蒼天慧 副主任醫(yī)師 哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 三甲 跑步要跑多久才能減肥 "如果想跑步減肥，每天跑半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)達(dá)到減肥的效果，最佳的時(shí)間是在早上6-9點(diǎn)跑步，有利于消耗更多的能量，建議此階段進(jìn)行空腹慢跑。因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的休息調(diào)整，跑步是減肥人士常用的方法之一，每天跑步半個(gè)小時(shí)以上，可以有效的消耗掉人體多余的熱量，使人體內(nèi)脂肪代償性的氧化、分解為人體提供能量，對(duì)減肥、瘦身有積極作用，有效的提高人體抵抗力和免疫力。如果是體質(zhì)較弱、血糖低的人，不建議跑步過長，可以根據(jù)身體情況減少跑步時(shí)間，并在身體適應(yīng)后逐漸增加鍛煉時(shí)間，以免對(duì)身體造成不良的影響。" 陳亞平 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 全國第36 減肥跑步每天跑多久 　　跑步減肥需要通過消耗脂肪以達(dá)到減肥目的，一般運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才開始消耗脂肪，故建議每天的跑步時(shí)間維持在30-40分鐘之間?！　p肥者需要注意，每天的跑步時(shí)間建議維持在30-40分鐘之間，跑步的時(shí)間過長或者過短都不理想。如果跑步時(shí)間過短，只能消耗體內(nèi)的熱量，并不能消耗脂肪，不具備減肥的效果。但如果跑步時(shí)間過長，則會(huì)導(dǎo)致胃疼，或由于體力消耗過多而出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象?！　〈送?，若下午5點(diǎn)進(jìn)食晚餐，一般每天的跑步時(shí)間建議安排在下午7點(diǎn)之后，此時(shí)跑步可以更好的消耗掉多余的熱量，減肥的效果更佳。 于冬梅 副主任醫(yī)師 哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 全國第78 晚上跑步跑多久能減肥 "晚上進(jìn)行跑步，堅(jiān)持1-3個(gè)月會(huì)達(dá)到瘦身效果。求美者要知道無論什么時(shí)間進(jìn)行跑步，只要堅(jiān)持時(shí)間比較長，每天進(jìn)行跑步鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，都會(huì)達(dá)到相應(yīng)減肥、塑形效果。如果跑步時(shí)間比較長，減肥塑形的效果更佳。n如果能嚴(yán)格控制飲食，也就是適度的嚴(yán)格把控食物，只要保證日常工作、生活，多余飲食不進(jìn)行攝入，則減肥效果會(huì)更好。建議求美者要特別注意晚上跑步最好不要在路邊，路邊有很多汽車尾氣，被我們吸收后對(duì)身體并不會(huì)有利。建議求美者最好在公園或者健身房跑步機(jī)進(jìn)行跑步，這樣既讓身體得到鍛煉，也不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良危害。" 馬琳娜 副主任醫(yī)師 哈爾濱市第四醫(yī)院 三甲 跑步減肥是早上跑好還是晚上跑好 "跑步減肥建議早上進(jìn)行，晚上跑步和早上跑步都可以起到減肥作用，從減肥效果角度看，時(shí)間段的選擇對(duì)結(jié)果影響不大。n晚上跑步容易影響到睡眠質(zhì)量，晚上空氣中含有的粉塵顆粒相對(duì)比較多，跑步的時(shí)候呼吸深度比較大容易吸入粉塵，影響到呼吸系統(tǒng)的健康。早上跑步空氣比較清新，氧氣含量高，對(duì)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都比較好，但要注意早上跑步應(yīng)該在太陽出來后進(jìn)行。植物具有光合作用和呼吸作用兩大功能，其中光合作用吸收二氧化碳，排放氧氣，呼吸作用吸收氧氣，排放二氧化碳。太陽出來前植物不能進(jìn)行光合作用，單純的呼吸作用會(huì)增加空氣中二氧化碳的濃度，不利于健康。" 張人玲 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 全國第37 在跑步機(jī)上跑多長時(shí)間才能減肥 在跑步機(jī)上跑步是一個(gè)很好的鍛煉方法，但是要注意膝關(guān)節(jié)的問題，因?yàn)榕懿綑C(jī)的時(shí)速是固定好的。如果年齡大的人在跑步機(jī)上跑的時(shí)間長，想跑慢是不行的，因?yàn)樗俣纫呀?jīng)被限制，所以不建議老年人使用跑步機(jī)進(jìn)行減肥。 