快速節(jié)食減肥計(jì)劃三個(gè)階段

　　第一階段：7天水果+流食

　　什么叫流食？我認(rèn)為是、酸奶、牛奶、湯之類的。好吧，絕食減下來(lái)很快，復(fù)食一定要搞好，要不然會(huì)反彈的很快。絕食過(guò)后再流食就很好了

　　第一個(gè)星期或者說(shuō)前10天是最難熬的··不過(guò)熬著熬著過(guò)去就沒(méi)感覺(jué)了?；蛘哒f(shuō)前三天是最容易爆的，我是餓了就吃水果，晚上吃也沒(méi)事，早上起來(lái)喝水，不餓就

　　不吃，晚上餓了就吃，別吃別的。水果基本就吃蘋果，柚子還有香蕉，加一份西紅柿雞蛋湯，其他的就是酸奶、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的很快～

　　第二階段：5天粥+流食

　　我減肥也試過(guò)了各種辦法，自己覺(jué)得最有效的還是節(jié)食，就是過(guò)午不食，還有就是肉和淀粉分食法，最好還能配合瑜伽，拉伸肌肉，能讓身材更勻稱，理論上都知道，就是能不能堅(jiān)持了，以前一個(gè)人怎么都好說(shuō)，現(xiàn)在兩個(gè)人，我不吃看到他吃心里老是不平衡，怕堅(jiān)持不??！

　　第一階段順利度過(guò)后，這個(gè)時(shí)候可以加點(diǎn)粥，稀飯之類的，配些雞蛋，豆腐乳之類的。克服自己看見(jiàn)美食的欲望，拒絕誘惑。

　　第三階段：30天過(guò)午不食

　　晚上：水果/酸奶/牛奶（三選一）

　　最好不要全絕，全絕不容易的，沒(méi)多少人能堅(jiān)持下來(lái)，堅(jiān)持幾天后，一吃全反彈了。如果真的能堅(jiān)持全絕25天的話，別說(shuō)30J，40J都有可能，但是慢的話，最慢20J也絕對(duì)下來(lái)了。

　　這個(gè)階段的過(guò)午不食就是一個(gè)月只吃早飯和午飯，等一個(gè)月過(guò)后就可以正常吃了，每天三頓，不要多吃零食，就不會(huì)反彈了。這期間增加一些運(yùn)動(dòng)：1000下跳繩、100個(gè)仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺(tái)期也不要急，總會(huì)過(guò)去的。吃再加上運(yùn)動(dòng)，會(huì)比不吃飯好，超級(jí)減肥王里說(shuō)吃麥片好，早上吃麥片有助于減肥，吃的人比不吃的人瘦占百分幾的。

　　教你節(jié)食減肥不反彈的方法

　　節(jié)食減肥不反彈1：早餐一定要吃，同時(shí)也要注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物。中午吃飽，晚上吃少，睡前兩小時(shí)注意不要進(jìn)食。

　　節(jié)食減肥不反彈2：吃八分飽，不管是出去聚餐還是出席多么盛大的宴會(huì)，不管有食物有多誘人，不要沒(méi)有限制的吃。

　　節(jié)食減肥不反彈要點(diǎn)3：不管吃什么東西都要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化，同時(shí)也對(duì)你的胃有好處。

　　節(jié)食減肥不反彈4：定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，節(jié)食成功后最忌諱飽饑不定、暴飲暴食了。

　　節(jié)食減肥不反彈5：每天要喝足水。在飯前適量喝湯會(huì)使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水（約兩升）。同時(shí)還要補(bǔ)充大量的蔬菜和水果。這樣身體里的維生素和礦物質(zhì)才不會(huì)缺乏。

　　節(jié)食減肥不反彈6：食物營(yíng)養(yǎng)要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。

　　節(jié)食減肥不反彈7：學(xué)會(huì)控制食欲。想要保持好身材，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)如何抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前。這個(gè)時(shí)候，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品。同時(shí)，疏導(dǎo)食欲也很重要，其最好辦法之一就是運(yùn)動(dòng)。

　　節(jié)食減肥不反彈8：增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的功效。

　　節(jié)食減肥容易反彈，但是見(jiàn)效快，所以需要我們保持才能不易反彈，以上介紹了節(jié)食減肥成功后怎么保持的飲食注意事項(xiàng)，8要點(diǎn)讓你節(jié)食減肥后不反彈?。▍⒖季W(wǎng)站：百度知道）

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