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水桶腰怎么減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 17:21

水桶腰怎么減肥

很多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是長期久坐、缺乏運(yùn)動之類的原因，腰部容易囤積脂肪，一些人常用水桶的形狀來形容肥胖的一種程度，用來比喻有些人腰部脂肪積累較多，造成腰部較粗的一種說法。水桶腰并不是說具體的尺寸，而是指人整體看上去沒有凹凸感，腰部和身體像水桶一樣，上下一樣粗，沒有曲線美。

目錄水桶腰怎么減肥水桶腰是如何形成的呢瘦腰瑜伽減掉你的水桶腰水桶腰會帶來這樣的下場水桶腰與運(yùn)動無關(guān)

1水桶腰怎么減肥

　　1、保證每天身體有充足的水分，才能保持正常的新陳代謝，不會令代謝變的緩慢。多喝水，可以有效的令身體快速排出毒素，避免毒素堆積在身體內(nèi)，從而早晨腹部形成贅肉。

　　2、吃飯要有規(guī)律，每天必須按時吃三餐。并且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纖維的食物，這些粗糧不僅具有養(yǎng)生的作用，還會減少脂肪的攝入，又能夠增加飽腹感。

　　3、工作的時候，要每隔一小時進(jìn)行一下運(yùn)動鍛煉，活動身體，也是有利于緩解身體的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、坐姿要端正，不要翹著二郎腿工作一整天，這也是導(dǎo)致腹部產(chǎn)生贅肉，出現(xiàn)水桶腰的“元兇”。抬頭挺胸，雙腳要擺正，這樣的坐姿才能避免令腰部出現(xiàn)贅肉。

　　5、吃飯不能夠狼吞虎咽，也不能夠過快，要細(xì)嚼慢咽，才能夠控制自己的食量。而且蛋黃、土豆、芋頭、油炸、燒烤類的食物要少吃。

　　6、夜宵是一定要杜絕的。特別是在睡覺前的兩個小時內(nèi)是一定不要吃任何食物，就連水果也要少吃，水也盡量要少喝，避免身體在早上出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。

　　7、女人每天都必須要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用，促進(jìn)消化的同時加速腸胃的蠕動，防止便秘，讓排便更加的暢通，避免出現(xiàn)宿便。

　　想要甩掉水桶腰，女人們就一定要多方面注意，不然隨著年齡的增長，腹部的贅肉會越來越多，那么身體就會走樣，無論穿什么樣的衣服就會特別的不好看。腹部贅肉堆積的越多，也會令女人造成一些健康疾病。

2水桶腰是如何形成的呢

　　女性最苦惱的就是水桶腰、小腹便便，這非常影響形象，穿什么衣服都不好看，水桶腰是如何形成的呢?只有知道了成因，我們才知道如何預(yù)防，如何治療。

　　首先我們要有正確的認(rèn)知，肚臍以上叫做大腹，肚臍下面叫小腹，肚臍的兩側(cè)稱為少腹。大家都知道男生當(dāng)兵入伍訓(xùn)練的時候，一定要做立正動作的基本訓(xùn)練，其中有一項(xiàng)要求是收小腹，收小腹的意思就是要把肚臍下面的肚子收進(jìn)去。這是以肚臍為中心，將腹部區(qū)分而定位。

　　一個人的體型往往和遺傳有關(guān)，父母親的體重都超過一百公斤以上，他們的子女體重瘦小的機(jī)率就很低。所以你是大腹便便也好，小腹便便也好，都脫離不了遺傳的關(guān)系。

　　男生和女生胖的地方又不太一樣，你看位居董事長總經(jīng)理的男性，體型大多大腹便便，系腰帶的時候會系在肚臍下面。女性因?yàn)榛谂c生俱來的天職，必須懷孕生子，孕育小寶寶的子宮就在肚臍下面的小腹，所以妊娠過后的女性，就很容易出現(xiàn)小腹便便的現(xiàn)象，生產(chǎn)的胎數(shù)越多，小腹便便的情況就更明顯。

