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寒冷的冬天該怎么運動減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 16:25

核心提示：冬天運動減肥要注意選擇適宜的鍛煉時間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉（可改在室內(nèi)或陽臺上）；晴日時，必須日出之后再出門；有風之時，應(yīng)注意選擇向陽、避風的地段。

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　　1、 冬季減肥首選有氧運動

　　冬天運動因為外部環(huán)境溫度低，出汗少，因此運動起來更舒適（身體不需要想辦法散熱），可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。

　　年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。爆發(fā)性強的無氧運動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發(fā)身體不適。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身。

　　對于老年人來說，冬季心血管疾病高發(fā)，鍛煉一定要掌握“度”，最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運動量大出汗了，應(yīng)解開衣扣慢慢降溫。運動后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導(dǎo)致血液供應(yīng)減少，也會增加發(fā)病危險，所以冬季老人應(yīng)適當減少運動量。

　　2、冬季運動做好保暖防凍

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　有人認為，鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對的，運動會加快循環(huán)，身體處于散熱狀態(tài)，的確感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時，身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害。

　　低溫環(huán)境易造成“風邪”傷害，導(dǎo)致傷風感冒，也可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時后，晨寒的傷害就可以得到緩解。

　　3、戶外鍛煉防寒小貼士

　　1、選擇適宜的鍛煉時間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉（可改在室內(nèi)或陽臺上）；晴日時，必須日出之后再出門；有風之時，應(yīng)注意選擇向陽、避風的地段。

　　2、鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛煉前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。

　　3、穿著要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服；熱身后，可脫去厚衣；鍛煉后，應(yīng)及時把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。

　　4、在戶外使用健身器材鍛煉，應(yīng)避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下后，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應(yīng)戴上手套。

　　5、鍛煉間隙要適當短一些，避免長時間站立于冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態(tài)，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛煉效果，也容易受傷。

　　4、冬季戶外鍛煉最要防扭傷

　　冬季戶外鍛煉尤其是滑雪，最要當心扭傷，扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心。

　　有些扭傷發(fā)生后，可能并未造成骨折，疼痛癥狀也不嚴重，很多人因此會忽視治療，譬如韌帶損傷，因無痛感就最易被忽視，但往往其結(jié)果就是導(dǎo)致半月板損傷。單純韌帶重建術(shù)后3-5周即可正常活動，半年后可進行一般性運動，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率會患骨關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)增生。

　　所以鍛煉前，不妨佩戴合適的防護用具，如護膝等，并掌握正確的運動方法，避免受傷。一旦受傷，應(yīng)及時就醫(yī)治療，以免延誤病情。

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