我36歲，目前正在高齡備孕二胎。說真心話，這比10年前我一胎懷孕謹慎多了，也焦慮多了。高齡生二胎，不管年齡，還是身體或是心理等都比一胎要接受更多的挑戰(zhàn)。我查閱了很多資料，整理了一些注意事項分享給正在備孕的寶媽們：

1.備孕前檢查身體

我們都知道，好的身體是備孕的基礎(chǔ)，好的身體也能讓孕媽們在整個孕期輕松渡過，好的身體才能大概率生下健康優(yōu)質(zhì)的寶寶……所以，高齡產(chǎn)婦備孕前，應(yīng)該要先對身體做好全面細致的健康檢查，了解自身的身體情況，特別是對于生殖系統(tǒng)方面的檢查，另外還要檢查肝功能，甲狀腺，血糖，血壓以及血脂等。我今年準備懷孕，我是蹭的醫(yī)院免費優(yōu)生優(yōu)育檢查（深圳很多醫(yī)院都有，有需要可以去問問），做的項目有心電圖，肝功能，甲狀腺，血液傳染病，三高篩查，婦科疾病，子宮附件，尿常規(guī)等。注意哦：孕前檢查是夫妻雙方都需要檢查的。另一方面，寶媽還應(yīng)在月經(jīng)干凈后3-7天之內(nèi)進行。好在，我們身體機能都還算健康，可以直接正常備孕。如果檢查結(jié)果不太理想，孕媽應(yīng)在受孕前先把身體調(diào)理好在受孕，尤其是本身就有的慢性病或其他疾病，這樣才能在懷孕時給予寶寶最有利的生長環(huán)境，才是對自己和寶寶負責；

2.補充葉酸等微量元素

微量元素能夠增強高齡媽媽的身體免疫力，預防一些不必要的疾病。什么都可以不補，但一定要補充葉酸。盡量孕前補充葉酸，如果實在沒補，確認懷孕后的前3個月也一定要補。充足的葉酸能避免孕期貧血癥的發(fā)生，可以預防嬰兒出生缺陷，可以避免神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育疾病；除了葉酸以外，高齡孕產(chǎn)婦鈣和鐵流失很快，需持續(xù)補充鈣、鐵和維生素D，維D促鈣吸收，減少孕期抽筋頻率，我看身邊的親朋好友懷孕，抽筋抽得說想S。我一胎時，在懷孕前段時間我腿經(jīng)常抽筋，我補了2瓶孕婦鈣和維D，要是我沒懷，我吃孕婦鈣，能緩解抽筋也不錯。要是懷了，我吃孕婦鈣，那只會錦上添花。整個孕期，我就抽筋了一次，孕期我沒補過鈣，我想這2瓶鈣應(yīng)該是幫了我大忙了；益生菌有必要的話，也可以補點，調(diào)理腸道健康，減少孕期便秘和長痔瘡，我相信很多孕媽在孕期都受過便秘的痛苦吧……而寶爸孕前適當補點富含鋅、硒、蛋白質(zhì)的補品，可以預防精子異常，提高精子活力和質(zhì)量，避免精子異常。我個人覺得這些最好在孕前就補了，雖然孕期也可以吃，但我覺得孕前吃對寶寶更健康，效果可能更好；

3.飲食均衡營養(yǎng)

在飲食方面，高齡媽媽可不能像年輕時吃東西毫無節(jié)制了!不正確的飲食方式不僅會讓高齡孕媽發(fā)胖，從而容易引起危險的妊娠三高，這對孕媽和寶寶都是非常不利的，嚴重的甚至會一尸兩命。那備孕的寶媽們應(yīng)該吃什么好呢？

a.備孕時應(yīng)該要多吃新鮮的水果和蔬菜，條件允許，最好是農(nóng)村的無公害有機蔬菜；

b.多吃富含葉酸的食物。比如：雞蛋（最好土雞蛋）、三文魚、橙子、香蕉、綠葉蔬菜等；

多吃富含鈣、鎂等微量元素的食物。比如：牛肉、雞肉、堅果類、豆類及豆制品、牛奶、海帶、蝦皮、芝麻醬和紫菜等。據(jù)說多吃含鈣、鎂食物會更容易生女孩哦；

d.多吃富含蛋白質(zhì)的食物。大家都知道，每日補充蛋白質(zhì)是必需的，孕媽更不例外了。比如：各種豬羊牛肉類，動物肝臟、蛋類、魚類、貝類，甘藍屬綠葉菜、牛奶等；

