怎樣減肥才是最健康的方式

    
    最健康的減肥方式，不是節(jié)食，也不是過度運(yùn)動(dòng)。身體本身喜歡從飲食和鍛煉兩個(gè)方面緩慢的變化。
    例如，有人很多年都沒有鍛煉了，那么就不應(yīng)該急于每天長(zhǎng)跑多少英里，或者在跑步機(jī)上猛跑。這樣突然加大鍛煉力度，會(huì)使你感到沮喪。因?yàn)檫@樣可能會(huì)傷害到你自己，用適度的鍛煉水平，慢慢地恢復(fù)。
    也有人突然開始節(jié)食，嚴(yán)格限制飲食的量，減少飲食的種類?？赡軙?huì)導(dǎo)致你營(yíng)養(yǎng)素和維生素缺乏，這些都是身體需要的。
    所以，如果你想減肥，應(yīng)該怎樣做呢？
    （一）飲食量與減肥
    你的身體需要進(jìn)食來攝取能量。但是儲(chǔ)存的多余的能量呢，就會(huì)變成脂肪。這就是說，你吃的食物如果多于身體本身日常活動(dòng)所需要的需要，那么，你就會(huì)發(fā)胖。
    想要減肥，就要身體消耗掉這些儲(chǔ)存的多余的能量。最有效的方法是：
    減少你吃的卡路里。
    增加活動(dòng)量。
    這也就是健康專家討論的，飲食與運(yùn)動(dòng)方面的減肥原理。
    （二）慢慢地改變
    一個(gè)小的改變可以導(dǎo)致很大的不同。一個(gè)星期，一個(gè)額外的餅干，可能會(huì)導(dǎo)致你一年增加5磅的重量，從減肥計(jì)劃中，去掉這個(gè)餅干的攝入，那么你就會(huì)減少相同的5磅體重。
    也就是說，這很容易堅(jiān)持。早餐呢，可以把全脂牛奶變成半脫脂牛奶，科學(xué)的早餐對(duì)于減肥更加有效。
    你應(yīng)該想到，持續(xù)的減肥可能會(huì)改變你的飲食習(xí)慣。雖然減肥目標(biāo)是計(jì)劃在最近的幾個(gè)星期，但是最終，維持變化在幾個(gè)月甚或幾年，會(huì)改變生活的方式。
    （三）增加運(yùn)動(dòng)量
     有人增加了運(yùn)動(dòng)量，但保持同樣的飲食與熱量攝入，也會(huì)達(dá)到減肥效果。
    無論你是否憎恨運(yùn)動(dòng)館，在那里，即使輕微的運(yùn)動(dòng)，比如行走20分鐘，一周內(nèi)堅(jiān)持做，對(duì)于減肥是有益的。
    每次運(yùn)動(dòng)量都比上一次增加一點(diǎn)，你就會(huì)消耗掉熱量與脂肪。
    有很多方法可以增加運(yùn)動(dòng)量，集體活動(dòng)、打球、有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、散步、游泳和自行車等，都會(huì)提高你的健康水平。
    找到適合你所處位置和最小成本的最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，然后把它做為你日常與堅(jiān)持鍛煉的方式，利用假期進(jìn)行那些家庭會(huì)議，尋求家人的支持等。
    在周末的時(shí)候，走出去，自駕車到大自然旅游，或者步行去商店購物。去郊游、去公園、到海邊、去鄉(xiāng)村，去野餐，全天也要控制與計(jì)劃好你的飲食。
    每一個(gè)小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有有助。上下樓梯而不是坐電梯，步行代替坐車。
    看電視節(jié)目間或，站起來休息，做做運(yùn)動(dòng)?；蛘呖紤]在客廳里做跑步機(jī)，邊看喜歡的節(jié)目邊鍛煉。
    （四）減少你的卡路里攝入量
    如果你的體重超重，那么就不能繼續(xù)你過去的飲食習(xí)慣，如果你真的想減肥，需要改變。
    吃大量食物、蛋糕和糖果的同時(shí)，是不可能減少脂肪的。意味著說你需要做出改變，需要學(xué)習(xí)如何限制這些食物的攝入量到最低。比如說，在某些情況下。
    通過減少攝入量，更加健康的選擇，以減少體內(nèi)的脂肪。
    減肥是一個(gè)健康與合理的方式，沒有任何捷徑。
    每天少進(jìn)食300-500卡路里，一個(gè)星期體重就會(huì)減少一兩磅。這是比較實(shí)際的目標(biāo)。看起來比較慢，但是比你一年內(nèi)突然減肥很多要好。
