瘦下來，改變的不止是身材，還有心態(tài)和生活方式！好的開始，是成功的一半，所以你還在等什么！

掉了36斤這題我會了 減重的初衷是為了健康

比起掉的斤數(shù)過程里形成的自律更讓我快樂

從小一直是肉肉的到大學不忌口啥好吃的都

衣服也從xxl碼到m碼了

發(fā)現(xiàn)衣服真的穿m的很好看

從小被說胖到現(xiàn)在誰再見了都說你咋這么瘦了

肉眼差距確實能讓自己心情更好

這里小編給大家推薦一下這本《健身飲食的科學》

運動營養(yǎng)學界巨擘助你消除身材焦慮，實現(xiàn)飲食自由，用科學粉碎偽科學飲食法。

警惕高蛋白質(zhì)、低碳水化合物飲食 對于力量訓練者或健美運動員來說，采用高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的飲食來控制體重是失敗的策略。進食的碳水化合物不足會降低你的熱量攝入，熱量不足時，身體將利用飲食中的蛋白質(zhì)來滿足能量需求。這就減少可用于發(fā)揮其獨有生理功能的蛋白質(zhì)的數(shù)量。體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，減重過程中將流失更多肌肉，導致代謝率降低。最重要的是，身體需要碳水化合物與蛋白質(zhì)一起維持肌肉量。

你可以遵循我在本章前述內(nèi)容中建議的含30%蛋白質(zhì)的減脂飲食，獲得減脂和增肌的雙贏。在這一飲食中，僅需稍微減少碳水化合物的攝入量，為額外的蛋白質(zhì)留出空間，而蛋白質(zhì)會促進燃脂。 我反對省略或大幅削減碳水化合物的高蛋白質(zhì)飲食，這種持續(xù)風靡的高蛋白質(zhì)飲食宣稱能快速減重。此類飲食強調(diào)食用牛肉、雞肉、魚和雞蛋，而忽略蔬菜和谷物等其他食物。

這種飲食存在什么問題？首先，其脂肪含量高。動物性食品中的蛋白質(zhì)通常伴隨著大量飽和脂肪與膽固醇。過量的膳食脂肪將使身體發(fā)胖，并損害心臟。大多數(shù)極端蛋白飲食的纖維含量很低。沒有足夠的纖維來促進腸道蠕動，人體整個消化系統(tǒng)便會慢似爬行，進而導致便秘、憩室病和其他腸道疾病。 其次，大多數(shù)蛋白質(zhì)飲食能使身體脫水。在進行高蛋白質(zhì)飲食的首周，初始體重和體脂率不同的使用者，體重均能大幅減輕。

當站上體重秤，你會非常欣喜地看到數(shù)字降低，于是你感覺這種飲食方式棒極了，但事實上減去的大部分都是身體的水分。長此以往將導致身體極度脫水，危害健康。假設(shè)你的體重為68公斤，僅減少1公斤水就會讓你感到疲憊，并損害你的運動能力。當停止采用這種飲食方式，攝入碳水化合物，之前流失的水分就會重新回到身體組織，減輕的重量便會反彈。 顯然，你應(yīng)關(guān)注的不是蛋白質(zhì)，而是營養(yǎng)均衡。對于運動員來說，應(yīng)把減重視為節(jié)食和訓練的結(jié)果，而非目標。運動員應(yīng)以改善運動表現(xiàn)為目標，切勿認為流行的節(jié)食法定能幫你站上領(lǐng)獎臺，事實恰恰相反。在第12～第16章，你將學習如何為自己量身打造飲食計劃，包含如何恰當分配飲食中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以幫助你增肌并保持低體脂返回搜狐，查看更多

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