怎樣運(yùn)動(dòng)才能減肥瘦肚子呢？

肚子應(yīng)該是我們身體中最容易發(fā)胖的部位了。因?yàn)槌缘奶柣蚴蔷米仍蚨紩?huì)造成脂肪堆積在腹部而無(wú)法消除，所以經(jīng)常坐在辦公室里的朋友們肚子上都會(huì)有那么幾個(gè)“游泳圈”。然而肚子也是我們身體中最容易減脂的部位。那么怎么鍛煉才能減肚子呢?我們一起來(lái)看看下面的介紹吧!

目錄吸肚子真的可以瘦肚子嗎怎樣運(yùn)動(dòng)才能減肥瘦肚子呢腰部吸脂到底風(fēng)險(xiǎn)有多大怎樣輕松減掉“游泳圈”在家要瘦肚子七招輕松幫你

1吸肚子真的可以瘦肚子嗎

　　吸肚子也是一種鍛煉，可鍛煉腹肌，這種鍛煉減肥效果不明顯。

　　瘦肚子的最快方法

　　早上空腹喝水：便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　飯后靠墻站：晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　縮腹走路：平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)"腹式呼吸法"應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

　　撿豆子：每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭讯棺訐焱甑扔谧隽?00次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦肚子效果明顯。

　　站立扭腰：這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩

　　上面就是對(duì)吸肚子真的可以瘦肚子嗎的介紹，通過(guò)了解以后我們知道吸肚子能夠達(dá)到瘦肚子的效果，但是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持和掌握好正確的方法，另外想要達(dá)到更快的瘦身效果我們平時(shí)最好經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，這樣才能讓身體健康同時(shí)達(dá)到瘦身的目的。

2怎樣運(yùn)動(dòng)才能減肥瘦肚子呢

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。

　　2、肚皮舞

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

　　3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

　　空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，而且最好在臨睡前再做，效果會(huì)更好。

　　4、 搖呼啦圈

　　呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁。

　　上面為大家詳細(xì)的介紹了幾種最有效的減少腹部脂肪的辦法，有興趣的朋友們都可以在家里試一試。這些方法無(wú)一例外的都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)腹部的方式幫助肚子進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減肚子的有效目的。只是需要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去才能看見效果哦!

3腰部吸脂到底風(fēng)險(xiǎn)有多大

　　腹壁是由皮膚、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構(gòu)成。腹部吸脂減肥術(shù)，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪，大量的肥大的脂肪細(xì)胞被吸出，使局部的脂肪層變得很薄，使腰圍變細(xì)。由于脂肪細(xì)胞被取出來(lái)了，反彈變胖的物質(zhì)基礎(chǔ)不存在了，也就不會(huì)在發(fā)胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML時(shí)效果不明顯，超過(guò)4000ML時(shí)恢復(fù)時(shí)間需要延長(zhǎng)。

　　在正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，術(shù)前求美者如患有心臟病、高血壓、糖尿病、有出血不止等癥狀，是不能做吸脂手術(shù)。

　　同時(shí)，想要做腹部吸脂減肥的求美者在術(shù)前一定要和整形醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)的溝通，根據(jù)自身情況專家會(huì)制定全面而細(xì)致的吸脂方案，吸脂必須要和身體的其他部位保持協(xié)調(diào)，一次的脂肪抽吸量也不可過(guò)大，抽吸的部位少，創(chuàng)傷就小，恢復(fù)的快，反之，抽吸的部位多、抽吸量又大，則創(chuàng)傷就會(huì)大，痛苦大，恢復(fù)的很慢?？傮w來(lái)說(shuō)，腰部吸脂手術(shù)還是存在一定的風(fēng)險(xiǎn)的，做前需要謹(jǐn)慎考慮。腰部吸脂術(shù)失敗的原因

　　腰部吸脂術(shù)失敗主要體現(xiàn)是凹凸不平，因?yàn)槲椒ㄊ窃谄つw上開個(gè)小孔，用吸脂針在皮下的脂肪層去除多余的脂肪，而這完全是在看不見的情況下進(jìn)行。做吸脂手先要先往脂肪層打入腫脹液，打入后手感上就會(huì)受影響，可能無(wú)法估計(jì)脂肪層的厚度，這樣要做平是很不容易的。

　　而且腰部吸脂主要是通過(guò)在腰部做一個(gè)幾毫米的手術(shù)切口，通過(guò)這個(gè)手術(shù)切口將抽脂的吸管插入，然后進(jìn)行抽脂，整個(gè)抽脂的操作十分考驗(yàn)整形醫(yī)生的手術(shù)技藝。

4怎樣輕松減掉“游泳圈”

　　早起睡前伸懶腰

　　伸懶腰的益處：常練習(xí)伸懶腰動(dòng)作能使你的腰腹脂肪加速燃燒，還能有效的促進(jìn)排便、消除壓力等。美眉們要是想要瘦出撩人腰部曲線，那就多伸伸懶腰吧。

　　睡前抓捏腰部

　　在睡覺前，嘗試著挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用雙手指腹輕輕的在腰腹上抓捏，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至腰腹略微發(fā)熱。這樣能使腰腹脂肪加速燃燒，輕松瘦出纖細(xì)小蠻腰。

　　飯后揉揉腰

　　吃飽飯后，美眉不要立即坐著或者躺著，而是要用掌心輕輕的按揉腹部。這樣不僅有助于消化，還能避免脂肪囤積在腰腹上，讓你輕松瘦腰。不然很容易使沒(méi)及時(shí)消化的食物轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在腰腹上。

