冬天正是“長(zhǎng)膘”的季節(jié)，身體仿佛抗拒不了高熱量食物。關(guān)于冬季“長(zhǎng)膘”和“養(yǎng)膘”，有些事你一定要了解：

冬季養(yǎng)膘的必要性與誤區(qū)

   冬季氣溫降低，人體為了適應(yīng)寒冷環(huán)境，代謝水平通常會(huì)有所提高，能量消耗隨之增加。因此，“養(yǎng)膘”成了冬季的天然需求。

   然而，“養(yǎng)膘”并不等同于盲目增重，更不能簡(jiǎn)單地理解為多吃高熱量食物。適度增加能量攝入有助于提升身體的耐寒能力，但如果攝入過(guò)多或選擇不健康的食物，反而容易導(dǎo)致脂肪堆積，增加心血管疾病、糖尿病等健康風(fēng)險(xiǎn)。

   因此，科學(xué)“蓄能”應(yīng)遵循適度原則，在確保營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上增加熱量攝入，避免不必要的體重增加，以達(dá)到冬季健康管理的最佳平衡。

   科學(xué)“蓄能”

   避免不必要的體重增加

   在冬季進(jìn)行科學(xué)“蓄能”而不增加體重，關(guān)鍵在于均衡膳食和適度運(yùn)動(dòng)的雙重結(jié)合。

   在飲食方面，優(yōu)先選擇富含蛋白質(zhì)、纖維的食物，如瘦肉、魚、豆類和蔬菜，以提高飽腹感和穩(wěn)定血糖。

   在運(yùn)動(dòng)方面，可以選擇適量的抗阻運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝，消耗多余熱量。

   此外，對(duì)于易胖體質(zhì)人群，定期健康監(jiān)測(cè)和飲食調(diào)整至關(guān)重要。通過(guò)監(jiān)測(cè)體重、體脂等指標(biāo)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正熱量攝入超標(biāo)的情況。

   冬季健康減重需知

   運(yùn)動(dòng)前充分熱身：冬季運(yùn)動(dòng)效果不減，適量的運(yùn)動(dòng)有助于維持新陳代謝。然而，寒冷天氣下肌肉升溫較慢，因此運(yùn)動(dòng)前應(yīng)通過(guò)快步走、動(dòng)態(tài)拉伸等熱身活動(dòng)來(lái)逐步提高體溫，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

   避免“取暖式”暴食：冬季氣溫降低，極容易出現(xiàn)“取暖式暴飲暴食”的現(xiàn)象。建議采取少量多餐的進(jìn)食方式，幫助穩(wěn)定血糖，避免長(zhǎng)時(shí)間饑餓引發(fā)的暴食沖動(dòng)。

   保持充足睡眠：良好的睡眠對(duì)調(diào)節(jié)食欲激素至關(guān)重要，充足的休息有助于控制食欲，減少冬季因作息紊亂引起的暴食問(wèn)題，從而更好地實(shí)現(xiàn)健康減重目標(biāo)。

   （來(lái)源：健康上城）

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