有來醫(yī)生

分享至

復制鏈接

取消

點擊這里 讓更多人看到

奇亞籽怎么吃功效好

馮一臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院三甲全國第56咨詢

奇亞籽的吃法多種多樣，沒有哪種吃法功效好的說法。奇亞籽富含人體所必需脂肪酸α-亞麻酸以及多種抗氧化成分，是天然Ω-3脂肪酸的來源，并且含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，適量食用對人體有益。

1、泡水、牛奶：通?？梢灾苯优菟蚺Ｄ坛?，可增加飽腹感，是由于其含有豐富的膳食纖維，非水溶性膳食纖維溶水后體積會變大，所以食用后會產(chǎn)生飽腹感；

2、搭配麥片：還可以和麥片搭配一起吃，兩者都含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，在一定程度上防止便秘，適合想要減肥的人群食用；

3、搭配酸奶：奇亞籽也可以搭配酸奶一起吃，減肥人群可以用脫脂酸奶；

4、磨粉：奇亞籽可以磨成粉，加入到面包、餅干的制作中去，作為烘焙食品的添加劑。

奇亞籽還能生吃或者加入到米飯、粥中食用，但是也不能多吃，對于胃腸道功能不好的人來說，多吃可能會導致腹瀉等情況。

2023-09-16瀏覽8431次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

相關(guān)推薦

黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲奇亞籽功效平時愛吃油膩食物的人容易滋生脾胃濕熱，會導致血脂升高，血脂高是動脈硬化的一個重要原因，奇亞籽可以降低血脂，血脂下降后血管會逐漸恢復彈性，對高血壓也有一定緩解作用。奇亞籽可以有效刺激腸道蠕動，對于辦公室久坐不動的人來說有促進排便的作用。 本品所含有的活性成分可以調(diào)節(jié)胰島素分泌，從而維持血糖平衡。本品含有多種維生素，可以清除自由基，可以保持肌膚年輕。奇亞籽可以增強飽腹感，對于節(jié)食減肥的人來說有事半功倍之功。奇亞籽還含有多種微量元素，對于慢性腹瀉病人來說也有補充作用。劉新發(fā)副主任醫(yī)師河北省中醫(yī)院三甲奇亞籽和牛奶一起吃有什么功效奇亞籽具有很好的降血脂、降血壓、防止血栓的作用，而牛奶中富含的礦物質(zhì)可以在一定程度上降低血壓，因此有保護心腦血管的作用。 奇亞籽加牛奶可以補充營養(yǎng)，奇亞籽中含有大量的脂肪、纖維素、蛋白質(zhì)、碳水化合物等，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。牛奶中的乳蛋白、乳糖、礦物質(zhì)和維生素等含量豐富，用牛奶泡奇亞籽可以補充營養(yǎng)。 此外，奇亞籽中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以為肌膚合成彈性蛋白提供足夠的原料。同時牛奶和奇亞籽中的維生素E和維生素A的含量很高，可以增加肌膚的抵抗力，因此有美容養(yǎng)顏的作用。劉敏主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲奇亞籽的功效與作用奇亞籽是產(chǎn)在北美洲的一種植物的小種子，其非常小，過去在糧食不足的情況下可以代替食物。它含有大量淀粉，還含有最著名的Ω-3脂肪酸，也就是常見的魚油，還有亞麻酸以及大量的膳食纖維。其中含有的淀粉可以起到飽腹作用，給人以能量。含有亞麻酸和Ω-3脂肪酸，可以清除人體血管里的脂肪堆積，從而軟化血管，通過對血管的清理，有改善記憶的作用，老年人經(jīng)常吃一些魚油就是起到這個作用。