什么是將軍肚？

　　將軍肚，又叫啤酒肚、羅漢肚。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，造成體重超標(biāo)。

　　將軍肚的危害

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“將軍肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“將軍肚”男性中也很常見。

　　怎樣把將軍肚減下去？

　　1.每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“將軍肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人，打電話，看報(bào)，穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

　　2.一天三餐定時(shí)定量

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食，只攜帶低脂肪，低能量的小吃或零食，如水果，蔬菜，餅干等。

　　3.在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃，當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　4.不要在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　5.注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。最好不要飲酒，實(shí)在要喝，也要盡量少喝。多喝白開水。

相關(guān)知識(shí)

怎么把肚子上的脂肪減下去？哪些運(yùn)動(dòng)可以讓肚子瘦下去
將軍肚啤酒肚=“危險(xiǎn)肚”！
將軍
“水桶腰”“將軍肚”的危害
怎樣把肚子減肥
怎樣減去雙下巴
大肚腩怎么減？5個(gè)小妙招可幫你快速減下去
怎樣才能快速把臉瘦下來
怎樣健康減肥瘦肚子
怎樣用健腹輪減肚子

網(wǎng)址: 怎樣把將軍肚減下去 http://www.u1s5d6.cn/newsview390101.html