首頁資訊每天堅持跑步五公里，體重卻沒有降下來？或許與這3個原因有關

每天堅持跑步五公里，體重卻沒有降下來？或許與這3個原因有關

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 12:37

隨著生活條件的慢慢改善，人們的體重也在不斷走高，肥胖問題越來越嚴重。在這個以瘦為美的時代，身材肥胖的人可以說是非常煩惱，減肥也就成為了人們經(jīng)常討論的話題，減肥方式多種多樣，其中跑步是大部分人減肥者都會選擇的一種運動減肥方式，但結果卻往往達不到預期目標。有的人跑了幾個月之后只瘦了幾斤便不再瘦了，有的人甚至體重還增加了，那么這是什么原因導致的呢？

1、不注重心率的變化

跑步可以消耗熱量，但是如果你跑步的速度太慢，就和走路的速度差不多，那么消耗的熱量可能無法讓你成功瘦下來，想要通過跑步來減肥，就要讓心率達到最佳的減脂心率，一般來說最適合減脂的心率是最大心率的60%～70%，如果你現(xiàn)在29歲，那么你的最大心率就是220-29=191，191*（60%～70%）就是你最適合減脂的心率范圍。為什么要讓心率控制在這個范圍內(nèi)呢？因為在這個心率下，人體的有氧氧化反應是最好的，如果超過了這個心理強度，在運動的時候會感覺很難受，而如果低于這個心率，則達不到好的減肥效果。

2、運動方式過于單一

有的小伙伴非常有毅力，每天都會堅持跑步，然而一段時間之后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有下降。這是因為身體是一個智能系統(tǒng)，會逐漸適應當前的訓練，如果你總是單純的用跑步的方式減肥，身體習慣了這種固定模式之后就會進入減脂滯留期。在這種情況下你可以調(diào)整一下跑步的速度、步調(diào)，或者增加一些力量訓練，以此來提高身體的基礎代謝率，這樣減肥效果會更好。

雖然有氧運動（走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球類運動）相比于無氧運動（卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、高抬腿、深蹲等）來說，減脂效果會更好一些，但在運動的過程中增加無氧運動會更好，這樣不僅能夠增加單次的整體鍛煉時間，起到更好的燃脂效果，還可以提高你的肌肉含量，而肌肉含量的提高，對于我們的基礎代謝率的提高有一定的幫助。另外，運動的時候一定要先做熱身運動，這可以預防在運動過程中受傷，讓你更快地進入了運動狀態(tài)，以及提高心率，讓你更快地適應運動的節(jié)奏，然后再進行無氧運動加有氧運動，最后不要忘了拉伸。

3、沒有控制飲食

除了堅持跑步之外，能否控制飲食是減肥能否成功的重大因素，有的人在減肥的過程中只知道跑步，卻不注意自己的飲食，還和從前一樣，想吃什么就吃什么，沒有一點規(guī)律性，這樣就會使運動效果大打折扣，甚至根本無法體現(xiàn)出來。

你經(jīng)常會看到這樣一種情況，有的人為了減肥運動了一小時，出了許多汗，這個時候因為能量消耗了許多，人會特別餓，于是想買點好吃的犒勞一下自己，覺得自己已經(jīng)運動了，所以多吃一點也沒有關系，那么這個時候通過運動消耗的熱量很可能只要一個甜面包就全都補回來了，這就是為什么有的人拼命運動卻總是瘦不下來的原因。所以，在減肥期間一定要合理飲食，多補充蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維，遵循少量、清淡、低鹽這幾點原則。