1、XX年春季健身方案 春季氣溫和生物界的變化對(duì)人的心理和生理也有影響。那么我們?cè)诖杭纠锶绾畏桨附∩砟?下文是為大家分享的方案方法，望對(duì)大家有所幫助。 春季講究護(hù)肝，中醫(yī)告訴我們，中醫(yī)講究五行(金、木、水、火、土)，而春季那么屬于五行里的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。 所以，多和大自然接觸，迎接春季與暖陽(yáng)光，對(duì)肝臟功能改善還有全身心的健康好處很大。因此春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。 中醫(yī)還覺(jué)得，春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里特別旺盛，這些地方含有豐富的一種負(fù)氧離子，它可以止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等。 運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，可以改善呼吸、新陳代謝還有血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。 大清早出門(mén)，空氣中迷霧蒙蒙，竟見(jiàn)一老伯旁假設(shè)無(wú)人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠(yuǎn)便是吼叫而過(guò)的車流，周圍經(jīng)過(guò)的更是人流驚訝的眼神，這樣“高難度”的鍛煉方式，可以做下來(lái)的真沒(méi)幾個(gè)，更何況是已屆耄耋之年的一位老人家。 我們經(jīng)常有這樣的錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。但是眾多科學(xué)家的研究證實(shí)，黃昏是一天中的最正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間，

2、特別是室外運(yùn)動(dòng)。 研究證實(shí)，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午與黃昏的血小板量要比早晨低大概20%，血液黏度下降6%，早上容易引起血液循環(huán)不暢還有心臟病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)那么下降很多。 且黃昏時(shí)分，人體已經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反響最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更顯著。 上午因?yàn)樘幵趦刹椭g，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以促進(jìn)消化吸收，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血液流向四肢而阻礙腸胃消化作用，時(shí)間一長(zhǎng)就難免會(huì)出現(xiàn)消化疾病，身體較弱的人還會(huì)有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，此時(shí)運(yùn)動(dòng)是不適合的。鍛煉時(shí)間安排在黃昏，就防止了這些可能。 專家覺(jué)得，霧對(duì)人體健康危害非常大。據(jù)相關(guān)調(diào)查，xx年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比xx年上升了 1.7%、5.9%與20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時(shí)更是顯著下降。 霧珠中富含塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣里鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入身體里面，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手。 春季的體育鍛煉務(wù)必要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最根本的肯定是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 冬季帶

3、給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官，如內(nèi)臟、肌肉的功能都處在較低水平，骨骼還有韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。 特別是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了防止肌肉還有骨骼遭受損傷。 健身第四季：剛出汗就夠 假設(shè)覺(jué)得天氣較涼，那就要等身體鍛煉到稍稍發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處在一個(gè)比擬好的舒適狀態(tài)中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思，春天的氣候來(lái)說(shuō)，捂就比脫要來(lái)得保險(xiǎn)些。 人們總覺(jué)得出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不是這樣的。在氣溫適宜的情況下，出汗肯定有非常不錯(cuò)的鍛煉效果。不過(guò)春季的氣溫和夏季相比還比擬涼，出汗太多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易讓身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而引起呼吸道疾病，后果可能非常嚴(yán)重。 中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量?jī)?nèi)的流汗可以起到排毒效果，不過(guò)假設(shè)汗液排泄太多，那么會(huì)帶走身體里面一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。 所以，春季鍛煉不宜出汗太多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要馬上擦干汗液，將干凈衣物換上，防止著涼。如果已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而要多休息，等到感冒痊愈后再參加鍛煉才好。 只要可以堅(jiān)持每次30分鐘、每星期3次，或者是每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如爬山、步行、慢跑、跳繩、室外體操等，就是非常不錯(cuò)的春季運(yùn)動(dòng)方式。 對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)可以加速血液的循環(huán)，假設(shè)不可以以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，血液不可以突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血缺乏，導(dǎo)致昏迷甚至是休克死亡。 簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，可以有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢到120次以下，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才可以功成身退。 模板,內(nèi)容僅供參考

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