許多想減肥的人會(huì)采取節(jié)食、吃減肥藥等激烈手段，雖然有時(shí)候能迅速看到成果，但卻破壞了身體的機(jī)能，變成易復(fù)胖的體質(zhì)，即使瘦下來(lái)也無(wú)法盡情大吃。想瘦身不等于要放棄美食，只要聰明吃，自然就能聰明瘦!

　　妙招一：規(guī)律吃三餐更容易瘦!

　　規(guī)律吃三餐雖然不是立竿見(jiàn)影的減重方式，但卻能讓人瘦得健康，因?yàn)榘ゐI不僅無(wú)益于減肥，更會(huì)破壞心情，不定時(shí)用餐可能會(huì)造成下一餐吃過(guò)量的食欲失控行為，導(dǎo)致更肥胖的結(jié)果。想要高效減肥不反彈，還需要搭配使用康寶萊蛋白混合飲料，大連康寶萊奶昔提供緩釋和快釋的碳水化合物，有助于調(diào)節(jié)高血糖和低血糖指數(shù)，維持能量平衡;提供優(yōu)質(zhì)食用纖維，清潔小腸絨毛，排除體內(nèi)廢料，但又不腹瀉;低熱量、低脂肪、低鈉、高營(yíng)養(yǎng)、不含膽固醇、有飽腹感;燃燒脂肪，保持體型，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng);替代早餐和晚餐，達(dá)到減重目的。

　　? 營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐能幫助提升基礎(chǔ)代謝率，并維持血糖平衡，避免食欲失控。

　　? 餐與餐之間最好隔4～6小時(shí)。

　　? 睡前2~3小時(shí)不要進(jìn)食。

　　妙招二：吃對(duì)順序，有效避免發(fā)胖!

　　韓國(guó)瘦身女王鄭多燕的瘦身飲食守則中，就有「先想想飲食順序」這一條，改變飲食的順序就能改變營(yíng)養(yǎng)素的吸收率，使身材不易發(fā)胖。大連康寶萊建議大家可以試著以「蔬菜→植物性蛋白質(zhì)(豆制品)→動(dòng)物性蛋白質(zhì)(肉類)→碳水化合物(飯、面、面包等)」的順序進(jìn)食，先吃蔬菜的用意在于利用纖維提高飽足感，減少易發(fā)胖的碳水化合物之?dāng)z取量。

　　▲千萬(wàn)別被當(dāng)前的美食沖昏頭，吃飯前還是先想想進(jìn)食的順序。

　　控制血糖及胰島素變化，才能防止食欲失控!

　　碳水化合物容易使血糖急速升高，此時(shí)人體會(huì)分泌大量的胰島素(胰島素會(huì)妨礙脂肪的分解)促使血糖降低，導(dǎo)致我們感受更嚴(yán)重的饑餓感(例如：點(diǎn)心時(shí)間吃面包或餅干，雖然一下子就飽了，但也很容易又餓了)，讓我們不自覺(jué)吃進(jìn)更多的食物。因此若依照上述的順序進(jìn)食，就能緩和血糖的變化，避免食欲激增的情形。

　　▲先吃蔬菜不只能增加飽足感，更能幫助消化及減輕水腫。

　　妙招三：放慢吃飯的速度就能減少食量!

　　雖然吃對(duì)順序很重要，但也要配合吃飯的速度才能達(dá)到良好的減重效果，當(dāng)人體開(kāi)始進(jìn)食到大腦發(fā)出飽食訊號(hào)時(shí)至少需要20分鐘以上，因此將吃飯的速度放慢，就能有效減少食量，并減少對(duì)胃的負(fù)擔(dān)。想降低吃飯速度，除了「一口咬20～30下」的方法之外，在吃飯時(shí)多使用小飯碗及筷子，也能避免瞬間吃入過(guò)多的食物，同時(shí)放慢你吃飯的速度。

　　▲食物未充分嚼碎就進(jìn)入胃部，容易造成胃黏膜磨損，增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　妙招四：避免重口味，才能和肥胖分手!

　　重口味飲食容易使人體攝入過(guò)多的脂肪及鈉，使身體的水分不易排出，導(dǎo)致肥胖及水腫，所以若想變瘦，高鹽、高糖分及高脂肪的食物絕對(duì)要盡量避免，飲食盡量以清淡為主，才能吃出好身材。

　　▲麻辣火鍋不只熱量高，其一鍋的鈉含量約等于每天人體建議攝取量的3倍。

　　妙招五：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及正常生活作息!

　　想維持好身材，除了調(diào)整飲食，正常的生活作息及運(yùn)動(dòng)也很重要，在生活作息上，最重要的就是避免熬夜，因?yàn)榘疽共恢粫?huì)使免疫力下降、精神不振、長(zhǎng)痘痘等，也會(huì)使新陳代謝減緩，進(jìn)而影響脂肪的消耗。

　　▲熬夜百害而無(wú)一利，盡量避免為佳。(不過(guò)對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)似乎有點(diǎn)難度)

　　慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，更能持之以恒

　　許多想瘦身的人會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很痛苦，那是因?yàn)椴僦^(guò)急，沒(méi)能把握自己的身體狀態(tài)，而勉強(qiáng)自己進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，大連康寶萊建議這類的人能以「慢慢增加自身運(yùn)動(dòng)量」的原則進(jìn)行較佳。(例如：下班時(shí)多走一個(gè)公車站牌的距離搭車，接下來(lái)兩個(gè)、三個(gè)…，慢慢習(xí)慣長(zhǎng)距離的行走后，可以到住家附近的公園快走，一樣慢慢增加快走的距離后，再開(kāi)始嘗試慢跑、快跑的方式。)

　　▲找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)步調(diào)，才能持之以恒的進(jìn)行下去。

　　想瘦身的人，不管在飲食上或運(yùn)動(dòng)方面，不要一開(kāi)始就把目標(biāo)設(shè)太高，而掉入自信心受挫、半途而廢的桶苦深淵，先從低門(mén)坎、易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)著手，逐步建立成就感才容易堅(jiān)持到最后!

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