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?減肥中常見的八大飲食誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 19:18

?減肥中常見的八大飲食誤區(qū)

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。那么，?減肥中常見的飲食誤區(qū)都有哪些呢?針對這個問題，下面小編就來為大家詳細介紹一下。

目錄夏季游泳減肥計劃減脂美容兩不誤?減肥中常見的八大飲食誤區(qū)減肥重點不是吃多少而是吃什么減肥不用動多吃10種食物就有效果4種飲食減肥偏方讓你快速變成瘦美人

1夏季游泳減肥計劃減脂美容兩不誤

　　想要在炎炎夏日里減肥，去游泳就對了。下面，小編教你制定游泳減肥計劃，只要把握住游泳減肥每個階段的要領(lǐng)和最佳運動時間，減脂美容可以兼得哦!

　　游泳減肥計劃：初級階段

　　其實游泳是可以有效減肥的。根據(jù)實踐，初步進行游泳減肥的朋友，應(yīng)該做兩件事：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。

　　1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

　　2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

　　用這種方法減肥，堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。

　　游泳減肥計劃：中級階段

　　找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。

　　1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。

　　2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。

　　游泳減肥計劃：終極階段

　　到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標(biāo)沖擊。

　　1、初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。

　　另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過這個時間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。

　　2、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時間恢復(fù)，夏天每天最好選擇在下午下班后這段時間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳后會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。

　　每一次游泳減肥運動訓(xùn)練的時間要注意控制在九十分鐘以內(nèi)，還要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇時間，運動適度才能達到更佳的減肥效果!

2?減肥中常見的八大飲食誤區(qū)

　　1. 不吃早餐(或午餐或晚餐)

　　早餐是一天中最重要的，經(jīng)過一個晚上，腸胃早就肌腸轆轆了。這時身體急需要營養(yǎng)，如果不吃早餐，那么午餐的時候會吃得更多。

　　同樣的，不吃午餐的話，晚上回到家，你會抓起食物就往嘴里塞，一下子給腸胃增加了很大的負擔(dān)。

　　2. 喝太多果汁。

　　果汁的確含有維生素，但是不要忘了果汁含有大量糖分，而且熱量極高。一些廉價低質(zhì)的牌子的果汁還可能含有人造色素和過量人造糖分。所以最健康的選擇還是不要喝果汁，吃水果更直接。

　　營養(yǎng)學(xué)家朱迪思說，最讓她驚慌的是我們喝的汽水和果汁都含有過量的糖分，最好把這些都送給太空清除掉，還地球人一個健康的飲食環(huán)境。

　　3. 吃太多“健康”零食

　　偶爾吃些健康的零食—像水果、或是其他營養(yǎng)成分高的食物還是可以的。但是像那些不健康的食物—薯片、餅干等就要節(jié)制了。嘴饞的人，很有可能一天吃點餅干吃點薯片，攝入的卡路里就超過500卡路里了，這么多的熱量要消耗掉，要做很長時間的運動。

　　4. 整天喝無糖汽水。

　　很多人以為喝無糖汽水就是健康的了。事實是你攝入的糖分和卡路里確實有所減少，但是無糖汽水對身體并無益。喝汽水就喝進

　　了一大堆人造香料和色素，最好的選擇還是喝白開水或是茶。

　　5. 一次吃太多的面食。

　　面食含有很多的碳水化合物，但是很多人還是照吃不誤。如果面食是全麥的，比白面粉做的要健康得多。但即使這樣也要飲食適量，因為其中的碳水化合物會導(dǎo)致血糖濃度一下子繁榮昌盛高，導(dǎo)致體內(nèi)胰島素升高。

　　很多人一次就吃三四碗，但一般食量都不應(yīng)該超過一碗。

　　6. 吃太多的能量食品和能量運動飲料。

　　雖然能量食品給市場上的銷售者標(biāo)榜為健康食品，而且標(biāo)價比一般的糖果餅干等都要高。確實有極少部分是有添加了營養(yǎng)成分，但絕大多數(shù)都是高熱量的食品。同樣道理，運動飲料也含有大量糖分，人造色素和人造香料—除非你是馬拉松運動員，不然的話，攝入的卡路里確實超量了。

　　7. 飲食中完全不含任何脂肪。

　　并不是所有的脂肪都是人類的敵人。事實上，脂肪是人體功能發(fā)揮正常的必需品。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黃油等含有的脂肪都是不健康的。鱷梨、橄欖油、魚中含有的不飽和脂肪都是健康的，飲食中可以多吃。

