首頁(yè) 資訊 3日健康減肥食譜這個(gè)周末瘦身好心情

3日健康減肥食譜這個(gè)周末瘦身好心情

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 20:38

　　健康減肥食譜第一天

　　早餐：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替，但不超過(guò)一個(gè))+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或酸奶.還可吃些菜包。

　　午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)

　　晚餐：蒸紫薯一個(gè)(紅薯也行)、紫菜西紅柿湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。

　　健康減肥食譜第二天

　　早餐：牛奶麥片粥一碗、堅(jiān)果幾顆、香蕉半根。

　　午餐：紅豆飯半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份。下午出去時(shí)，可帶上一些冬棗吃。

　　晚餐：山藥紅棗粥一碗、熗拌甘藍(lán)(圓白菜)一份。

　　健康減肥食譜第三天

　　早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞拿魚(yú)(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉類兩片，豆角或四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　不難看出，三天幾乎每餐吃的都是不同的食物。看起來(lái)似乎有點(diǎn)凌亂，但其實(shí)分開(kāi)來(lái)看就不難準(zhǔn)備了，很多材料都可以在附近的菜市場(chǎng)買到的，制作過(guò)程也很簡(jiǎn)單。而且，就是要這樣的食譜，才能達(dá)到身體各方面營(yíng)養(yǎng)都能平衡補(bǔ)充攝入。畢竟是假期，畢竟是需要休息的，難得不用上班，當(dāng)然要吃好啦。光減肥可不行，要減肥和營(yíng)養(yǎng)雙管齊下。

　　溫馨提示：

　　凡是吃東西都會(huì)或多或少攝入能量的，所以進(jìn)行“三日減肥食譜”時(shí)，要注意一下以下這些問(wèn)題哦。

　　1. 盡量嚴(yán)格遵守。“3天快速減肥食譜”是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物分量必須控制得剛剛好，過(guò)量就達(dá)不到瘦身的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，分量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4天～5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。

　　2.切忌節(jié)食。有些MM還是覺(jué)得弄這些很食譜很麻煩，于是干脆什么都不吃，“自然瘦”，這是絕對(duì)不正確的。節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，造成心臟方面的疾病;或內(nèi)分泌失調(diào)引起痘痘或皮膚很差;而且，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，等節(jié)食過(guò)后就會(huì)反彈得很厲害了。

　　3. 不要多吃其它食物。如無(wú)意外，上面的食譜，一定可以讓一般人每頓都吃得飽飽的了，再吃其它東西，就難以達(dá)到減肥的效果了哦。特別是一些高熱量零食，以及其他高糖高脂肪多油的東西，比如，巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。　　

　　吃，應(yīng)該是眾多減肥方法中最容易堅(jiān)持的了，相信MM們來(lái)年肯定會(huì)瘦出理想的身材!

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷責(zé)任編輯：宋雪）

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