摘要：春天來了，是時候告別冬天的贅肉了。以下是幾個有效的春季減肥技巧：早上空腹喝一杯溫水有助于排除體內(nèi)滯留物和防止脂肪堆積；飯前喝一碗蔬菜湯能增加飽腹感并促進消化；晚上9點后盡量不要進食，因為蛋白質(zhì)在夜間易堆積成脂肪；日常生活中多做收腹運動以減少腹部脂肪；增加戶外運動如散步或騎自行車來燃燒卡路里。推薦幾款減肥食譜，如冬瓜赤小豆煲生魚湯、蘿卜蓮子豬舌湯、枸杞淮山鵪鶉湯以及南北杏菜干豬肺湯，這些食譜不僅美味而且有助于減肥。

春天來臨，是時候甩掉冬天的贅肉啦！小編為大家?guī)泶杭緶p肥技巧，如早起喝溫水、飯前喝蔬菜湯等，還有多款減肥食譜，如冬瓜赤小豆煲生魚湯等，讓你輕松瘦出好身材，快來一起試試吧！

春季減肥技巧

早起喝一杯溫水

在早晨起來的時候，不妨嘗試喝一杯溫水，不僅可以暖胃，還可以幫助減肥。這有利于讓體內(nèi)的滯留物排除，還可以防止脂肪堆積在皮下，造成小腹的贅肉?？梢B(yǎng)成每天清晨喝一杯溫開水的好習(xí)慣喲!

飯前一碗蔬菜湯

在飯前可以先食用一碗蔬菜湯，可以增加飽腹感，減少在正餐時熱量的攝入。同時，還可以促進消化，改善排毒的狀態(tài)，加快新陳代謝，對減肥起到了一定的作用。

晚上9點后禁止進食

在晚上9點鐘之后，盡量不要進食，而晚飯也盡快在8點鐘之前結(jié)束。因為蛋白質(zhì)會在晚上8點鐘之后急劇增加，如果消化不良就會造成脂肪積聚，造成肥胖。想要苗條身材的妹子們晚上9點過后就不要進食咯!

收腹減掉小肚腩

腹部是最容易堆積脂肪的，形成最讓妹子們頭疼的小肚腩。在日常生活中，走路或者站立的時候要多收腹，可以提高腹肌的能力，讓小肚腩里面的脂肪可以得到消耗。

增加室外運動

在明媚的春季里，不妨增加室外運動。有利于緩解疲勞，還可以促進熱量的消耗。在飯后盡量不要坐著，可以選擇戶外散步，還可以騎自行車，多走動能夠避免脂肪堆積，可是能夠瘦下來喲!

春季減肥食譜

冬瓜赤小豆煲生魚湯

原料：赤小豆60克、冬瓜750克、生魚2條、豬瘦肉150克、生姜3片。
做法： 1、赤小豆洗凈，冬瓜洗凈，連皮切，生魚洗凈，宰凈去鱗、內(nèi)臟，慢火煎至微黃
2、豬瘦肉洗凈，整塊不用刀切。一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，加清水2500毫升(約10碗水)。
3、武火煲沸后改文火煲2個半小時，調(diào)入適量鹽、油便可，供3—4人用。
功效：赤小豆冬瓜煲生魚湯清淡不膩滯又富有營養(yǎng)，同時又有祛濕健脾作用。赤小豆是廣東民間常用的煲湯料之一，有健脾去濕，消腫解毒的作用，冬瓜能解暑氣，而生魚能補脾利水。

蘿卜蓮子豬舌湯

材料：蘿卜750克、蓮子50克、芡實25克、蜜棗3枚、豬舌500克、豬骨750克。
做法： 1、蘿卜連皮洗凈，斜向切成中塊;蓮子、芡實、蜜棗去核洗凈，用清水稍浸泡;
2、豬舌反復(fù)刮洗干凈，切成大塊，連同豬骨用開水稍煮沸片刻，去掉血水，豬骨飛水后則用刀背敲裂;
3、把所有材料一起放進煲內(nèi)煲2個半小時，放適量食鹽和少量油調(diào)味便可。此量可供3~4人用。
功效：蘿卜性涼味辛甘，能消積滯、化痰熱，下氣、寬中;蓮子性平味澀，能健脾胃、養(yǎng)心神;芡實性平味甘淡，能補脾止瀉;蜜棗性平味甘，具益氣生津、滋潤肺胃的作用;豬舌能補益氣血、滋補強壯;豬骨補血生髓、強筋壯骨。合而為湯，則清潤滋補、寬中下氣，可除春寒祛濕困。

枸杞淮山鵪鶉湯

原料：去皮鵪鶉兩只，干淮山4片，姜片少許，枸杞一小把。
做法： 1、將去皮鵪鶉洗凈，去腸及屁股，配上淮山，枸杞，姜片，加入少量水，燉煮1小時。也可采用隔水燉的方法。
2、煮好后加少許鹽調(diào)味。
功效：此湯含高蛋白低脂肪，營養(yǎng)豐富，清淡鮮美，肉質(zhì)鮮嫩，易于消化。

南北杏菜干豬肺湯

材料：豬肺一副，豬瘦肉200克，白菜干100克(干貨)，南北杏各10顆，陳皮適量，冰糖約20克(也可改放蜜棗8顆)，鹽2味匙。
做法： 1、白菜干浸泡(約2小時)后把藏在菜葉里的沙洗干凈切段;南北杏、陳皮及豬瘦肉洗干凈，瘦肉飛水備用;
2、往與豬肺相連的氣管內(nèi)來回灌水、擠水直至豬肺變白，切大塊放入開水中飛水后撈起切成大小適合的片;
3、瓦煲內(nèi)加入10碗清水放入白菜干、陳皮、南北杏大火煮開再放入豬瘦肉及豬肺冰糖小火煲2小時調(diào)入鹽即可。
功效：白菜干性味甘、平，入肺、胃經(jīng)，有潤肺燥，清肺胃熱的功用，南北杏則平喘止咳潤肺，陳皮理氣去痰。
Tips：這款湯的準備工作比較繁瑣，需要提前浸泡白菜干，并對豬肺進行反復(fù)清洗。

西洋菜羅漢果豬蹄湯

材料：豬蹄肉500克，羅漢果半個，西洋菜700克，南杏仁60克。
做法： 1、豬蹄肉洗凈，干水，羅漢果洗凈，西洋菜洗凈，摘短度，南杏仁用開水煲，去衣。
2、把羅漢果、南杏仁放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，放入豬蹄肉、西洋菜，再煮沸后，文火煲2～3小時，調(diào)味供用。
功效： 清熱潤肺，化痰止咳。肺熱之燥咳，咽干口燥，或咽喉干痛，咳聲嘶啞，或燥熱便秘等。亦可用于支氣管炎屬肺燥有熱者。

春季減肥妙招多樣，早起喝溫水、飯前蔬菜湯、晚上 9 點后禁食等習(xí)慣助你瘦出好身材。室外運動能促消耗，還有多款減肥食譜，如冬瓜赤小豆煲生魚湯等，營養(yǎng)美味又祛濕健脾，讓你在春天輕松告別贅肉。

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