核心提示：有讀者說她住在兩層的公寓已經(jīng)二十年了。最近她家搬到了一個只有一層的別墅，只有兩個月的時間，她就發(fā)現(xiàn)自己長胖了五磅。她說她并沒有改變飲食習(xí)慣，運動規(guī)律也沒有打亂。難道是因為她現(xiàn)在住的地方不需要爬樓梯的關(guān)系嗎？可僅僅只是兩層樓跟一層樓的區(qū)別啊。她問網(wǎng)站的專家，到底是什么原因，她又該如何把體重減下來呢？

　　有讀者說她住在兩層的公寓已經(jīng)二十年了。最近她家搬到了一個只有一層的別墅，只有兩個月的時間，她就發(fā)現(xiàn)自己長胖了五磅。她說她并沒有改變飲食習(xí)慣，運動規(guī)律也沒有打亂。難道是因為她現(xiàn)在住的地方不需要爬樓梯的關(guān)系嗎？可僅僅只是兩層樓跟一層樓的區(qū)別啊。她問網(wǎng)站的專家，到底是什么原因，她又該如何把體重減下來呢?

　　網(wǎng)站的專家是這樣解釋的：體重增加的因素是多方面的。任何的體育運動都會消耗能量。如果我們習(xí)慣了有規(guī)律地做某種運動，一旦停止運動就有可能引起體重增加。

　　爬樓梯是一項比較耗體能的運動，比走路等其他運動消耗的能量要多得多。所以很有可能是因為消耗的能量比以前減少的原因。但是你增加的體重完全是因為這個原因嗎?那也不見得。

　　利用MET（休息代謝率倍數(shù)）測量運動強度

　　一個MET（休息代謝率倍數(shù)）是指在靜坐狀態(tài)下所消耗的能量，在每小時11英里的速度跑步，那么就相當(dāng)于轉(zhuǎn)換成18MET. 不同的運動，根據(jù)它們相對于靜坐激烈程度，有不同的MET水平。

　　這一新概念不同其他以傳統(tǒng)的計算所消耗能量的方法，這個方法簡單得多。如果一個兩百磅的人，走路時每分鐘消耗的能是相當(dāng)于3MET，那么每分鐘消耗的能量就是6卡路里。而一個110磅重的人以同樣的速度走路，每分鐘消耗的能量只是3.3卡路里。體重越輕，所需消耗的能量也就越少。這個道理應(yīng)該很好理解。

　　爬上樓梯每分鐘相當(dāng)于6MET。如果抬重物爬樓梯，則需要消耗更多的能量，可以達8至12MET。下樓梯則比較輕松，只相當(dāng)于3MET。假設(shè)文章中提前的讀者是150磅，那么爬樓梯每分鐘消耗7卡路里的能量。下樓梯每分鐘消耗4.4卡路里的能量。

　　爬上一層樓，大概需要10秒鐘，為了方便計算，我們估且把上下樓梯的時間看作相等的。如果一天內(nèi)上下樓24次的話，也就相當(dāng)于上下樓所花的時間各是兩分鐘。那么一天爬樓梯所消耗的能量也只是23卡路里。如果有拿重物的話，這個數(shù)據(jù)會稍微加大。

　　爬樓梯和所消耗的熱量

　　在過去的60天里，所天消耗的熱量減少了23卡路里，全部加起來就是1380卡路里。一磅的脂肪相當(dāng)于3500卡路晨。所以在過去的兩個月，那些熱量只會讓你的體重增加不夠半磅。一年算下來，體重增加也只是兩磅。

　　那么體重增加的其他可能性是什么呢？你最近的生活方式肯定還有其他的改變?？赡苣悴辉傧褚郧澳菢犹焯戾薰?，不再經(jīng)常走路去超市而是習(xí)慣開車坐車出行了。

　　還有很可能的一個原因是：吃的比以前多，只是你沒有發(fā)覺而已?？赡苁且驗閴毫ν蝗辉黾?，然后拿食物當(dāng)作緩解壓力的方式。只要你習(xí)慣了在新居的新生活，當(dāng)生活步入像以前的習(xí)以為常的軌道后，可能你的體重也會回落。

　　多留心一下自己吃的東西，喝的飲料。少吃含高熱量的碳酸飲料、果汁。加強運動也是一個好的方法，不僅能補償你不再天天爬樓梯的缺憾，而且也有利于加強體格健康。每天運動一個小時至一個半小時，那五磅的重量很快就會減掉的。

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（責(zé)任編輯：甘甜）

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