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39減肥達(dá)人秀

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 21:34

我的一日三餐

早餐：先喝1杯溫開水排毒，紅豆薏米粥、全麥面包、玉米、紫薯、水果、雞蛋、牛奶、堅果、紅棗等，堅持量少品種多，營養(yǎng)豐富。午餐：米飯，雞、牛、瘦豬肉，魚，蔬菜水果，黑木耳海帶等，只需吃7份飽。晚餐：蔬菜或者水果?！　〖硬停荷ㄉ?、紅棗、杏仁、腰果、水果、酸奶。

我的運動方案

　　我白天上班，所以晚上7點到9點運動，運動包括：快走、跑步、跳繩、騎自行車、跳鄭多燕操等，要循序漸進。平時能坐不躺，能站不坐，能走就不騎車，能騎車就不坐車，讓全身動起來，隨時注意姿勢端正，養(yǎng)成好習(xí)慣有助減肥?！静榭丛斍椤?

　　吃飯時要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，減肥千萬不要狼吞虎咽。飯前一碗湯，如果沒有湯可以先喝一杯溫白開水，有助減肥。每天可以堅持喝兩盒酸奶，每餐只需要吃到7-8份飽，不要吃撐，這點很管用，我發(fā)現(xiàn)這樣一天下來吃的量只是減肥前的一半，還要保證每天喝2000毫升溫開水。

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