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　　減肥前我的體重163斤，特別嗜睡，只要一坐到那就想睡，而且我睡覺時鼾聲如雷，不夸張的說，我的呼嚕聲可以影響火車上上下鋪的人睡不著覺。 　　

　　第一個28天（四周）的燃脂期，我減掉了20斤，體重為143斤。第一周我就減了10斤，但是肚子卻沒有下去，這是因為體內(nèi)燃脂要先消耗你的內(nèi)臟脂肪，然后在消耗皮下脂肪。在燃脂期的后三周中，我又減掉了10斤，體重為143斤，腰圍也從原來的103厘米降到93厘米。 　　

飲食

早餐：酸奶150克、一個雞蛋、牛肉50克（減肥期間少吃雞肉，因為雞肉激素太多）。

午餐：蔬菜200克、水果100克萵筍100克、酸奶150克。

晚餐：和午餐一致，但一定要注意量的攝入（我在減肥過程中，聽取營養(yǎng)師的建議，準備一個小小食物稱，我每天的食物都大概稱一下）

其他：減肥期間紅肉不要吃，雞蛋黃少吃，內(nèi)臟少吃，含糖高的水果不吃，飲料酒不喝，淀粉高的蔬菜不要吃。 減肥前四周不吃主食。

運動

每天走路8000到1萬步，最好是快走，帶上計步器，一秒兩步的頻率。如果我當天很忙，我會在家用原地跑半小時代替，主要是為了燃脂更快。專家指出每天運動一下，讓細胞中的線粒體表面積增大，就能達到燃脂的作用。

常做運動：原地跑步 快走

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