首頁資訊每天堅(jiān)持跑步五公里，體重卻沒有降下來？或許與這3個(gè)原因有關(guān)

每天堅(jiān)持跑步五公里，體重卻沒有降下來？或許與這3個(gè)原因有關(guān)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 12:37

隨著生活條件的慢慢改善，人們的體重也在不斷走高，肥胖問題越來越嚴(yán)重。在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，身材肥胖的人可以說是非常煩惱，減肥也就成為了人們經(jīng)常討論的話題，減肥方式多種多樣，其中跑步是大部分人減肥者都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)減肥方式，但結(jié)果卻往往達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)。有的人跑了幾個(gè)月之后只瘦了幾斤便不再瘦了，有的人甚至體重還增加了，那么這是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>

1、不注重心率的變化

跑步可以消耗熱量，但是如果你跑步的速度太慢，就和走路的速度差不多，那么消耗的熱量可能無法讓你成功瘦下來，想要通過跑步來減肥，就要讓心率達(dá)到最佳的減脂心率，一般來說最適合減脂的心率是最大心率的60%～70%，如果你現(xiàn)在29歲，那么你的最大心率就是220-29=191，191*（60%～70%）就是你最適合減脂的心率范圍。為什么要讓心率控制在這個(gè)范圍內(nèi)呢？因?yàn)樵谶@個(gè)心率下，人體的有氧氧化反應(yīng)是最好的，如果超過了這個(gè)心理強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺很難受，而如果低于這個(gè)心率，則達(dá)不到好的減肥效果。

2、運(yùn)動(dòng)方式過于單一

有的小伙伴非常有毅力，每天都會(huì)堅(jiān)持跑步，然而一段時(shí)間之后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有下降。這是因?yàn)樯眢w是一個(gè)智能系統(tǒng)，會(huì)逐漸適應(yīng)當(dāng)前的訓(xùn)練，如果你總是單純的用跑步的方式減肥，身體習(xí)慣了這種固定模式之后就會(huì)進(jìn)入減脂滯留期。在這種情況下你可以調(diào)整一下跑步的速度、步調(diào)，或者增加一些力量訓(xùn)練，以此來提高身體的基礎(chǔ)代謝率，這樣減肥效果會(huì)更好。

雖然有氧運(yùn)動(dòng)（走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球類運(yùn)動(dòng)）相比于無氧運(yùn)動(dòng)（卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、高抬腿、深蹲等）來說，減脂效果會(huì)更好一些，但在運(yùn)動(dòng)的過程中增加無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更好，這樣不僅能夠增加單次的整體鍛煉時(shí)間，起到更好的燃脂效果，還可以提高你的肌肉含量，而肌肉含量的提高，對于我們的基礎(chǔ)代謝率的提高有一定的幫助。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，這可以預(yù)防在運(yùn)動(dòng)過程中受傷，讓你更快地進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以及提高心率，讓你更快地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，然后再進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng)，最后不要忘了拉伸。

3、沒有控制飲食

除了堅(jiān)持跑步之外，能否控制飲食是減肥能否成功的重大因素，有的人在減肥的過程中只知道跑步，卻不注意自己的飲食，還和從前一樣，想吃什么就吃什么，沒有一點(diǎn)規(guī)律性，這樣就會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，甚至根本無法體現(xiàn)出來。

你經(jīng)常會(huì)看到這樣一種情況，有的人為了減肥運(yùn)動(dòng)了一小時(shí)，出了許多汗，這個(gè)時(shí)候因?yàn)槟芰肯牧嗽S多，人會(huì)特別餓，于是想買點(diǎn)好吃的犒勞一下自己，覺得自己已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，所以多吃一點(diǎn)也沒有關(guān)系，那么這個(gè)時(shí)候通過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很可能只要一個(gè)甜面包就全都補(bǔ)回來了，這就是為什么有的人拼命運(yùn)動(dòng)卻總是瘦不下來的原因。所以，在減肥期間一定要合理飲食，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維，遵循少量、清淡、低鹽這幾點(diǎn)原則。