對(duì)于現(xiàn)代大多數(shù)人群來(lái)說(shuō)，由于出現(xiàn)了一些不良的飲食習(xí)慣，再加上每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間非常少，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)身體肥胖現(xiàn)象。身體肥胖不但嚴(yán)重影響的外在形象，還會(huì)使得身體各個(gè)器官負(fù)擔(dān)加重，對(duì)健康影響比較大。

　　所以一旦出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，都會(huì)采取調(diào)整飲食以及增加運(yùn)動(dòng)的方式減肥。但有很多人進(jìn)行一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重反而越來(lái)越高。

　　而導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)的原因，與沒(méi)有選擇好正確的運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。那做什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好呢？

　　做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果快？

　　一、游泳

　　游泳屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，也屬于最佳的減肥方式。人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)所受到的阻力非常大，在游泳的過(guò)程當(dāng)中，背部、腹部、臀部、胸部、腿部等各個(gè)部位的肌肉感受到較大的阻力，就能夠得到較好的鍛煉。在進(jìn)行游泳一小段時(shí)間之后，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)開(kāi)始加速燃燒。

　　而且水中的溫度比人體溫度要稍微低一些，人體為了維持正常的溫度，就會(huì)不斷消耗體內(nèi)的熱量。一般每天游泳一小時(shí)左右的時(shí)間，就可以消耗掉身體當(dāng)中1100大卡的熱量。而且在游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，所需要的能量供應(yīng)，需要消耗身體內(nèi)的脂肪和糖分補(bǔ)充。

　　所以在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠快速消除體內(nèi)的脂肪和糖類，達(dá)到快速減肥的作用。

　　二、快步走

　　快步走屬于一種全身運(yùn)動(dòng)，減肥效果也非常的好，被稱為21世紀(jì)最好的減肥鍛煉方法。而且快步走不受任何時(shí)間和空間的限制，行走速度可以自行調(diào)控，所以不管是哪一類人群，都可以適當(dāng)采取快步走的方式減肥或健身。

　　一般每天快步走30分鐘，就可以消耗掉129卡的熱量。對(duì)于身體肥胖人群來(lái)說(shuō)，每天可以進(jìn)行一小時(shí)左右的快步走。

　　另外，快步走還屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行快步走的過(guò)程當(dāng)中，可以提升身體的消化、代謝功能，能夠促使體內(nèi)的脂類物質(zhì)快速排出體外，有著提升基礎(chǔ)代謝率的作用。

　　尤其是對(duì)于易胖體質(zhì)人群來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持一小時(shí)左右的快步走運(yùn)動(dòng)，既可以起到幫助減肥的作用，還能夠提升代謝功能，達(dá)到預(yù)防過(guò)度肥胖的效果。

　　三、慢跑

　　慢跑也屬于一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的代謝率有著非常大的提升，慢跑1分鐘就可以消耗身體當(dāng)中13大卡的熱量。

　　所以對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，每天在早上的時(shí)間慢跑20分鐘，下午慢跑30分鐘左右的時(shí)間，就能夠起到非常好的減肥效果。而且慢跑能夠鍛煉到骨骼和肌肉，有著增強(qiáng)骨骼功能以及緊致肌肉的作用。

　　總而言之，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，以上三種運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常好，還可以提升身體的代謝率，更不會(huì)給體內(nèi)的各個(gè)器官造成較大負(fù)擔(dān)。

　　但值得注意的是，不管是哪一種運(yùn)動(dòng)，都要根據(jù)自身體質(zhì)選擇。而且要根據(jù)自身體質(zhì)，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)以及速度。另外，想要減肥成功需堅(jiān)持鍛煉，更要配合飲食方面的調(diào)整，才能夠起到有效減肥的作用。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

如何成功減肥？提醒減肥者：堅(jiān)持這3個(gè)運(yùn)動(dòng)，甩掉贅肉
幾個(gè)公認(rèn)的減肥秘訣，讓你甩掉贅肉，成功瘦下來(lái)
甩掉肥肉當(dāng)模特——健康減肥30斤！
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的減肥成功案例
14位減肥達(dá)人教你如何甩掉贅肉
半年掉肉95斤 減肥沒(méi)有想象難
減肥成功的例子3個(gè)
如何在一年內(nèi)減掉30斤？營(yíng)養(yǎng)師提醒：做好這4個(gè)階段，減肥不反彈
如何甩掉身上贅肉，慢慢瘦下來(lái)？學(xué)習(xí)幾條減肥小技巧
減肥避開(kāi)2個(gè)飲食誤區(qū)，牢記3個(gè)提醒，提升減肥成功率！

網(wǎng)址: 如何成功減肥？提醒減肥者：堅(jiān)持這3個(gè)運(yùn)動(dòng)，就沒(méi)有甩不掉的肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview395819.html