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瘦了10斤感覺沒變化

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 13:02

有來醫(yī)生

點(diǎn)擊這里讓更多人看到王磊營養(yǎng)科副主任醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院三甲全國第10

瘦了10斤感覺沒變化，可能與體重基數(shù)大、減肥方法錯(cuò)誤有關(guān)，會(huì)造成變化不明顯的現(xiàn)象。想要有明顯的變化，建議減肥時(shí)注重減去脂肪含量，可以通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)和合理飲食進(jìn)行健康減肥。

一、原因：

1、體重基數(shù)大：如果自身體重的基數(shù)大，身上的脂肪含量也相對(duì)較大。而瘦十斤相對(duì)而言并沒有減重很多，則可表現(xiàn)為減肥不明顯?？赡苄枰Y(jié)合自身體重基數(shù)，減肥到基數(shù)的一定百分比才能看出變化；

2、減肥方法錯(cuò)誤：在減肥期間，如果通過節(jié)食、吃潤(rùn)腸藥促使排便等這些減肥方法進(jìn)行減肥，則可能會(huì)造成身體脫水、暴飲暴食等不良現(xiàn)象。這種減肥可能只是體重?cái)?shù)量上的減少，而身體的脂肪含量并沒減少，導(dǎo)致瘦十斤后沒太明顯的變化。

二、解決辦法：

1、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能讓身體的肌肉更加緊實(shí)，消耗身體的脂肪。建議科學(xué)安排一定的運(yùn)動(dòng)量，每天進(jìn)行跑步、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，并適當(dāng)增加深蹲、啞鈴、臀推等力量訓(xùn)練，有助于身體線條緊實(shí)，從而達(dá)到減肥塑形的目的；

2、合理飲食：減肥期間要有合理的飲食安排，如攝入雞蛋、雞胸肉、牛奶、豆?jié){等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜，適量減少碳水的攝入，并將精致碳水換成粗糧食物，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而在一定程度上有利于減肥瘦身。

2023-06-02瀏覽3526次

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