另外，它還含有大量的膳食纖維，食用可以產(chǎn)生飽腹感，減少對其它食物的攝入，達到減肥的作用。膳食纖維還有一個重要作用，就是可以促進腸道蠕動，解除便秘。劉新發(fā)副主任醫(yī)師河北省中醫(yī)院三甲奇亞籽燕麥片的功效"奇亞籽燕麥片有以下幾點功效：n第一、奇亞籽燕麥片可以補充身體所需要的營養(yǎng)元素，含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維，能夠及時補充身體所需要的營養(yǎng)元素。n第二、促進排便，可以促進腸道的蠕動，能夠及時的被腸道消化和吸收，緩解便秘的情況。n第三、還具有減肥的作用，其含有的脂肪是非常低的，能夠燃燒身體中的脂肪，減少脂肪的攝入，達到減肥的目的。此外，奇亞籽燕麥片富含有抗氧化成分維生素E和維生素C，具有抗氧化作用，有助于保持肌膚的年輕態(tài)。"劉新發(fā)副主任醫(yī)師河北省中醫(yī)院三甲奇亞籽加牛奶的功效首先奇亞籽加牛奶可以補充營養(yǎng)，奇亞籽中含有大量的脂肪、纖維素、蛋白質(zhì)、碳水化合物等，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。牛奶中乳蛋白、乳糖礦物質(zhì)、維生素等含量豐富，用牛奶泡奇亞籽可以補充營養(yǎng)，還可以促進食欲。 牛奶中香醇的味道，可以增加食欲，使奇亞籽的味道沒那么淡，更為好吃，更容易吃下去。 奇亞籽中還有豐富的蛋白質(zhì)，可以為肌膚合成彈性蛋白，提供足夠的原料，同時牛奶和奇亞籽中的維生素E和維生素A的含量很高，可以增強肌膚的抵抗力，因此有美容養(yǎng)顏的作用。雷燕副主任醫(yī)師湖北省婦幼保健院三甲子宮肌瘤可以吃奇亞籽嗎子宮肌瘤可以食用奇亞籽，奇亞籽里不含激素類成分，需要注意攝入量，奇亞籽每日攝入量于有一定規(guī)定，不要超量即可。子宮肌瘤是一種激素依賴性疾病，它和奇亞籽之間不存在明顯關(guān)系，因此可以食用奇亞籽。子宮肌瘤的發(fā)生、發(fā)展，醫(yī)學上認為主要和雌孕激素相關(guān)，尤其雌激素。若女性存在子宮肌瘤，在懷孕期間，體內(nèi)雌孕激素水平迅速增加時，肌瘤會明顯增加，妊娠解除后又會縮小或消失。部分女性可能年輕時患子宮肌瘤，在絕經(jīng)后，體內(nèi)雌激素水平降到最低時，很多人的肌瘤會隨之變小甚至消失。?部分子宮肌瘤患者本身發(fā)病，可能有一定遺傳傾向，如果長輩里很多女性患子宮肌瘤，一定要去定期復查，可能會存在這種遺傳因素。飲食對于子宮肌瘤的影響較小，尤其奇亞籽基本對于子宮肌瘤的發(fā)生和發(fā)展，不存在較大相關(guān)性。張祥生主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83腎結(jié)石可以吃奇亞籽嗎腎結(jié)石可以吃奇亞籽。奇亞籽是作為一種食物，對腎結(jié)石的影響不大。腎結(jié)石的形成主要是鈣離子含量比較高，容易引起草酸鈣結(jié)石、磷酸鈣結(jié)石。含鈣比較多的食物盡量少吃，如豆制品、豆腐等。常見的結(jié)石是尿酸結(jié)石，因為尿酸高以后，尿液里的尿酸濃度會增加，容易引起尿酸結(jié)石。腎結(jié)石的尿酸結(jié)石通常是跟動物的內(nèi)臟、海鮮、啤酒等有一定關(guān)系。食物代謝以后，產(chǎn)生大量的尿酸，容易引起尿酸結(jié)石。所以腎結(jié)石預防的方法，是多喝水，喝純凈水，降低尿里的鈣濃度，降低尿里的尿酸濃度。濃度低以后，在尿里邊就容易排出來，不容易綴積形成結(jié)石，多喝水以后，小的結(jié)石通過大量水排出。腎結(jié)石還可以通過運動、跳躍的方法，把小結(jié)石活動，隨著尿液排出。