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常常加班在合理飲食中減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 10:46

核心提示：很多人會胖得很厲害，和吃飯習(xí)慣有很大的關(guān)系，吃東西速度很快就是其中一個很容易致胖的習(xí)慣：人的饑餓感是由大腦發(fā)出，只有當(dāng)血液中的血糖濃度達(dá)到一定水平時，大腦才會發(fā)出飽腹感讓人停止進(jìn)食。

　　本期主角：邵一　

　　男性　年齡：21歲

　　體重：110kg　身高：175cm

　　減肥史：中藥減肥茶或西藥減肥藥

　　飲食習(xí)慣：吃東西的速度很快、愛吃油炸食物、喜歡且常喝酒、常吃點心、宵夜、零食，一日三餐不正常。

　　補(bǔ)充描述：上班族，夜班較多，飲食沒有規(guī)律，一般都是一吃就睡覺，而且每次吃的都特別多！

　　瑪花纖體營養(yǎng)師點評：

　　1、請針對他的生活習(xí)慣給一些減肥建議？

　　答：放慢進(jìn)餐速度，大腦接收飽的信息大概需要30分鐘，吃的速度快，很容易會不知不覺吃多了，平常多選蒸、灼食物，所有煎炸食物一律不碰，如非應(yīng)酬，不要喝酒，因酒精熱量高；一天三餐吃好就算了，晚餐后不要再吃任何東西了，保持睡覺前4小時不吃東西，戒所有宵夜和零食，吃完晚飯后最好散步40分鐘幫助消耗。

　　2、經(jīng)常喝酒和肥胖有關(guān)系嗎？

　　答：有關(guān)系的，酒精的熱量每1克產(chǎn)生7卡路里，是僅次于脂肪的熱量（每1克產(chǎn)生9卡路里），比蛋白質(zhì)和碳水化合物都高（兩者都是每1克產(chǎn)生4卡路里），且如果是雞尾酒的話，還含有大量糖分，所以，就是絕對致肥的。

　　3、夜班族晚餐應(yīng)該吃些什么東西？

　　答；夜班族晚餐應(yīng)吃一些低熱量又有飽腹感的食物，如粥、、適量的蒸的白肉、青菜、湯粉湯面、低脂奶、全麥方包、蒸雞蛋、豆制品、燕麥片等，不宜吃難消化的肥肉、動物的皮、大量紅肉、炒粉炒面、零食等。

　　很多人會胖得很厲害，和吃飯習(xí)慣有很大的關(guān)系，吃東西速度很快就是其中一個很容易致胖的習(xí)慣：人的饑餓感是由大腦發(fā)出，只有當(dāng)血液中的血糖濃度達(dá)到一定水平時，大腦才會發(fā)出飽腹感讓人停止進(jìn)食。而腸胃系統(tǒng)消化食物并轉(zhuǎn)化為血糖是需要一定時間的，在這段時間里如果進(jìn)食太快，那么再等待大腦發(fā)出飽腹感的這段時間里，實際上是進(jìn)食過量的。這就意味著我們攝取了多余的熱量。

　　還有就是常喝酒以及吃飽了就睡，這兩個習(xí)慣也是導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣，都容易讓身體里的多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　已經(jīng)把熱量轉(zhuǎn)化為脂肪了，再喝中藥西藥減肥茶，效果肯定不好的，因為我們都知道，減肥茶的主要成分常常是瀉藥，讓人不能消化太多的食物及吸收太多的熱量就讓食物排出體外，卻很難把身體已經(jīng)存在的脂肪組織排出體外。

　　所以，小編建議邵一，還是從這三個習(xí)慣做起，逐漸轉(zhuǎn)變生活方式，以達(dá)到減肥的效果。

　　如果常常加夜班，實在不能保證規(guī)律飲食的話，非得吃宵夜不可的話，可以按照專家所說的，選擇一些低熱量有飽腹感的食物，在三餐和宵夜的時候吃，比如各種豆類、粗糧(燕麥、土豆、玉米等)

　　小編推薦的三餐是：

　　早餐：豆?jié){+燕麥片，粗糧面包，水煮雞蛋+加水果

　　午晚餐：避免油多的菜肴(特別是油炸食品)，菜肴中選擇土豆、豆類以及多次蔬菜增加飽腹感，一定要控制進(jìn)食速度，如果喝湯的話，先喝湯再吃飯，湯也要少放油的那種。

　　宵夜：1-2個水煮雞蛋+一杯草莓酸奶，有明顯的飽腹感，熱量不高，而且更容易消化，不會給腸胃帶來太大負(fù)擔(dān)。建議在睡前1小時前進(jìn)食。

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（責(zé)任編輯：楊淼）

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