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跳繩減肥計(jì)劃：從新手到高手的實(shí)用指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 15:26

跳繩減肥計(jì)劃：從新手到高手的實(shí)用指南
跳繩真的能減肥嗎？
跳繩是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，每分鐘120-140次的跳繩速度，一個(gè)小時(shí)就能消耗掉600-1000大卡的熱量，相當(dāng)于3-5碗米飯的熱量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，脂肪燃燒還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。

跳繩會(huì)粗小腿嗎？
跳繩不會(huì)讓小腿變粗，反而有助于瘦小腿。感覺(jué)腿變粗可能是運(yùn)動(dòng)后肌肉充血，通過(guò)按摩和拉伸可以緩解。

每天的最佳跳繩時(shí)間是什么時(shí)候？
下午三點(diǎn)到晚上八點(diǎn)是跳繩的最佳時(shí)段，因?yàn)榇藭r(shí)身體狀態(tài)最佳。

30天跳繩計(jì)劃
第1天：跳繩500個(gè)
第2天：跳繩700個(gè)
第3天：跳繩1000個(gè)
第4天：跳繩1200個(gè)
第5天：跳繩1500個(gè)
第6天：跳繩1600個(gè)
第7天：跳繩1600個(gè)
第8天：跳繩1800個(gè)
第9天：跳繩1900個(gè)
第10天：跳繩2100個(gè)
第11天：跳繩2300個(gè)
第12天：跳繩2500個(gè)
第13天：跳繩2700個(gè)
第14天：跳繩3000個(gè)
第15天：跳繩3200個(gè)
第16天：跳繩3400個(gè)
第17天：跳繩3800個(gè)
第18天：跳繩3800個(gè)
第19天：跳繩4000個(gè)
第20天：跳繩4000個(gè)
第21天：跳繩3200個(gè)
第22天：跳繩3400個(gè)
第23天：跳繩3600個(gè)
第24天：跳繩3800個(gè)
第25天：跳繩4000個(gè)
第26天：跳繩4200個(gè)
第27天：跳繩4400個(gè)
第28天：跳繩4600個(gè)
第29天：跳繩4800個(gè)
第30天：跳繩5000個(gè)

高效跳繩法
入門(mén)級(jí)：
跳繩100個(gè) + 開(kāi)合跳30個(gè)
跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩100個(gè) + 高抬腿30個(gè)，休息一分鐘重復(fù)3組。
進(jìn)階級(jí)：
跳繩200個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩200個(gè) + 高抬腿50個(gè)，休息一分鐘重復(fù)4組。
高級(jí)級(jí)：
跳繩300個(gè) + 開(kāi)合跳60個(gè)
跳繩300個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩300個(gè) + 高抬腿60個(gè)，休息一分鐘重復(fù)5組。