　　此外，現(xiàn)在的女性，初經(jīng)的年齡層大多提早，有的小學(xué)三年級生理周期就來了，來了以后又停，像我們看過國二生第一次月經(jīng)來，高二時第二次來，大三時第三次來，七年才來三次月經(jīng)，你要叫她不肥胖好像很難。甚至我還看過一位月經(jīng)周期兩年沒來的女生，體重從二十七公斤變成九十六公斤，當(dāng)然這期間吃了婦產(chǎn)科催經(jīng)的藥，里面包含一些女性荷爾蒙的成分，兩年以內(nèi)就像吹氣球一樣，胖了六十幾公斤，真是慘不忍睹。這是因?yàn)樯碇芷谑д{(diào)造成的水桶腰。

3瘦腰瑜伽減掉你的水桶腰

　　瑜伽作為一種健身方式深受年輕朋友的青睞，可以矯正身材，還有減肥的功效。過了一個冬天，你的腰間是不是悄悄地穿上了游泳圈呢，成了水桶腰。下面小編教大家用瑜伽攻下你的水桶腰。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。

　　2、左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

　　3、雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　側(cè)腰伸展

　　1、側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。

　　2、抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

　　3、右手順著身側(cè)，帶動整個右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　三角式

　　1、山式站姿預(yù)備。

　　2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。

　　3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿后肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內(nèi)推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　減肥貴在要堅(jiān)持，合理飲食加上適當(dāng)運(yùn)動你就會擺脫水桶腰。減肥、健身不一定要去健身房，上述瑜伽在家里就可以練習(xí)，還要日常生活中隨時隨地都可以減肥、健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

4水桶腰會帶來這樣的下場

　　一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴(yán)重威脅。他們建議，醫(yī)生在進(jìn)行體檢時，除了測算BMI，還應(yīng)測量腰圍和臀圍，以便及早發(fā)現(xiàn)健康隱患，提醒人們注意腰圍。

　　研究人員說，他們對相同BMI指數(shù)的研究對象進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著腰圍上升，早亡的幾率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其早亡的幾率是腰圍正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的約兩倍。

　　另外，腰圍和臀圍之比也是一個衡量健康的重要指標(biāo)。這個比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，腰臀圍之比每上升0.1，男性的死亡率就上升34%，女性則上升24%。

　　研究人員指出，這項(xiàng)研究最重要的發(fā)現(xiàn)就是，影響個人過早死亡的因素不僅僅是體重，身體脂肪的分布同樣關(guān)鍵。腰部囤積的脂肪組織的分泌物會誘發(fā)某些慢性病，尤其是心血管病和癌癥。研究人員認(rèn)為，久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

5水桶腰與運(yùn)動無關(guān)

　　水桶腰與運(yùn)動無關(guān)，不要以為腰部的肥胖全是運(yùn)動缺乏的問題，平時容易緊張的人也是很容易將肥肉纏腰的。

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)應(yīng)激激素考的松水平高的苗條女性傾向于腹部脂肪較多。不過現(xiàn)在還不清楚是緊張還是其它因素事實(shí)上導(dǎo)致了脂肪堆積。

　　心理緊張可能使具有正常休眠考的松水平以及體重為平均值的健康人腹部脂肪堆積。這是一個不好的前兆，因?yàn)橥笸然蛲尾恐径逊e相比，腹部脂肪過多更能增加包括心臟病和糖尿病等幾種疾病的發(fā)病率。

　　腹部脂肪過高的女性不管其肥胖與否，都比較容易出現(xiàn)緊張反應(yīng)。在緊張時，考的松水平升高，腹部脂肪多的苗條女性更容易緊張，在進(jìn)行相同的第二次或第三次測試時，體內(nèi)考的松水平明顯提高。

　　研究人員對苗條婦女和肥胖婦女之間的差異感到驚奇。艾波爾推測，苗條婦女多余的腹部脂肪可能是繁重的生活壓力和荷爾蒙不規(guī)律造成的，而對于超重的婦女，她們腹部的脂肪沉積只是肥胖結(jié)果的一部分。造成腹部脂肪沉積的原因多種多樣，包括遺傳、抽煙、運(yùn)動和飲食及本次實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的緊張。

　　水桶腰與運(yùn)動無關(guān)，如果你是一個易于緊張的人也不要過于擔(dān)心，因?yàn)槟阃耆梢宰孕锌刂谱陨淼木o張情緒，外加積極參與運(yùn)動，也能打造平坦的小腹的。

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