　　睡醒抬身

　　睡醒之后，美眉們可以嘗試著將雙腿并攏，雙手放在腰側(cè)。利用腰部的力量將身子緩慢向上抬起，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)片刻。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓你的腰腹從一早就能得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人腰線。同時(shí)在平時(shí)工作的時(shí)候，也可以每隔一段時(shí)間做做下面的三套動(dòng)作。

　　吸氣伸懶腰

　　抬頭挺胸收腹，雙手緊握成拳垂于身體兩側(cè);

　　吸氣，雙臂抬起向上延伸，同時(shí)身子跟著向上伸展，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻;

　　呼氣、緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細(xì)。從而達(dá)到減肥瘦腰的目的。

　　仰身伸懶腰

　　雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè);

　　吸氣，利用身體的力量將雙臂向上延伸，同時(shí)身子向后仰，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻;

　　呼氣，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。

　　常練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松瘦出水蛇腰。

　　扭轉(zhuǎn)伸懶腰

　　雙腿微站開，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè);

　　吸氣，利用腰部的力量將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限;

　　然后身子向上伸展，同時(shí)雙臂向上抬舉，保存動(dòng)作片刻;

　　呼氣，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，換另一側(cè)向后扭轉(zhuǎn)重復(fù)相同的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖細(xì)緊實(shí)，常練習(xí)讓你輕松練就出細(xì)腰。

5在家要瘦肚子七招輕松幫你

　　一，手肘觸碰膝蓋

　　動(dòng)作1還是相對(duì)很考驗(yàn)身體素質(zhì)的，特別是柔韌性能力，具體怎么做呢?首先站姿，兩腳稍微打開一定的距離，雙手彎曲打開，手肘是向兩側(cè)朝向的，然后將腿部抬起，手臂斜下壓，讓膝蓋抬起方向與手肘方向是同向的，每進(jìn)行一次觸碰一次(如果碰不到就盡量接觸就行)，規(guī)則是左邊對(duì)應(yīng)右邊，交出觸碰。

　　二，踏馬飛奔

　　首先站姿，雙手?jǐn)[出在跑步的姿勢(shì)，緊握拳頭，彎曲手臂，讓兩腿屈膝站立，這個(gè)時(shí)候?qū)⒁恢荒_稍微抬起離開地面，然后開始進(jìn)行俯身飛奔動(dòng)作，過(guò)程是原地進(jìn)行，也就是上身是跑步的姿勢(shì)，而下身是將抬起的腿往后抬起，過(guò)程當(dāng)中腿部不需要拉直，保持原姿勢(shì)抬起就可以。前后移動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，會(huì)對(duì)肚子形成很好的擠壓效果!

　　三，波比跳

　　這是一個(gè)類似立臥撐的動(dòng)作，這里就簡(jiǎn)單的介紹就好了。具體是先俯身做一個(gè)俯臥撐的臉型，然后收起身體向上跳躍一次，重復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)就可以，這也是一個(gè)非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，大家都可以嘗試。

　　四，斜線拉扯動(dòng)作

　　相信大家可能會(huì)有點(diǎn)印象，就像單側(cè)拉力器健身方式一樣的動(dòng)作，但這是沒(méi)有器械輔助的，完全是依靠身體來(lái)感受。

　　站姿，雙腳打開距離要比肩還寬，雙手抱拳，先保持挺直的姿勢(shì)，然后將雙手從靠近小腿部的位置從左側(cè)拉向右側(cè)上方，這樣會(huì)形成一個(gè)斜線的拉扯動(dòng)作，拉起的時(shí)候要讓腿部變成墊腳的姿勢(shì)(左側(cè)拉的話就是左腳墊腳，同理如此)，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)的話，會(huì)側(cè)面對(duì)肚子形成擠壓的效果!

　　五，深蹲跳練習(xí)

　　與深蹲不同是在于有跳躍這個(gè)動(dòng)作，但又不是傳統(tǒng)的深蹲而且弓步蹲的跳躍練習(xí)，也就是說(shuō)準(zhǔn)備動(dòng)作是弓步蹲的姿勢(shì)。具體是這樣做的：讓身體弓步蹲站好，然后跳躍一次轉(zhuǎn)換前后腳，同時(shí)在下蹲一次，再跳躍再換腳，重復(fù)練習(xí)。每一次的跳起下蹲都會(huì)沖擊對(duì)著的贅肉，加上重力的重要，效果是相當(dāng)不錯(cuò)的!

　　六，臥姿交叉腿

　　身體躺在墊子上，雙手放在背后來(lái)支撐身體，同時(shí)讓臀部坐在墊子上，抬起并且伸直兩腿，然后開始進(jìn)行上下抬起腿部練習(xí)，過(guò)程當(dāng)中就像使用剪刀剪東西的樣子，其實(shí)單純的保持這樣的姿勢(shì)也能鍛煉到肚子，加上腿部的練習(xí)，刺激效果會(huì)更好的。

　　七，倒立摸腳踝

　　與傳統(tǒng)的摸腳不同是將腿部壓在墻上，上身是躺在一側(cè)，利用上身對(duì)肚子出的擠壓來(lái)去抬起身體去觸碰腳踝，相對(duì)而言，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單些，而且目的性比較強(qiáng)，就是為了肚子而來(lái)的。

　　上面這些運(yùn)動(dòng)都適合在家進(jìn)行的，只要找個(gè)合理的時(shí)間，安排下就可以做了，只要堅(jiān)持下來(lái)，相信是能夠幫你減掉大肚子的，知道大家收藏起來(lái)!

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