核心提示：不論男女，假如想減肥，或者是想局部瘦身的話都不能忽略運動的作用，參與運動不僅能燃燒脂肪，主要是能收緊松馳皮膚，使整個身形更有形，就算體重稱上的數(shù)字沒有變化，從視覺感上也會有瘦下來的感覺，這就是運動的好處。那能減少腹部脂肪的有效的運動有哪些？

不論男女，假如想減肥，或者是想局部瘦身的話都不能忽略運動的作用，參與運動不僅能燃燒脂肪，主要是能收緊松馳皮膚，使整個身形更有形，就算體重稱上的數(shù)字沒有變化，從視覺感上也會有瘦下來的感覺，這就是運動的好處。那能減少腹部脂肪的有效的運動有哪些？

減少腹部脂肪的有效的運動真的有太多太多，甚至可以說任何運動其實都能收緊腹部脂肪，主要還是看自己的運動量大不大，就像我們非常熟悉的跑步、游泳這些對瘦肚子都有作用，只不過可能沒有像仰臥起坐、卷腹、平板支撐這類更具有針對性，假如只是單純想收緊腹部脂肪，那么就非常推薦大家練習一些針對腹部的訓練。

彎曲腹部練習，這個動作就非常針對腹部，身體呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳踩在地板上，雙手可抱頭，也能放在耳朵旁邊，利用腹部發(fā)力，使肩膀離開地面，單側(cè)手臂可以側(cè)向腿部，盡可能下背部接觸到地面，調(diào)整幾個呼吸后再回到初始位置，這樣反復練習，左右交大概達到20-25次左右。

抬起膝蓋，感覺像是鍛煉腿部，事實是對腹部鍛煉有很好的作用，因為需要腹部發(fā)力使動作完整性。在練習這個動作時，需要借助單杠輔助，手放在單杠上，然后利用手臂腹部力量發(fā)力，使身體離開地面，然后保持上半身不動的情況下，腿部要與地面平等，這樣保持幾秒鐘就非常好，反復練習抬高放下，能堅持幾個就堅持幾個，其實會發(fā)現(xiàn)這個動作真的是在考驗腹部力量，尤其小腹部受作用力最大。

每天就光這兩個動作反復練習，堅持一個月就能看到腹部明顯有被收緊，這絕對是減少腹部脂肪的有效的運動有效鍛煉方式，在練習時要把出力點集中在腹部，效果最好。在每天參與運動鍛煉同時，要注意與飲食配合起來，每天控制好食物熱量，否則運動效果也會被打折扣。

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