春季減肥，五個步驟必不可少。減肥失敗者，看你少了哪一步。

　　1.弄清自己身體狀況

　　你可以想象自己還是個大學(xué)生——活力四射，但身體并不這么認(rèn)為——尤其是懶散地呆在沙發(fā)上度過了漫長的冬季之后。如果有三天靜止不動，肌肉就會收縮。可以想象三個月漫長的冬季過后，渾身會怎么樣呢。如果還像以前那樣進(jìn)行鍛煉，肌肉可能會變形，即便是大塊肌肉也會像灌了鉛似的不適應(yīng)。 在春季開始做每一項(xiàng)大強(qiáng)度運(yùn)動前，去做一次體檢很有必要，不管是25歲還是50歲。檢查能確保你身體每一部位是否正常工作。測量一下血壓和膽固醇，同時也確保心臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　2.開始運(yùn)動

　　對于運(yùn)動，只有一個最主要的建議：興趣第一。如果你對某項(xiàng)運(yùn)動毫無激情，那就很難堅(jiān)持到底。但是還是建議男人做一些負(fù)重訓(xùn)練，比如慢跑和籃球，因?yàn)檫@樣即鍛煉了力量又做了有氧練習(xí)。但如果你確實(shí)很喜歡騎自行車，那就別考慮那么多了，just do it。 一項(xiàng)運(yùn)動堅(jiān)持時間的長短取決于個人情況，即使在開始這項(xiàng)運(yùn)動時就抱著虔誠的態(tài)度，慢慢學(xué)習(xí)并掌握它。急切地想掌握某項(xiàng)運(yùn)動技能是人類的本性，但慢慢學(xué)習(xí)會減少傷病。每周3次20分鐘的運(yùn)動對于初學(xué)者是合理的建議。記著在運(yùn)動過程中喝水。當(dāng)你覺得渴的時候，那就太晚了，要保持體內(nèi)水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在盡可能方便的地方，反復(fù)拿杯子喝水也方便。

　　3.加油

　　沒有練就一個好身材，有各種原因，但沒錢根本不是理由。根本不用花數(shù)千塊錢購買最新高科技運(yùn)動設(shè)備，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合腳，并且是專業(yè)運(yùn)動鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直線形的，但這種鞋肯定不適應(yīng)籃球運(yùn)動。 運(yùn)動裝備的最基本要求就是安全，例如自行車的頭盔與護(hù)膝。如果覺得磨腳，應(yīng)該準(zhǔn)備一雙吸汗的襪子，以便于不起水泡。運(yùn)動衫應(yīng)購買那種透氣性好的，因透氣性差的衣服不利于汗水的蒸發(fā)，體溫會升高，這就意味著身體必須會因?yàn)轶w溫高而備受煎熬，同時會減少肌體對氧氣的吸收。

　　4.放松

　　運(yùn)動前10分鐘的熱身是必須的。在做腿部、頸和上肢運(yùn)動前，要小跑到微汗。在早春運(yùn)動前，20分鐘的熱身運(yùn)動是很有必要的，那有助于減少拉傷發(fā)生。 運(yùn)動之后別忘了拉伸。事實(shí)上，拉伸有助于提高肌肉柔韌性和靈活性。口香糖在冷風(fēng)中會折成兩半，但整天裝在口袋里，它就變成橡皮團(tuán)，在這一點(diǎn)上，肌肉與口香糖很相似。

　　5.記錄你的進(jìn)步

　　想擁有魅力身材，最關(guān)鍵的是一步一步顯現(xiàn)小目標(biāo)，但每一個目標(biāo)都應(yīng)該是現(xiàn)實(shí)的。在冬天，平均每個男人會增重4磅，要安全地減掉這些贅肉，至少需要2周，并且還需要運(yùn)動和均衡飲食結(jié)合。耐心減肥，你可以設(shè)立一個有氧運(yùn)動目標(biāo)，比如，逐漸增加心率，對于40歲的人，一開始心率達(dá)到每分鐘90下即可，數(shù)周后，心率達(dá)到135，甚至153都有可能。 最終，最困難的事情是稱體重、量身體圍度，但是這也是最重要的。這個冬季你或許躺在沙發(fā)上舒服地欣賞了一部優(yōu)美的電視劇，但是最好的電視劇是你在籃球場上，或者任何一項(xiàng)你參加的運(yùn)動。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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