　　8. 飲食中吃過多 “健康”速凍食品

　　很多人節(jié)食，于是就選擇方便快捷的速凍食品。這些食品確實能為人體提供一些蔬菜、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)。但很多都營養(yǎng)單一、而且普遍都含有防腐劑和人造制劑等。而且吃太多的加工食品能導(dǎo)到人體缺乏纖維素和抗氧化劑。

3減肥重點不是吃多少而是吃什么

　　攝入熱量的多少一直以來都被認為是控制我們體重的最重要部分，也是選擇食物種類的標(biāo)準(zhǔn)。很多人都認為，每天只要吃含大約2000大卡熱量的食物就好，至于吃的是什么，完全無關(guān)緊要。

　　當(dāng)然不是啊!

　　肥胖并不是因為攝入了高熱量的食物，只吃一次火鍋就讓你胖三斤?還是吃了一年的冰淇淋讓你丟了好身材?兩者的區(qū)別和關(guān)系不言而喻。

　　是的，肥胖是因為你吃進了擾亂身體代謝的食物。

　　最新的研究表明，不關(guān)注食物(比如簡單的碳水化合物和糖類)對新陳代謝起的作用，而只是對其卡路里進行計數(shù)是毫無意義的。毫無意義的!毫無!

　　至于那些鼓吹肥胖危害健康、危害生命的速食謠言就忘了吧，關(guān)于肥胖和健康的問題，其實更值得注意的是，人們并非死于肥胖，而是死于慢性代謝性疾病。

　　你的飲食正在影響著你的代謝，最直接的反映就是身材。

　　熱量并不都是等價的

　　大眾關(guān)于減肥餐的普遍觀點都是“一卡就是一卡”，所以你吃什么并沒有關(guān)系，只要你吃的熱量不是太多!譬如蔬菜沙拉可以吃一大碗，但蛋糕就吃一小口，它們雖然分量不同，但吃進的熱量是一樣的……導(dǎo)向的就是“自然會瘦了”“不會發(fā)胖了”這種異想天開的結(jié)果。

　　雖然聽起來挺有道理的，但這種說法并非總是正確，因為熱量并不都是等價的。

　　從蔗糖，玉米糖漿，土豆，白米飯，谷類，以及任何白面粉制品中產(chǎn)生的卡路里，與蔬菜或全麥中產(chǎn)生的卡路里對人體的影響是完全不同的。前者迅速改變血糖，使胰島素水平上升，之后再降低血糖水平，使人體渴望更多的碳水化合物。

　　如今火熱的低GI飲食看起來才是更好的減肥飲食哦。

　　食物的種類非常的多，一些種類的熱量會壓制人的食欲，促進能量利用，而其他的熱量會促進饑餓與能量儲存，所以，當(dāng)一些食物的熱量給大腦和身體發(fā)送消息說“我吃飽了，做好了行動的準(zhǔn)備了?！钡臅r候，可能其他食物的熱量則發(fā)送消息說，“我還餓著呢，只想躺在沙發(fā)上?！?/p>

　　也就是說，并非所有的食物熱量都是相同的，也許他們的數(shù)字一樣，但它們對你的身體影響可完全不一樣。

　　代謝!減肥飲食還得看代謝!

　　最重要的事情，就是把重點放在你的身體新陳代謝的健康和你所選的食物對新陳代謝健康的影響上，而不是放在食物的卡路里數(shù)量上，或者換句話說，就是把思想由“卡路里數(shù)量為重點的思想”轉(zhuǎn)向“更細致入微的思想”。

　　如果是這樣的話，你會消耗更少的含糖的酸奶(這聽起來似乎很符合低卡路里標(biāo)準(zhǔn))，而轉(zhuǎn)向擁抱一碗堅果——即便后者的卡路里可能更高。

　　是的，你完全無須刻意回避高熱量的食物，比如牛油果，它富含多種營養(yǎng)成分，而很多低熱量的食物可能不那么適合你的新陳代謝。

　　但是，薯片蛋糕小布丁這類的高熱量食物，就應(yīng)該躲遠了。

4減肥不用動多吃10種食物就有效果

　　常見減肥食物

　　一、酸奶

　　酸奶是很多人日常喜歡飲用的美味飲品，酸奶里面含有奶糖和蛋白質(zhì)、脂肪等很耐餓，而且根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示喝酸奶的人和不喝酸奶的人相比，喝酸奶的人減掉的全身的脂肪量要高出61%，經(jīng)常食用酸奶能減少身體的脂肪。

