原標(biāo)題：最可靠的跳繩塑身法 跳繩減肥的主要步驟

　　都說運(yùn)動(dòng)可以減肥，那簡(jiǎn)單容易操作的跳繩可以減肥嗎？當(dāng)然可以。不過，只有掌握了有效的跳繩方法，才能真的減肥。

　　如果讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超強(qiáng)。

　　最可靠的跳繩塑身法

　　跳法：

　　1、雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；

　　2、雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過繩子；

　　3、單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

　　跳躍的速度：

　　慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

　　正確的跳繩減肥方法

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

　　3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

　　5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

相關(guān)知識(shí)

跳繩可以減肥嗎?正確跳繩減肥效果好
【跳繩減肥的最佳時(shí)間】跳繩減肥瘦哪里
【跳繩減肥】跳繩能減肥嗎，跳繩可以減肥嗎，每天跳繩多少能減肥
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥
跳繩減肥法：輕松瘦身的小秘訣
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
跳繩減肥法
跳繩減肥的方法
怎么跳繩最減肥 教你七個(gè)跳繩減肥的動(dòng)作！
跳繩減肥的最佳時(shí)間什么時(shí)候 跳繩減肥的3個(gè)最佳時(shí)段

網(wǎng)址: 最可靠的跳繩塑身法?跳繩減肥的主要步驟 http://www.u1s5d6.cn/newsview397272.html