核心提示：想要成功瘦身單靠減肥藥物是不夠的，必須配合飲食調(diào)整和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。大家都知道調(diào)節(jié)飲食需要因人而宜，其實(shí)運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，也要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況決定，不能盲目追風(fēng)。

　　想要成功瘦身單靠減肥藥物是不夠的，必須配合飲食調(diào)整和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。大家都知道調(diào)節(jié)飲食需要因人而宜，其實(shí)運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，也要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況決定，不能盲目追風(fēng)。

　　1.不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者

　　不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉力量、體力都不是很好，而且內(nèi)臟器官功能不佳。這類人應(yīng)該從參加常規(guī)鍛煉，逐步增強(qiáng)肌肉力量、耐性和身體柔軟度，再行重量訓(xùn)練。

　　適宜運(yùn)動(dòng)方式：步行、慢跑、跳繩、游泳、韻律操等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2.全身脂肪堆積者

　　全身上下都積累了脂肪，這樣的人往往肌肉力量不強(qiáng)，受到脂肪壓力，內(nèi)臟功能較差，全身脂肪堆積者應(yīng)該促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，但因其肌肉力量和內(nèi)臟功能的原因，也應(yīng)先做強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　適宜運(yùn)動(dòng)方式：步行、爬樓梯、游泳、跳繩等燃脂運(yùn)動(dòng)。

　　3.部分脂肪堆積者

　　體重未超標(biāo)，但上臂、臀部、腰腹、大腿等部位脂肪堆積的人，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)有疾病，可以參加任何運(yùn)動(dòng)。但若平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，在開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　適宜運(yùn)動(dòng)方式：打球、騎馬、游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)略勝于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　4.體重過(guò)重幾乎無(wú)肌肉者

　　體重嚴(yán)重超標(biāo)，全身上下幾乎沒(méi)有肌肉的人，骨骼支撐能力較差。即使平時(shí)爬樓梯，都會(huì)讓他氣喘噓噓的。這樣的人應(yīng)該加強(qiáng)肌肉骨骼的柔韌性，多做一些靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)。另外，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該測(cè)量血壓，一般肥胖者血壓都有高血壓可能。

　　適宜運(yùn)動(dòng)方式：游泳、步行等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　不論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，在開(kāi)始前，都應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，以避免關(guān)節(jié)等意外損傷。此外，運(yùn)動(dòng)減肥是循序漸進(jìn)，突然加大運(yùn)動(dòng)量是不可取的。

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（責(zé)任編輯：王輝）

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