　　二、雞蛋

　　經(jīng)常是雞蛋能夠讓人有飽腹感，不會覺得餓的很快這樣吃別的食物也就少一些。炒雞蛋和蛋卷經(jīng)常吃營養(yǎng)又瘦身，在減肥食物排行榜10強中雞蛋排名第二，想要減肥的朋友平時可以多吃一些雞蛋能夠幫助你瘦身。

　　三、蘋果

　　蘋果是很多減肥的妹子所熟知的可以抑制體重增加的一種水果，蘋果纖維含量很高，能夠讓人產(chǎn)生飽腹感。而且蘋果里面含有纖維含量很高，能夠有效預(yù)防代謝綜合癥，所以想要減肥的朋友可以每天吃一個蘋果能減少脂肪。

　　四、橄欖

　　橄欖是一種非常好吃的減肥瘦身食物，一顆橄欖的熱量大概為34卡，1.3g纖維，含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分，雖然有些人不是很喜歡吃這個口味的食物，但是熱量低減肥的時候吃一吃挺好的。

　　五、石榴

　　石榴里面含有葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，是一種減肥食物，在減肥食物排行榜10強中排名第三，高纖維低卡路里的食物，能夠滿足人們?nèi)粘Ｃ朗车男枨?，對減肥完全不受影響。平時可以作為零食或者做水果沙拉都是不錯的選擇。

　　六、藍莓

　　藍莓是一種對身體有益的食物，藍莓里面含有抗氧化劑是水果里面最高的，而且每杯漿果中纖維含量是3.6g。能夠預(yù)防身體里面的脂肪被吸收。是減肥食物排行榜10強之一，平時休閑娛樂的時候吃一點既營養(yǎng)又美味。

　　七、麥片

　　麥片里面含有高達5g纖維素，是一種能夠讓人產(chǎn)生飽腹感的食物，也是很多人早餐喜歡飲用的一種健康營養(yǎng)的食物。是減肥食物排行榜10強之一，平時喝點燕麥粥和燕麥牛奶等食物是非常健康營養(yǎng)的。

　　八、橙子

　　橙子是一種新鮮營養(yǎng)的水果，含天然糖分、多纖維熱量低可以用來代替日常生活中那些甜品的最佳選擇。經(jīng)常喜歡吃零食的妹子可以該成橙子這樣能夠補充身體營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，而且經(jīng)常吃這種水果還能排便減少身體的毒素堆積。

　　九、海苔

　　海苔是一種熱量低的零食，里面含有紫菜以及維生素、核黃素等能夠燃燒身體脂肪，口感酥脆好吃，是日常生活中解饞的最佳食品。一包海苔的熱量30幾卡路里，不用擔(dān)心長胖，推薦給想要減肥的你們。

　　十、圣女果

　　圣女果是很多女生喜歡吃的一種美容養(yǎng)顏的水果，經(jīng)常吃圣女果能夠消耗身體的熱量含有豐富的維生素和番茄素能夠令你的肌膚變得水潤光滑，是日常生活中可以作為休閑食物的最佳選擇，飯后吃一點不會發(fā)胖。

　　減肥時不能吃這些食物

　　1、腐竹

　　腐竹是中國人很喜愛的一種傳統(tǒng)食品，具有濃郁的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來有些高，每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高了，達到每100克472千卡，超過了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經(jīng)常吃腐竹，或在吃腐竹的時候適當(dāng)減少主食的攝入。

　　2、咖啡奶精

　　咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

　　3、果仁碎

　　許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。

　　4、麻花

　　酥香可口的麻花是很多人的心頭好，但這種油脂含量和熱量都極高的食物和油條類似，都非常的不健康，減肥期間絕對要杜絕。一根270g左右的大麻花熱量會達到1415大卡，相當(dāng)于7碗米飯的熱量。

54種飲食減肥偏方讓你快速變成瘦美人

　　減肥偏方1：雞蛋減肥法

　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當(dāng)你的體重達到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋減肥吃法：

　　就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5——9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　減肥偏方2：西瓜減肥法

　　西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

　　西瓜減肥吃法：

　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

　　減肥偏方3：苦瓜減肥法

　　苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

　　苦瓜減肥吃法：

　　假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

　　減肥偏方4：酸奶減肥法

　　買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量》2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　酸奶減肥吃法：

　　一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

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