承受負荷較普通人群大，也要考慮其帶來的風(fēng)險。

對于普通人群來說，跳繩時需要注意哪些方面？

?要選擇合適的跳繩，跳繩的長度應(yīng)該與身高相匹配。一般來說，跳繩的長度應(yīng)該是身高的1.5倍左右。跳繩前應(yīng)進行適當?shù)臒嵘砘顒?，如足部、腿部、腕部、踝部的拉伸等。跳繩后也應(yīng)做些放松活動，如慢走、拉伸等，以防止肌肉拉傷。

?跳繩時應(yīng)選擇平坦、干凈、無障礙物的場地。最好在上面鋪上地毯或軟墊，注意盡量不在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)等。尤其要注意，跳繩時應(yīng)根據(jù)自身的情況選擇跳繩的時間以及強度，避免過度運動造成損傷。一般來說，每次跳繩的時間應(yīng)至少達到20-30分鐘，以確保消耗足夠的熱量。建議將跳繩分成幾個階段，中間適當休息，以避免過度疲勞。

?跳繩時要特別注意保持正確的姿勢。比如，跳繩時身體應(yīng)保持挺直，雙腳并攏，雙手自然下垂。跳繩時，手臂應(yīng)自然擺動，不要過度用力。同時，跳繩時高度控制在5厘米以內(nèi)，避免跳得過高增加落地時的沖擊力。

?跳繩時如果受傷，要正確處理。跳繩過程中如果不小心被繩子絆倒，可能會擦傷皮膚、扭傷關(guān)節(jié)等。如果只是輕微擦傷，可用清水沖洗傷口，然后涂抹碘伏消毒。若是關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止運動，在扭傷處冷敷，減輕腫脹和疼痛，嚴重時需及時就醫(yī)。（本報全媒體記者李曉青）

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