核心提示：體重基數(shù)越大越要注重減肥，否則對(duì)健康威脅也越大，更何況微微胖的人都在極力減肥瘦身，控制體重，那些體重嚴(yán)重超標(biāo)的人有什么理由不開始減肥呢？超胖對(duì)自己沒有任何好處，穿衣要費(fèi)布、走路還費(fèi)勁，就連躺著可能都會(huì)因?yàn)轶w重過大壓迫到自己無法呼吸，種種肥胖影響都是不好的表現(xiàn)，所以一定要減肥才行。不過體重基數(shù)越大的人減肥越難，而且減肥方法越是要謹(jǐn)慎，雖說減肥必須要參與運(yùn)動(dòng)，但大體重的人就連運(yùn)動(dòng)都要有所選擇，并不是任何運(yùn)動(dòng)都可以參與，否則容易增加身體負(fù)擔(dān)，那大體重減肥做什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋？

體重基數(shù)越大越要注重減肥，否則對(duì)健康威脅也越大，更何況微微胖的人都在極力減肥瘦身，控制體重，那些體重嚴(yán)重超標(biāo)的人有什么理由不開始減肥呢？超胖對(duì)自己沒有任何好處，穿衣要費(fèi)布、走路還費(fèi)勁，就連躺著可能都會(huì)因?yàn)轶w重過大壓迫到自己無法呼吸，種種肥胖影響都是不好的表現(xiàn)，所以一定要減肥才行。不過體重基數(shù)越大的人減肥越難，而且減肥方法越是要謹(jǐn)慎，雖說減肥必須要參與運(yùn)動(dòng)，但大體重的人就連運(yùn)動(dòng)都要有所選擇，并不是任何運(yùn)動(dòng)都可以參與，否則容易增加身體負(fù)擔(dān)，那大體重減肥做什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋？

大體重減肥做什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋

大體重的人不太適合跑步，跑步時(shí)膝蓋所承受的壓力是正常走路的四倍之多，更不能參與像打球、跳繩這類運(yùn)動(dòng)，承受的體重倍數(shù)更多。假如平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)，在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，適合選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)方式，比如可以選擇從走路開始，本身平時(shí)也會(huì)走路，只是把它量化，當(dāng)它當(dāng)作一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)完成，每次在走路一心將它當(dāng)作運(yùn)動(dòng)鍛煉，每次必須持續(xù)走夠30分鐘以上，這本身就是對(duì)所有減肥者在參與有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的時(shí)長(zhǎng)要求。假如自己平時(shí)連走路這種事都很少干的話，那就分組進(jìn)行，比如一組走10分鐘，走三組，組與組之間可以休息，從分組進(jìn)行練習(xí)，直到可以一次性完成30分鐘，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，這個(gè)時(shí)候可以嘗試開始加速，把快走慢走結(jié)合起來，再堅(jiān)持30分鐘/天，盡可能一次性完成，這樣有助于提高個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)對(duì)瘦身減肥也有明顯作用。

其實(shí)體重基數(shù)越大的人，在實(shí)施減肥計(jì)劃是，減肥效率越高，同樣每天快走40分鐘，160cm的身高，體重基數(shù)是120斤和200斤的人，相同運(yùn)動(dòng)天數(shù)，相同飲食結(jié)構(gòu)與其它生活習(xí)慣，那體重基數(shù)是200斤的人，下降體重與體脂率的數(shù)據(jù)一定更明顯，更容易讓人有成就感。

關(guān)于大體重減肥做什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋？上述內(nèi)容中主要推薦了走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖說比起其它運(yùn)動(dòng)方式，它確實(shí)是是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低一點(diǎn)，可它對(duì)身體的傷害是比較小的，尤其是大體重的人非常適合以快走、散步這樣的形式幫助自己熟悉運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)能力。

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