核心提示：大體重減脂餐建議吃200千卡熱量的食物，大體重減脂餐建議攝入的熱量范圍為200－300千卡，但是具體的攝入量與個(gè)人體質(zhì)以及從事的工作性質(zhì)有關(guān)，還要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)以及新陳代謝速度進(jìn)行判斷，因人而異，并沒(méi)有一個(gè)確定的數(shù)值。

大體重減脂餐建議吃200千卡熱量的食物，大體重減脂餐建議攝入的熱量范圍為200-300千卡，但是具體的攝入量與個(gè)人體質(zhì)以及從事的工作性質(zhì)有關(guān)，還要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)以及新陳代謝速度進(jìn)行判斷，因人而異，并沒(méi)有一個(gè)確定的數(shù)值。

1、熱量需求量：減肥需要機(jī)體從日常生活中攝取足夠的熱量，大體重減脂餐需要保證總熱量攝入，可以從低熱量的食物，如菠菜、冬瓜、胡蘿卜、雞胸肉、玉米、生菜等，以及高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、蝦等，還有高纖維素食物，如芹菜、菠菜、蘋果等。從飲食中攝取的熱量已經(jīng)滿足人體所需，就不需要再另外增加其他任何熱量;

2、維持代謝：大體重減脂餐中維持代謝所需的卡路里數(shù)為每日所需熱量，即身體活動(dòng)所需的卡路里數(shù)。在減脂期間，每日所需熱量在2000千卡左右，但是一定要注意堅(jiān)持，因?yàn)闇p肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能一蹴而就。在攝入熱量的同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入的熱量不足，會(huì)影響到減肥效果;

3、運(yùn)動(dòng)消耗：大體重減脂餐建議吃完后適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴糠秩巳嚎桃鉁p少了碳水化合物的攝入，會(huì)導(dǎo)致熱量的攝入減少，但機(jī)體本身是需要一定的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，因此在減脂期間建議少坐、少躺，適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，才能更好地達(dá)到減脂的效果;

4、其他：大體重減脂餐建議盡量避免一些高糖、高脂類食物的攝入，如奶油蛋糕、動(dòng)物內(nèi)臟等，可選擇一些低熱量且富含膳食纖維的食物，如芹菜、菠菜等。

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