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加速新陳代謝才能減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 05:06

核心提示：我們都曾經(jīng)疑惑，為什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋卻沒(méi)有增加一丁點(diǎn)兒體重，而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺(jué)臀部沉甸甸？其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，這是因?yàn)槿伺c人之間體內(nèi)新陳代謝的速度不同。在這里介紹新陳代謝減肥法的原理和一些加速減肥的小竅門(mén)，一定會(huì)對(duì)你們有所幫助。

　　我們都曾經(jīng)疑惑，為什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋卻沒(méi)有增加一丁點(diǎn)兒體重，而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺(jué)臀部沉甸甸？其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，這是因?yàn)槿伺c人之間體內(nèi)新陳代謝的速度不同。在這里介紹新陳代謝減肥法的原理和一些加速減肥的小竅門(mén)，一定會(huì)對(duì)你們有所幫助。

　　多吃蛋白質(zhì)食品讓你每天多消耗200卡

　　調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它。

　　當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。也就是說(shuō)，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如魚(yú)、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。

　　睡好覺(jué)有助減肥

　　每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群，在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間，在上床睡覺(jué)之前的2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過(guò)的人，會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　新陳代謝和遺傳決定人的胖瘦

　　新陳代謝是我們身體中的小發(fā)動(dòng)機(jī)，它每天每時(shí)不停地為我們身體燃燒熱量，保持體內(nèi)各個(gè)部位的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。由于遺傳的原因，一些女人的脂肪燃燒會(huì)比其他人快一些，但是，年齡、體重、飲食及鍛煉等習(xí)慣也是不可忽視的因素。

　　加速新陳代謝可以減肥

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，身體內(nèi)新陳代謝的速度會(huì)隨之下降。一般來(lái)講，從25歲到35歲的這十年間，如果你不做額外鍛煉，那么身體每天消耗的熱量會(huì)減100卡。但即使這樣，我們?nèi)钥赏诰蛐玛惔x的潛力。專家為我們提供了保持乃至加速體內(nèi)新陳代謝速度的方法，讓你輕松減掉更多的重量。

　　少食多餐法就是利用新陳代謝減肥

　　或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐？這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。

　　攝入超低熱量的飲食弊大于利

　　我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　早餐讓新陳代謝速度加快

　　早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。因此，如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300-400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。

　　新陳代謝減肥法還可以吃夜宵

　　每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤(pán)綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚(yú)；在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的雞肉、魚(yú)，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

（實(shí)習(xí)編輯：王貴濤）

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