“女人必修課”：高溫瑜伽減肥效果好嗎

分享者：花女人更新時(shí)間：2017-03-01 15:41:03295閱讀

概述

高溫瑜伽的出汗養(yǎng)生減肥效果很好，但是,這種高溫殘酷的練習(xí)環(huán)境消耗太大，不允許經(jīng)常練習(xí)。那么，高溫瑜伽一周幾次合適？那么下面讓我們一起來分享下高溫瑜伽減肥效果好嗎。

“女人必修課”：高溫瑜伽減肥效果好嗎

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第一：高溫瑜伽減肥效果好，下蹲。蹲能明顯改善梨形身材，女性朋友們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

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第二：伸展運(yùn)動(dòng)。直坐，兩腳并攏向前伸直，雙手交叉放在腦后。身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起，身體形成V字。這種最簡單的運(yùn)動(dòng)減肥方法要注意，動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次。

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第三：跳繩。跳繩是低溫季節(jié)的最佳運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

注意事項(xiàng)

攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，并加快脂肪燃燒。所以，要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質(zhì)來源，如酸奶、豆類或者是魚類等等。另外，蛋白質(zhì)能增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生，對降低食欲和減少食量都有很大的幫助。

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