學(xué)生黨宿舍床上運(yùn)動(dòng)指南
在宿舍里運(yùn)動(dòng)這事兒，我可是個(gè)有心人，雖然不是那種特別系統(tǒng)的，但每次隨心所欲地練練，感覺也不錯(cuò)。今天就把這些動(dòng)作整理了一下，分成臀腿、肩背、腰腹三個(gè)部分，分享給大家。
臀腿部分

臀腿訓(xùn)練可是重中之重，練臀的同時(shí)也能練腿。我個(gè)人比較喜歡的是美麗芭蕾的大腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)的動(dòng)作。剛開始做的時(shí)候，可能會(huì)覺得有點(diǎn)難，可以先從做一個(gè)視頻開始，慢慢增加。要是覺得美麗芭蕾太累了，可以試試空中自行車，就是雙腳抬起來做蹬自行車的動(dòng)作，100個(gè)一組，做個(gè)3-5組。

還有一個(gè)懶人方法：躺在瑜伽墊上或者床上，雙腿90度靠在墻上三十分鐘，期間可以重復(fù)繃腳尖和鉤腳尖，有助于拉伸腿部肌肉。
肩背部分

肩和背的動(dòng)作我是連起來的，做的是歐陽春曉的直角肩少女背，注意肩部打開，跟著視頻練就行。或者可以選擇周六野的改善斜方肌視頻，一套做下來也是可以的。這兩個(gè)視頻得堅(jiān)持才有效果，大概一兩周吧，會(huì)感受到肩稍微打開了一點(diǎn)。
腰腹部分

腰腹部分我做的比較少，主要就是平板支撐。間斷加起來十分鐘左右，可以兩分鐘一次，休息一分鐘，做五次。這個(gè)根據(jù)大家的實(shí)際情況來。卷腹也可以，類似于仰臥起坐的一半，背部離開地面就行，不用完全起來，注意是腹部用力。
其他建議?♀?

除了上面的宿舍運(yùn)動(dòng)，大家多去操場(chǎng)跑跑步、跳跳繩、打打球、跳跳舞也都是可以的。

希望這些小建議能幫到大家，運(yùn)動(dòng)起來吧！

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