又到五一勞動節(jié)，先祝大家假期快樂。

五一假期是一個長假，雖然是換休得來的，長達五天的假期，你會如何度過呢？

有些朋友可能會外出旅行，尤其是疫情完全放開后的一個大長假，很多人都迫不及待的要去到處看看了。也有的朋友會選擇回到自己的老家，去和親人一起度過這個假期。

不管你是怎樣安排的，有一件事肯定離不開，那就是豐富美味的飲食，都說每逢佳節(jié)胖三斤，很多人可能會因為一個假期胖三公斤。

那如果在這個假期保護好體重，甚至還能再瘦一些呢？

不用擔(dān)心，我為大家準備了一份假期放胖指南，你一定用得上。

一、假期做好準備

1、不管你是居家休閑，還是外出旅行，零食是必不可少的。如果你準備一些重油重鹽重糖的高熱量零食，難免會導(dǎo)致能量超標。盡量選擇一些健康的低卡零食，比如牛奶、酸奶、堅果、水果、豆干、牛肉干、小番茄等等。

2、準備上一個水壺，保障能夠隨時喝上水。并且多喝水能夠促進身體代謝，提供飽腹感，解饞，避免攝入過多的食物。

3、放假期間放松不放縱，還是要保持規(guī)律的飲食，不要饑一餐飽一餐，這樣會影響整個身體的代謝，更容易儲存脂肪。

4、定期測量體重變化，不需要每天測量，但至少隔一天測量一次，通過體重變化可以直觀看到自己的飲食是否超標，好及時調(diào)整止損。

二、減肥期間難免遇到聚餐或者在外吃飯，這個時候一定要注意幾點：

1、聚餐前

首先聚餐盡量選擇在中午進行，減少晚上聚餐的頻率，晚上活動量小，聚餐后很容易堆積脂肪。

其次聚餐的前一餐可以少吃點，吃平時一半的量就可以了，多留點空間給聚餐

最后聚餐前可以喝杯水，或者吃一些低熱量的生吃蔬菜，比如黃瓜、番茄、圣女果之類的。

2、聚餐中

首先如果你發(fā)現(xiàn)餐品里面有蔬菜湯，那可以最先喝一碗蔬菜湯，這樣有蔬菜有湯，可以適當填飽肚子。當然，這里的湯一定是清淡的蔬菜湯，燉肉湯老火湯這類的就不喝了。

其次多吃蔬菜，蔬菜的能力低，還富含膳食纖維，多吃點也不容易超標，還能提供足夠的飽腹感。

然后肉挑選瘦肉吃，肥肉、內(nèi)臟、甜的食物就不吃了。

最后就是主食，聚餐期間可以不吃主食，可以挑選食物中的高淀粉類蔬菜吃一點，比如土豆、蓮藕、玉米等等

如果你發(fā)現(xiàn)食物比較油膩，可以用水涮一涮，減少一些油脂的攝入。能不喝酒就不喝酒，喝酒比較容易長胖，更會危害身體健康。

3、聚餐后

不管怎樣說，大部分人聚餐后難免會遇到體重波動，會上漲一些，這個時候后續(xù)的補救措施就來了。

首先，不要焦慮，更不要產(chǎn)生負罪感，那也是生活的一部分，積極面對，及時止損就可以了。意識到自己飲食超標了，然后采取行動控制下來。

其次，聚餐后可以恢復(fù)到減脂飲食，或者輕斷食一天，來抵消超標的飲食。

然后，第二天的整體飲食記得少油少鹽少量的原則。

最后，可以安排時間適當運動運動，或者外出走動走動，增加身體的燃脂消耗。

盡量避免連續(xù)暴飲暴食，給自己身體足夠的時間進行緩沖。

五一假期，放松不放縱，還是記得好好吃飯，適量運動，才能保持好身材，才是健康的生活狀態(tài)。

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