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健身方法有很多，您知道嗎，躺在床上也可以輕松有效地健身。當你在家時，不妨多練習(xí)以下動作。

1

仰臥抬腳

躺在床上，采取仰臥姿勢，兩腳并攏，慢慢抬起，抬至與身體呈90度時慢慢放下；注意膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30厘米處停下來，保持30秒。共做10次。

2

抱頭起身

躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭，吸氣；將身體慢慢抬離床面，吸氣，收腹，到最高點時保持約10秒；呼氣，慢慢將身體放平，繼續(xù)做20次。

3

側(cè)臥抬腿

采取左側(cè)臥位，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部，保持平衡，背部挺直；將右腿向上抬起至最高點后，慢慢放下，然后恢復(fù)原狀。每組12次，共做兩組。翻身，采取右側(cè)臥位，右臂支撐上半身，左手放在腹部；將左腿向上抬起至最高點后，慢慢放下，恢復(fù)原狀。每組12次，共做兩組。

4

抱膝靠胸

躺在床上，采取仰臥姿勢，雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后抓住大腿，慢慢把膝蓋拉向胸部，直至感覺腿部輕微酸痛，保持這個動作8秒；抬頭，將前額向膝蓋靠攏，保持8秒；換另一條腿，重復(fù)上述動作。每條腿各做3次。

5

貓式伸展

跪在床上，雙手撐住床鋪；收腹，頭向下，身體呈圓形后停住，深呼吸3次，然后放松身體；抬頭望向天花板，保持這個姿勢，深呼吸3次，恢復(fù)至初始動作。重復(fù)做3遍。

原標題：《床上健身的五種方式 送給假期宅家的你》

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