e.遠離降低受孕幾率的食物。胡蘿卜、咖啡、葵花籽和煙酒水等。

題外話：據(jù)說，想生女孩的話，備孕期可多吃酸性食物，以促進身體呈酸性狀態(tài)，有利于X精子與卵子的結(jié)合。比如：蛋黃、柴魚、雞肉、奶油、花生、海苔、章魚、泥鰍等；想生男孩，備孕期可多吃堿性食物，保持身體堿性的環(huán)境，有助于Y精子的存活，能夠提高生男孩的幾率。比如：豆類、萵苣、馬鈴薯、番茄、洋蔥、香菇、花菜、海帶、香蕉、西瓜、枇杷、葡萄、柑橘類、蘋果、草莓等。

4.生活盡量規(guī)律化，保持愉快的心情

高齡女性備孕，盼子心切，心理壓力一定是比年輕女性大得多的，很容易煩躁焦慮和肝血不足，肝血不足容易使氣血不調(diào)，則不容易受孕了。規(guī)律的生活容易使心情平靜，減少壓力和焦慮，會增加受孕概率。我為了懷孕，現(xiàn)在已經(jīng)是“流水線”了，6:20起床，7:25出發(fā)上班，12:00吃飯+公司遛彎，13:00午休，17:30下班接孩子，18:30吃飯，20:00跳繩，22:30前睡覺。

5.多運動

高齡備孕，尤其需要一個好體魄。在備孕時，適當運動鍛煉可以緩解壓力和焦慮，可以增強體質(zhì)、免疫力和心肺功能，以及調(diào)理女性卵巢功能等。同時，運動可以減少身體內(nèi)多余的脂肪，增加體內(nèi)血液流動，有利于促進機體的新陳代謝，可起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平的作用。若身體各個系統(tǒng)和臟器功能處于正常狀態(tài)，內(nèi)分泌水平也處于正常狀態(tài)，心情也不錯，則懷孕的幾率也會有所增加。我現(xiàn)在每天跳繩1500個以上；

6.創(chuàng)造健康的生活環(huán)境

一個好的環(huán)境對于女性備孕是至關(guān)重要的。污染的環(huán)境會導致女性免疫功能下降，污染的環(huán)境會影響女性子宮和卵巢的健康，造成女性難以懷孕，污染的環(huán)境會影響男性精子的質(zhì)量。哪些環(huán)境備孕時男女雙方都必需“避而遠之”：

a.盡量遠離二手煙；

b.有毒的鉛、汞和苯等重金屬環(huán)境。這些重金屬會影響精子的生成，還會增加流產(chǎn)和死胎的發(fā)生幾率。最好在備孕前至少三個月調(diào)離工作崗位；

c.不要接觸電離輻射和放射線。這些會影響女性子宮和卵巢的健康，造成女性難以懷孕，會影響男性精子的質(zhì)量；

d.長期處于高溫、高噪音的環(huán)境，會影響精子的生成和活力，也會對胎兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不利影響；

e.新房。新房會釋放甲醛等有害物質(zhì)。有可能會導致女性不孕，就算懷孕，也可能導致寶寶的畸形等。最少通風半年后才可以入住。

7.不能亂吃藥

如果要準備懷孕，那么就不能夠隨意的服用藥物。服藥又正好懷孕了，可能會導致胚胎發(fā)育影響，造成流產(chǎn)或者出現(xiàn)胎兒畸形等風險。比如：抗生素、抗精神類藥物、抗腫瘤藥、感冒藥等。平常一定要多注意身體，多鍛煉增強免疫力；

8.不要接種HPV疫苗

如果已經(jīng)確定備孕計劃，就不要去打HPV或其他疫苗哦。我當時打HPV疫苗時，3針醫(yī)生都會問有沒有備孕計劃？她說：“有備孕計劃就不要打了，如果打了就最好半年后才懷孕?！币驗镠PV疫苗是一種滅活病毒的疫苗，理論上是安全的，但接種后短時間內(nèi)可能會對身體產(chǎn)生一定的刺激。如果在接種疫苗期間或剛接種完后懷孕，可能會影響到胚胎的正常發(fā)育，導致胚胎發(fā)育不良、流產(chǎn)等。因此，建議在全程接種完3針疫苗后過半年再考慮懷孕。

只要按照上面8點科學備孕，我相信很快就有個呆萌可愛的寶寶來找我們哦！祝大家一起好孕！

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