健身避坑指南：五大誤區(qū)讓你事半功倍
1 ??♂? 健身需要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。想要擁有理想的身材，你需要保持一周3-5次的鍛煉習慣，每次堅持40-90分鐘。只有足夠的耐心和毅力，才能讓你逐漸接近目標。

2 ??♀? 過度訓練是不可取的，健身房一呆就是2-3小時，只會讓身體疲憊不堪，容易發(fā)生意外。平時不鍛煉，周末瘋狂鍛煉的方法也不可取，因為這樣會影響第二天的工作狀態(tài)，不利于身體的恢復(fù)。合理的健身安排每次應(yīng)在2小時以內(nèi)，專注鍛煉，不玩手機，這樣才能提高體質(zhì)，獲得更好的身材線條。

3 ??♂? 剛開始健身的人，身材變化會非?？?，因為身體從不運動的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檫\動狀態(tài)，肌群被激活，代謝活動提高，增肌減脂效果明顯。但長期使用同樣的健身計劃，第三個月開始效果會逐漸變差，因為身體已經(jīng)適應(yīng)了當前的運動強度。這時需要優(yōu)化健身計劃，提高訓練強度和難度，變換不同的有氧運動，才能讓身材不斷進步。

4 吃和練缺一不可。健身期間，肌肉會受到撕裂，而肌肉的修復(fù)需要足夠的蛋白質(zhì)。減脂期間，每天每公斤體重需補充1.2-1.5g蛋白質(zhì)；增肌期間，每天每公斤體重需補充1.5-2g蛋白質(zhì)?？梢赃x擇高蛋白的食物，如雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶等。每天攝入的蛋白質(zhì)食物要分多餐攝入，這樣蛋白質(zhì)吸收率才會提高。

5 睡眠作息會影響身體機能的修復(fù)和脂肪的分解速度。熬夜會擾亂激素分泌，促進皮質(zhì)醇水平提升，脂肪更容易堆積；而睡眠不足會影響肌肉修復(fù)，健身效率也會大打折扣。健身的人一定要戒掉熬夜的習慣，學會規(guī)律作息，保證每天睡足8小時，第二天身體才能更加高效運動，脂肪代謝速度會提高，肌肉恢復(fù)速度也會加快。

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