    有一些食物含脂肪多，（蛋白質(zhì)、碳水化合物），所以，好的實(shí)現(xiàn)方式是減少脂肪含量高的食物，多吃全面面包、水果和蔬菜。
    下面是一些減少卡路里的攝入量的方法，而不用大量改變飲食量。
    用水果甜酒和水代替碳酸飲料。
    用半脫脂牛奶或全脫脂牛奶，來代替全脂牛奶。
    午飯比平時(shí)少。例如，使用自己做的三明治，少吃人造奶油、黃油、全脂奶黃醬。
    喝茶與咖啡時(shí)，不加糖。
    享受小份量的食物。
    減少晚餐后再次進(jìn)食。
    減少零食，如糖果、餅干、含糖的薯片等。
    減少酒精的攝入。
    所有這些都會(huì)是更健康與積極的減肥方式。
    最后，不要不遲早餐，或者任何節(jié)食方式。雖然減少了一餐，你的卡路里攝入量缺少的一個(gè)小時(shí)，會(huì)讓你以后更加有饑餓感。
    你會(huì)吃得更多作為補(bǔ)償，經(jīng)常做出了糟糕的選擇，來填補(bǔ)這個(gè)錯(cuò)誤。谷物是不利于減肥的，一碗麥片更好，午餐可以選擇。
    不規(guī)則的飲食習(xí)慣會(huì)擾亂你的新陳代謝，使減肥變得更加困難。
    （五）寫下計(jì)劃
    一旦你作出決定，就把它們寫下來。例如：
    周一
    練習(xí)：20分鐘的散步，午餐時(shí)間。
    酒精：一個(gè)星期兩小杯，星期五、星期六、星期日。
    食品：一周內(nèi)不吃巧克力和餅干，選擇健康的零食，比如水果，減少含脂肪量高的肉類，不吃油炸、快餐。
    每個(gè)星期，列出你有關(guān)酒精、運(yùn)動(dòng)和飲食的計(jì)劃目標(biāo)。
    每一天都用一個(gè)簡(jiǎn)單的圖標(biāo)和列表寫下來。同樣重要的是，你的心情和每一天對(duì)自己的評(píng)論。
    （六）耐心與堅(jiān)持
    不要期待一兩個(gè)星期，就看到任何變化，需要長(zhǎng)期慢慢地來。一個(gè)月后，也許可以看到效果，發(fā)現(xiàn)衣服變得更加寬松了。
    減肥方面的持久動(dòng)力保持是最困難的。也可能有一天就會(huì)忘記了健康飲食，也可能幾個(gè)星期內(nèi)都沒有什么效果，甚至反彈。
    不要讓這些改變你的計(jì)劃，一個(gè)更加苗條的你。你做的事情方向是正確的，就需要看你計(jì)劃與堅(jiān)持。需要增加運(yùn)動(dòng)，慢慢多做出更多的變化，包括飲食，投入更多的努力與堅(jiān)持，按照你現(xiàn)在的計(jì)劃。
    慶祝你達(dá)到了每一個(gè)目標(biāo)。站在體重秤上，感到快樂?？吹襟w重減少，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，買一件新衣服鼓勵(lì)自己，或者做做家務(wù)。
    與你最親近的人一起慶祝，他們的鼓勵(lì)也是很好的，對(duì)你飲食方面的提醒等。
    （七）健康減肥的好處
    研究表明，肥胖婦女減少體重10-20磅，可以減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于男性，心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。
    通常，我們的體重會(huì)隨著年齡增加而有所增加，略微增加是沒有問題的，但是超過20磅的體重，對(duì)于18歲年輕人，會(huì)增加健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。特別是女性，增加了心臟病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
    似乎，這些都是對(duì)于未來的擔(dān)心，但是時(shí)間飛逝，明天很快就變成了今天，保持你的體重吧，過一個(gè)健康的晚年。
   

相關(guān)知識(shí)

最健康的減肥方式是什么？日常減肥方式怎樣更健康有效？
怎樣才是健康的減肥方法！
怎樣減肥才是健康的？
最健康的減肥方式是什么樣的
減肥方式多種多樣，這八種減肥方式才是最健康的！
怎么樣減肥是最健康的？
怎么樣才能健康的減肥
減肥案例：怎樣減肥才是健康的呢?
怎樣的減肥是最健康的
怎樣的減肥最健康有效

網(wǎng)址: 怎樣減肥才是最健康的方式 http://www.u1s5d6.cn/newsview388990.html