核心提示：春天減肥要抓緊哦！春天馬上就要到來了，夏季也不遠了哦。想要在夏天穿上美麗的衣裙，那么春天都不能偷懶了！小編推薦一套非常簡單的減肥操，每天3分鐘，堅持下去就會有很好的減肥效果，努力減肥把！

　　Step 1　跳躍

　　1、兩腿并攏屈膝微蹲，左右膝蓋與腳掌內(nèi)側(cè)互相緊貼，上身挺直，臀部與腰腹的肌肉收緊，兩臂自然下垂，緊貼腿側(cè)。

　　2、身體垂直往上跳起，同時兩腿往左右打開并伸直，兩腳之間的間距為肩寬的兩倍，兩手也一同往上伸展打開，然后再次屈膝半蹲，來回做1分鐘。

　　Step 2　弓步

　　1、雙手叉腰，兩腿并攏站直全身，臀部與腹部肌肉收緊，肩胛骨后壓，令胸廓打開。

　　2、右腳往前跨一大步，并屈膝做弓步的姿勢，大腿與小腿成90度，臀部下沉，帶動左腿屈膝下壓，上身保持挺直，然后收回站立，重復(fù)做1分鐘。

　　Step 3　原地慢跑

　　兩腳交替地踮起做原地慢跑的動作，踮腳時膝蓋向前微微彎曲，腳跟離地，腳趾踮起，上身保持挺直，臀部與腰腹肌肉收緊，肩胛骨充分轉(zhuǎn)動，兩臂往后屈肘，前后擺臂，做1分鐘。

進入39減肥論壇和大家一起減肥 >>

（責(zé)任編輯：宋雪）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

每天10分鐘瘦腹部減肥操輕松減肥
每天10分鐘，輕松瘦全身的高效減肥操！
10分鐘瑜伽瘦全身 改良版放松減肥操
此全面運動瘦身操 讓你輕松減肥
五分鐘減肥操 輕松瘦全身
每天兩分鐘做臉部操緊致皮膚好輕松
辦公室里的5分鐘減肥操
每天十分鐘腰腹減肥操怎么做
每天5分鐘高效燃脂操，讓你輕松減重！
有效減肥操 十分鐘消脂

網(wǎng)址: 3分鐘輕松減肥操 春天減肥要抓緊 http://www.u1s5d6.cn/newsview386139.html