老人在增加運動難度、運動強度和運動時間，一定要循序漸進，寧慢勿快，不宜操之過急。

　　1、忌運動時憋氣

　　運動時憋氣害處有二：一是使血液循環(huán)不暢，血液回心受阻，易使大腦缺氧，甚至產(chǎn)生頭暈和昏厥；二是會使血壓升高，易誘發(fā)中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習，以適當增加呼吸深度為好。

　　2、忌劇烈對抗

　　老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運動容易激發(fā)逞強好勝心理，造成超負荷運動，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

　　3、忌過量負重

　　人到老年后，肌肉逐漸萎縮，力量素質(zhì)日趨下降，且靈敏和協(xié)調(diào)性變差，反應較遲鈍。過量負重，極易引起肌肉、韌帶損傷。

（責任編輯：實習劉素玲）

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