吃瓜果、泉水比較多，如西瓜、哈密瓜、甜瓜等含水比較多的食物，可以利尿作用，幫助腎結(jié)石排出，預防結(jié)石形成。張佐峰副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲孕婦可以吃奇亞籽嗎懷孕期間要注意飲食均衡，補充足夠的營養(yǎng)成分，孕婦懷孕期間是可以適量的吃奇亞籽，但不建議過量食用，如果家族中有血壓偏低的病史，孕婦懷孕期間不建議吃奇亞籽。 奇亞籽含有大量的膳食纖維、不飽和脂肪酸、鈣劑等營養(yǎng)成分，還具有降血壓的功效，大量的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，對預防孕期便秘有很大幫助。 懷孕后由于增大的子宮壓迫胃腸道，容易出現(xiàn)便秘，適量食用奇亞籽可以起到預防便秘的功效。 奇亞籽中不飽和的脂肪酸是人體必須的氨基酸，對胎兒的生長發(fā)育有幫助，尤其是智力發(fā)育。奇亞籽不建議過量食用，以免腸蠕動過快，嚴重時會出現(xiàn)消化不良及腹瀉情況。李俊生主任醫(yī)師東南大學附屬中大醫(yī)院三甲全國第46甲狀腺結(jié)節(jié)能吃奇亞籽嗎甲狀腺結(jié)節(jié)是人群當中非常常見的一類疾病，有5%-20%的患者通過超聲檢查，都能發(fā)現(xiàn)甲狀腺結(jié)節(jié)。大多數(shù)甲狀腺結(jié)節(jié)沒有功能，是良性的疾病，超過90%的甲狀腺結(jié)節(jié)是良性，有5%的結(jié)節(jié)可能是甲狀腺癌，這需要區(qū)分。甲狀腺結(jié)節(jié)和飲食的關(guān)系不是特別密切，大多數(shù)甲狀腺結(jié)節(jié)的患者并沒有飲食禁忌，奇亞籽是混合類的植物，含有豐富的脂肪酸、含有豐富的硒、天然的氧化劑，可以適量吃，有益于健康。一般來說，如果是甲亢患者，應少吃含碘食物，或者不吃，如海帶、紫菜。有很多人認為十字花科的蔬菜含有天然的抗氧化劑，能抑制甲狀腺對于碘的吸收，可能會引起甲狀腺腫大，或者是甲狀腺功能減退。但在臨床上，十字花科類蔬菜對甲狀腺的功能、甲狀腺結(jié)節(jié)的發(fā)生，并無太大影響，因此不需要禁忌這些蔬菜或者水果。張佐峰副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲經(jīng)期能吃奇亞籽嗎"奇亞籽是一種減肥藥，在經(jīng)期一般不可以吃。女性在月經(jīng)期的時候由于激素水平的下降，會出現(xiàn)有食欲不振，并且也會導致疲乏無力。奇亞籽中含有較多的膳食纖維，女性服用后可能會出現(xiàn)飽腹感，會加重經(jīng)期食欲不振，也會導致出現(xiàn)腹瀉，從而就會導致女性出現(xiàn)虛脫的情況，不利于身體健康。如果女性需要服用奇亞籽來減肥，最好在月經(jīng)期過后待身體復原以后再服用，效果會較更好。在經(jīng)期的時候應該注意適當?shù)男菹?，在飲食上吃清淡、有營養(yǎng)的食物，盡量的減少由于經(jīng)血的流失對于營養(yǎng)的缺乏。"

相關(guān)知識

奇亞籽的功效與作用 奇亞籽怎么吃
奇亞籽的功效與作用 奇亞籽減肥怎么吃
奇亞籽的功效與作用，奇亞籽怎么吃？
奇亞籽麥片的功效與作用 奇亞籽麥片怎么吃
「奇亞籽」奇亞籽的功效與作用
奇亞籽怎么吃 奇亞籽的正確吃法
奇亞籽的減肥功效與作用 奇亞籽怎么吃減肥
奇亞籽的功效與作用怎么吃減肥 奇亞籽泡多久能食用
奇亞籽的功效與作用怎么吃減肥
奇亞籽怎么吃才能減肥 早上空腹吃奇亞籽有什么效果

網(wǎng)址: 奇亞籽怎么吃功效好 http://www.u1s5d6.cn/newsview397870.html