每天消耗多少卡路里才能減肥

如果需要減肥，每天消耗出去的熱量只要高于攝入的熱量就可以，叫做能量的負(fù)平衡。如果消耗多，讓負(fù)平衡的差值越大，減肥速度會(huì)越快。?通常建議可以在300-500大卡，要注意是差值在300-500大卡，而不是消耗掉300-500大卡。因?yàn)槊刻煊谢A(chǔ)代謝的消耗，也就是身體維持生命也會(huì)消耗掉1000多大卡的熱量，額外運(yùn)動(dòng)又會(huì)額外地消耗掉熱量，總數(shù)加起來(lái)才是今天所一共消耗的熱量。熱量和吃飯所攝入熱量之間的差值，如果在300-500大卡，堅(jiān)持下去一定會(huì)起到均勻減重的目的。加大差值會(huì)減的更快，但是特別不建議用過(guò)高的差值減肥。因?yàn)檫^(guò)高的差值會(huì)讓身體誤認(rèn)為在忍饑挨餓，可能會(huì)有生命危險(xiǎn)，此時(shí)身體會(huì)做出保護(hù)的反應(yīng)，也就是平臺(tái)期的出現(xiàn)，會(huì)降低代謝率，來(lái)迎合現(xiàn)在相對(duì)比較大的熱量負(fù)差，這樣可能身體會(huì)吃不消。所以如果是健康減重，還是按照比較均衡的300-500大卡的差值進(jìn)行就可以。

減肥要消耗多少卡路里

"減肥期間萬(wàn)卡定律告訴我們消耗多少熱卡，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥就需要減少熱量的攝入，增加能量的消耗，形成所謂能量債，只有積累到10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。通過(guò)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助減重，應(yīng)該去醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科，醫(yī)生幫助評(píng)估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝疾病，為我們量身定制自己減重的目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少千克，推薦的減重速度，每周減少0.5-1kg，在醫(yī)生的指導(dǎo)下為制定飲食減重方案和運(yùn)動(dòng)方案。n自己要記錄好每天的飲食、運(yùn)動(dòng)以及體重的變化，定期和醫(yī)生進(jìn)行溝通，幫助醫(yī)生評(píng)估減肥的療效以及安全性，及時(shí)的調(diào)整減重的方案。醫(yī)生會(huì)囑咐只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，六年不反彈，才能夠真正達(dá)到減重的目標(biāo)。同時(shí)要通過(guò)培養(yǎng)健康的生活方式，控制好體重，保持合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙限酒，還有保持心理平衡、規(guī)律作息、充足睡眠非常重要。"

每天要消耗多少卡路里才能減肥

每天要消耗多少卡路里才能減肥，關(guān)鍵要根據(jù)每天飲食攝入的能量和運(yùn)動(dòng)消耗能量之間的差值。減肥的本質(zhì)是能量的消耗大于能量的攝入，造成能量負(fù)平衡，才能將儲(chǔ)存的脂肪進(jìn)行動(dòng)員、分解、代謝，起到減肥作用。因此，每天具體消耗多少卡路里才能起到減肥作用，一定要達(dá)到能量負(fù)平衡狀態(tài)，才能夠起到減肥功效。比如1天攝入的能量是1800kcal的熱量，每天要消耗的能量比1800kcal熱量多，才能夠起到減肥效果。所以，要想達(dá)到減肥目的，每天消耗的卡路里要比攝入量多。一般每天能量的消耗多于能量的攝入300-500kcal時(shí)，才能夠起到很好的減肥效果。如果1天攝入的能量數(shù)值是2000kcal，要達(dá)到減肥目的，至少要消耗2300-2500kcal，才能有很好的減肥效果。

每天消耗多少卡路里能減肥

如果想達(dá)到減肥效果，一般每天要形成負(fù)能量的狀態(tài)，比如嚴(yán)格控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，達(dá)到每天能量的負(fù)平衡在300-500kcal的時(shí)候，相對(duì)來(lái)說(shuō)能夠很好地促進(jìn)脂肪分解。如果一天當(dāng)中攝入的能量，也就是通過(guò)吃飯進(jìn)入體內(nèi)的能量是1500kcal的熱量，每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該至少達(dá)到2000k?cal的熱量，由此能夠形成負(fù)500kcal的負(fù)能量的狀況，進(jìn)而能夠促進(jìn)脂肪分解，而達(dá)到減肥的目的。因此，每天消耗多少卡路里能夠減肥，關(guān)鍵是要看每天攝入食物量中產(chǎn)生的熱量，一定要與每天消耗的能量之間形成負(fù)300-500kcal的狀態(tài)，對(duì)于促進(jìn)脂肪分解非常重要。如果今天吃的食物比較多，就要增加運(yùn)動(dòng)，如果今天吃的食物比較少，運(yùn)動(dòng)量就可以適當(dāng)減少。但是無(wú)論吃多少食物，所形成的能量的負(fù)平衡一定是300-500kcal，才能夠達(dá)到有效減肥的目的。

減肥一公斤要消耗多少卡路里

"要想減一千克的脂肪，就要消耗所謂7000-10000大卡的熱量。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥根本的手段要限制減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)飲食方案，以及加強(qiáng)適度的科學(xué)鍛煉，積累所謂能量債，把能量積累到所謂萬(wàn)卡定律，也叫10000大卡的時(shí)候，就能夠減少一千克的脂肪。n要想減肥不僅是消耗卡路里，而且最關(guān)鍵的是要限制能量的攝入，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)、合理的營(yíng)養(yǎng)。在減重期間采取限能量均衡飲食方案，把能量限制在每天1400-1600大卡，每天三餐規(guī)律進(jìn)食，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該均衡多樣化。主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，有全谷類(lèi)的食物，含有豐富的膳食纖維，幫助增加飽腹感，減輕饑餓感，有利于堅(jiān)持減重。n另外，還有一部分細(xì)糧，細(xì)糧有助于消化，粗細(xì)搭配、量適中、7-8成飽。還要攝入足量的蔬菜、水果，還有適量的肉、蛋、奶，烹調(diào)也應(yīng)該注意，以生拌、蒸、煮、涮為主，煎炒來(lái)點(diǎn)綴，避免油炸、油煎。堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量，并不是消耗多少所謂的能量達(dá)到多少千克，而是積累所謂的能量債。能量債是包括攝入和消耗的能量差，只有消耗到10000大卡，才能帶來(lái)一千克脂肪的消耗?？茖W(xué)的生活方式是減重的基礎(chǔ)，合理的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉，戒煙、限酒，心理的平衡，循序漸進(jìn)才能帶來(lái)健康，帶來(lái)體重的下降。"

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