肚子是脂肪最容易堆積的地方了，很多人為減肚子而苦惱，身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)除了腿之外，就是肚子和腰了，古時(shí)人們就用“楊柳小蠻腰”的詩句來形容對(duì)瘦腰的贊美，除了唐代之外，延續(xù)至今幾千年，小蠻腰依然是評(píng)價(jià)身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)。而如何鍛造完美的小蠻腰則成為廣大愛美女士重點(diǎn)關(guān)注的問題，她們一直努力著，從節(jié)食到抽脂，無所不用其極。下面為大家介紹如何強(qiáng)力燃脂快速減肚子，我們一起來了解一下吧。

1兩款溫補(bǔ)減肥食譜健康減磅又滋養(yǎng)

　　一、桂圓阿膠紅棗粥

　　溫補(bǔ)減肥功效：桂圓亦稱龍眼，營養(yǎng)價(jià)值高，性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血，具有良好有滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。明李時(shí)珍曾有“資益以龍眼為良”的評(píng)價(jià)。據(jù)分析，果肉含全糖12.38～22.55%，還原糖3.85～10.16%，全酸0.096～0.109%，維生素C43.12～163.7毫克/100克果肉，VK196.5毫克/100克果肉。具有很好的溫補(bǔ)作用。

　　紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能夠增加肌力，消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌縮力、改善心肌營養(yǎng)，從而消耗體內(nèi)的多余熱量，而達(dá)到減肥瘦身的效果，最重要的是在減肥的同時(shí)還能補(bǔ)虛益氣，養(yǎng)血安神、健脾養(yǎng)胃，是健康減肥的最佳食品。

　　材料：

　　主料：粳米100克。

　　輔料：桂圓肉20克，阿膠10克，棗(干)10克。

　　調(diào)料：白酒15克。

　　做法：

　　1.粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲，瀝干水分;

　　2.取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里;

　　3.將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解;

　　4.桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈，紅棗洗凈去核;

　　5.鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一;

　　6.加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥;

　　7.加入融化的阿膠攪勻即可。

　　二、紫薯銀耳羹

　　溫補(bǔ)減肥功效：紫薯又叫黑薯，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還富含硒元素和花青素。紫薯除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還富含硒元素和花青素。花青素對(duì)100多種疾病有預(yù)防和治療作用，被譽(yù)為繼水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)之后的第七大必需營養(yǎng)素。紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生，有利于排毒減肥。

　　銀耳的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，在銀耳中含有蛋白質(zhì)、脂肪和多種氨基酸、礦物質(zhì)及肝糖。銀耳蛋白質(zhì)中含有17種氨基酸，人體所必需的氨基酸中的3/4銀耳都能提供。銀耳還含有多種礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、硫等，其中鈣、鐵的含量很高，在每百克銀耳中，含鈣643毫克，鐵30.4毫克。此外，銀耳中還含有海藻糖、多縮戊糖、甘露糖醇等肝糖，營養(yǎng)價(jià)值很高，具有扶正強(qiáng)壯的作用，是一種高級(jí)滋養(yǎng)補(bǔ)品。

　　材料：紫薯、銀耳、葡萄干、冰糖。

　　做法：

　　1.干銀耳掰成小塊放在溫水中泡一晚，紫薯洗凈去皮;

　　2.銀耳撕成小朵，紫薯切成丁狀，葡萄干洗凈備用;

　　3.將銀耳放在鍋中大火煮開;

　　4.再放入紫薯丁、冰糖和葡萄干;

　　5.大火煮開;

　　6.轉(zhuǎn)小火熬煮10分鐘;

　　7.待紫薯銀耳羹粘稠即可關(guān)火;

　　8.熱食或自然冷卻后再食用皆可。

2強(qiáng)力燃脂快速減肚子

　　1、身體仰臥在地面上，將你的雙腳分開與髖同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，將你的腳后跟蹬出去，吸氣將你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　2、將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上，吸氣將你的右腳向前用力，左腳伸直蹬出去，頭部微微抬起，彎曲你的雙手手肘。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　3、將你的雙手彎曲手肘支撐在身體后面，手肘盡量呈直角。雙腳并攏繃直，吸氣，將你的雙腳抬起，彎曲雙腿膝蓋呈直角，將你的小腿平行于地面。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后將你的雙腳微微放下，動(dòng)作再堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　4、長腿坐在墊子上，雙手撐在身體兩天側(cè)，雙腳并攏微微彎曲膝蓋，雙腳腳后跟貼在地面上，吸氣，雙手臂伸直將你的上半身撐起來，雙腳膝蓋向后伸直，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　5、身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，將你的右腳貼在左腳上方，吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　6、俯臥在地面上，雙手交握，彎曲雙手手肘支撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，勾起雙腳腳尖，身體盡量平行于地面。吸氣，向上抬起你的腰部和臀部，雙腳慢慢向前踩，直到身體形成一個(gè)倒V的形狀。

