核心提示：不論男女，假如想減肥，或者是想局部瘦身的話都不能忽略運(yùn)動(dòng)的作用，參與運(yùn)動(dòng)不僅能燃燒脂肪，主要是能收緊松馳皮膚，使整個(gè)身形更有形，就算體重稱(chēng)上的數(shù)字沒(méi)有變化，從視覺(jué)感上也會(huì)有瘦下來(lái)的感覺(jué)，這就是運(yùn)動(dòng)的好處。那能減少腹部脂肪的有效的運(yùn)動(dòng)有哪些？

不論男女，假如想減肥，或者是想局部瘦身的話都不能忽略運(yùn)動(dòng)的作用，參與運(yùn)動(dòng)不僅能燃燒脂肪，主要是能收緊松馳皮膚，使整個(gè)身形更有形，就算體重稱(chēng)上的數(shù)字沒(méi)有變化，從視覺(jué)感上也會(huì)有瘦下來(lái)的感覺(jué)，這就是運(yùn)動(dòng)的好處。那能減少腹部脂肪的有效的運(yùn)動(dòng)有哪些？

減少腹部脂肪的有效的運(yùn)動(dòng)真的有太多太多，甚至可以說(shuō)任何運(yùn)動(dòng)其實(shí)都能收緊腹部脂肪，主要還是看自己的運(yùn)動(dòng)量大不大，就像我們非常熟悉的跑步、游泳這些對(duì)瘦肚子都有作用，只不過(guò)可能沒(méi)有像仰臥起坐、卷腹、平板支撐這類(lèi)更具有針對(duì)性，假如只是單純想收緊腹部脂肪，那么就非常推薦大家練習(xí)一些針對(duì)腹部的訓(xùn)練。

彎曲腹部練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作就非常針對(duì)腹部，身體呈仰臥姿勢(shì)，膝蓋彎曲，雙腳踩在地板上，雙手可抱頭，也能放在耳朵旁邊，利用腹部發(fā)力，使肩膀離開(kāi)地面，單側(cè)手臂可以側(cè)向腿部，盡可能下背部接觸到地面，調(diào)整幾個(gè)呼吸后再回到初始位置，這樣反復(fù)練習(xí)，左右交大概達(dá)到20-25次左右。

抬起膝蓋，感覺(jué)像是鍛煉腿部，事實(shí)是對(duì)腹部鍛煉有很好的作用，因?yàn)樾枰共堪l(fā)力使動(dòng)作完整性。在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要借助單杠輔助，手放在單杠上，然后利用手臂腹部力量發(fā)力，使身體離開(kāi)地面，然后保持上半身不動(dòng)的情況下，腿部要與地面平等，這樣保持幾秒鐘就非常好，反復(fù)練習(xí)抬高放下，能堅(jiān)持幾個(gè)就堅(jiān)持幾個(gè)，其實(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作真的是在考驗(yàn)腹部力量，尤其小腹部受作用力最大。

每天就光這兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到腹部明顯有被收緊，這絕對(duì)是減少腹部脂肪的有效的運(yùn)動(dòng)有效鍛煉方式，在練習(xí)時(shí)要把出力點(diǎn)集中在腹部，效果最好。在每天參與運(yùn)動(dòng)鍛煉同時(shí)，要注意與飲食配合起來(lái)，每天控制好食物熱量，否則運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)被打折扣。

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