核心提示：對于稍微有些肥胖的女性朋友來說，特別想要快速達到減肥的效果。不過要想小胖妞減肥成功，一定要控制自己的飲食，千萬不要進食一些熱量過高的食物，這樣就會使我們身體上的脂肪越來越多。

　　對于稍微有些肥胖的女性朋友來說，特別想要快速達到減肥的效果。不過要想減肥，減肥者一定要控制自己的飲食，千萬不要進食一些熱量過高的食物，這樣就會使我們身體上的脂肪越來越多。接下來我們就來了解一下小胖妞減肥食譜。

　　兩種飲食減肥食譜搭減肥

　　1.素食減肥法

　　早餐，減肥者可以吃一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果以及一些馬鈴薯，再搭配一些沙拉醬和火腿肉?？傊?，早餐盡量要吃飽，這樣才能夠保證一天的精神狀態(tài)都很好。

　　午餐就需要克制飲食，減肥者吃平常的一般米飯即可，并且要盡量吃素食和水煮菜，不可以沾油膩或者蛋白過高的食物。

　　晚餐跟午餐差不多，吃八分飽即可。等到肚子餓的時候可以喝一杯果汁，除此之外，九點之后不能吃任何食物。

　　2.西式減肥法

　　早餐減肥者可以喝一杯脫脂牛奶，吃一顆水煮蛋和一片全麥吐司，然后喝一杯茶。

　　中餐需要準備一杯脫脂牛奶，適量的水煮雞胸肉和水煮青菜，再食用一顆水果，比如蘋果或者番茄，之后再喝一杯茶。

　　晚餐的食物減肥者可以根據(jù)自己的喜好來選擇，但是千萬不能食用淀粉和肉類的食物。一般來說，5天以內(nèi)能夠瘦6斤下來。

　　以上就是小胖妞減肥食譜，對于想要減肥的女性朋友來說，除了需要按照這兩種飲食方法來做之外，還需要適量的做一些運動。平?？梢远嗯芘懿胶陀斡?，這些運動都能夠消耗我們體內(nèi)的熱量，從而跟飲食一起達到減肥的效果。

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