　　7、俯臥在地面，雙手伸直撐在體前，雙腳并攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它想左邊扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　8、仰臥在地面上，雙手掌心向下懸空在身體兩側(cè)，彎曲雙腿，膝蓋向兩邊張開，腳跟貼在一起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后將雙腳并攏，腳后跟用力踢出去，雙腿和地面形成60度角。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

3簡單一款晚餐減肥食譜

　　涼拌芹菜海帶蝦仁

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

　　做法：

　　1.首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。

　　2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

　　溫馨提示：

　　做這道菜可以用海帶芽代替海帶，這樣比較省事方便。醬油，醋，鹽，糖等調(diào)味料最好拌得勻些，會(huì)更容易入口。

　　這款食譜之所以適合作為減肥晚餐，是因?yàn)樗胸S富的營養(yǎng)，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。海帶的營養(yǎng)價(jià)值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調(diào)順腸胃，它的熱量還很低呢，并且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。

4三款減肥湯瘦身又滋補(bǔ)

　　瘦身私房菜一：黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳、紅棗。

　　調(diào)料：白糖。

　　做法：

　　1、將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。

　　2、鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時(shí)閣下，即可食用。

　　減肥功效：

　　黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出，從內(nèi)爾外的起到清腸排毒的效果。

　　紅棗是很好的滋補(bǔ)品，尤其是對(duì)于女生來說有著補(bǔ)中益氣養(yǎng)血安神的效果，另外紅棗的特點(diǎn)是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補(bǔ)充維生素讓你健康瘦身哦。

　　瘦身私房菜二：菠蘿萵筍沙拉

　　材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干。

　　調(diào)料：沙拉醬。

　　做法：

　　1、將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊， 與小西紅柿一同放入容器中攪拌。

　　2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。

　　減肥功效：

　　菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質(zhì)，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個(gè)小時(shí)。

　　萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內(nèi)情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進(jìn)胃液的分泌，刺激腸道的蠕動(dòng)幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當(dāng)高的。

　　瘦身私房菜三：脆皮鮮奶

　　鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。

　　脆皮材料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油 4湯匙、發(fā)粉1茶匙。

　　做法：

　　1、把全部鮮奶質(zhì)料攪拌勻稱(除牛油和粟粉外)。

　　2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤待涼，放入雪柜冷卻。

　　3、再將脆皮質(zhì)料攪拌勻稱。

　　4、取出冷卻的鮮奶質(zhì)料，切成塊狀，蘸脆皮質(zhì)料。

　　5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。

　　減肥功效：

　　乳制品是不會(huì)發(fā)胖的食物，同時(shí)還是可以瘦身節(jié)制體重的幫手，因?yàn)槿橹破分泻写罅康拟}，而鈣則是加速新陳代謝的最好物質(zhì)。

5你所忽視的瘦身保健品

　　獼猴桃、草莓、芝麻、海帶、山芋、不僅美白，還有助減肥呢!胡蘿卜、西紅柿以及各種蔬菜中所包含的紅、黃、橙各樣色素，如類胡蘿卜素等，可抑制黑色素的生成，其功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于增白化妝品使用的脂質(zhì)――熊果苷(對(duì)苯二苷葡萄糖)。

　　類胡蘿卜素等色素被腸吸收后，會(huì)輸送到皮膚里去，因此經(jīng)常飲用蔬菜汁，可以使皮膚保持美白狀態(tài)。此外，由于黑色素是產(chǎn)生雀斑的根源，因而蔬菜汁還可以防止雀斑的發(fā)生。

　　1.西蘭花――它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　2.胡蘿卜――胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細(xì)嫩。

　　3.牛奶――是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。

　　4.大豆――含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

　　5.獼猴桃――富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　6.西紅柿――含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

　　7.蜂蜜――含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細(xì)嫩、有光澤。

　　8.肉皮――富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細(xì)胞變得豐滿，減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性。

　　9.三文魚――其中的脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。

　　10.海帶――它含有豐富的礦物質(zhì)，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，防止皮膚過敏。

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