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不傷身體的快速減肥方法小妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 07:55

1、不傷身體的快速減肥方法小妙招

　　1、吃飯細(xì)嚼慢咽。此種快速減肥小妙招，最得肥胖人士信賴。在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。

　　2、多吃蔬菜水果。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　3、做有氧運(yùn)動(dòng)。慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

2、正確快速減肥方法

　　1、首先控制飲食，減少熱量的攝入，但減少并不是不吃，而是要均衡膳食，合理搭配，最好制定減肥食譜。

　　2、減肥食品有黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，白蘿卜，綠豆芽，紫菜，南瓜等，像綠茶，普洱茶也可以幫助減肥，多吃粗糧，少吃油類的食品。每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，慢跑。

3、有什么快速減肥方法

　　1、瑜伽：對(duì)初學(xué)者來說，這種古老的鍛煉身體方法可能較為復(fù)雜和神秘了，但是如果適當(dāng)?shù)木毩?xí)，每星期做3-4次瑜伽，會(huì)對(duì)你的身體有很大的幫助哦，可以強(qiáng)健肌肉，增加靈活性，改善姿態(tài)，并且可以保持苗條的體態(tài)。

　　2、上樓梯：現(xiàn)在很多人都住在了高樓大廈，或者是很高的樓層了，如果每個(gè)星期抽個(gè)時(shí)間上樓梯3-4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，就可以消耗掉400-500卡熱量了，另外還可以強(qiáng)健小腿、大腿和腹部的肌肉。

　　3、步行：現(xiàn)在的人每日的生活節(jié)奏越來越快了，步行往往也是不可避免了，每個(gè)星期最低限度3次，每次連續(xù)步行20分鐘，并且擺動(dòng)手臂和原地踏步，上班步行一族除外，因?yàn)槊刻於甲呗泛芫?，不過也有快走和慢走。

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