在減肥的過程中首先要管住嘴、邁開腿，選擇一項(xiàng)適合自己的飲食方案，一般是由專科醫(yī)生給予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果均勻的搭配。選擇一項(xiàng)自己可以完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步、走路、跳繩、廣場舞都可以。 從小量開始，每天10min、20min逐漸加至30min，一般以微微出汗為原則，主要是要持之以恒堅(jiān)持下來，逐漸使得脂肪細(xì)胞逐漸減少，增加肌肉組織的含量而達(dá)到減肥的效果。 方大正 主治醫(yī)師 濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 三甲 跑步跑多久合適 "跑步跑多久合適，對(duì)于不同的患者以及不同的鍛煉目的有明顯差異。具體可分為如下幾種情形：n1、如果患者是以減肥或者是身體的塑形為目的，在跑步時(shí)至少要跑30分鐘以上。此時(shí)患者需要持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是保持心率在120-160次/分之間，之后需要持續(xù)地進(jìn)行跑步。跑步具體速度和距離可以由患者自行調(diào)節(jié)，但一定要維持在這個(gè)心率持續(xù)跑步，才能夠消耗掉身體內(nèi)部的脂肪，并且對(duì)身體有一定的塑形作用；n2、如果患者跑步的目的是為了在疾病恢復(fù)初期，增強(qiáng)下肢肌肉力量，建議患者可以跑步10-20分鐘，在此期間患者的體質(zhì)還比較虛弱，即便是能跑步，也建議患者要循序漸進(jìn)，不要跑的時(shí)間過長、過快；n3、如果患者是為了顯著增強(qiáng)下肢肌肉力量，并且增強(qiáng)心肺的功能，建議患者要至少跑步一個(gè)小時(shí)以上。雖然聽起來時(shí)間很長，但是患者在跑步的過程中，具體的距離和速度可以自行調(diào)節(jié)，患者在跑步時(shí)還可以聽歌曲，以防止枯燥。只有這樣，才能夠起到上述的鍛煉效果。" 張維嘉 副主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 跑步跑多久合適 跑步每天堅(jiān)持30-60分鐘比較合適。跑步運(yùn)動(dòng)是常見的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如果每天都堅(jiān)持，會(huì)對(duì)患者的身體健康有巨大好處。每天跑步時(shí)間最好控制30-60分鐘，如果超過60分鐘，患者的能量消耗較大，會(huì)降低免疫能力，容易使人體發(fā)生感染等繼發(fā)性疾病。如果跑步時(shí)間過短，能量消耗過少，不能達(dá)到減少脂肪、增加肌肉的目的。因此，患者每天堅(jiān)持鍛煉30-60分鐘，有利于增強(qiáng)體能，而且不會(huì)產(chǎn)生明顯的副作用?；颊咴谂懿角安荒苓^量飲水，也不能大量進(jìn)食，以防止在跑步過程中產(chǎn)生消化道的不良反應(yīng)，如腹脹、腹痛等。在跑步結(jié)束后，不同年齡患者需要適當(dāng)休息，并且對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸，以緩解肌肉的緊張、痙攣。 王欣 副主任醫(yī)師 山東省立第三醫(yī)院 三甲 跑步每天跑還是隔天跑 跑步每天跑還是隔天跑主要根據(jù)跑步的目的而定，如果跑步僅僅是為了健身，隔天跑步或者每周3次就可以。如果跑步是為了減肥，消除體內(nèi)多余的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至少30分鐘。 跑步時(shí)心率要保持在100次/分鐘左右。跑步要遵循循序漸進(jìn)的原則，可以逐步增加跑步頻次、跑步量，同時(shí)要注意跑步的姿勢，防止因跑步而出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的損傷，所以跑步一定要根據(jù)自身情況、跑步目的來定跑步的頻次。 李智飛 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 全國第14 每天跑步多久能減肥？ 對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)主要的方法一個(gè)是走路，另外一個(gè)是游泳。還有一些就是肢體的鍛煉方法。但是這些方法主要原因是對(duì)于關(guān)節(jié)可能會(huì)損傷比較小。對(duì)于肥胖的朋友如果太劇烈活動(dòng)的話，對(duì)關(guān)節(jié)是有明顯的損傷?？赡軗p傷之后反而運(yùn)動(dòng)不了，是一種惡性循環(huán)。跑步也是可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也要注意，不建議特別劇烈的跑步，慢跑是一種比較好的選擇。一般慢跑建議在20min以上，能覺得輕微的發(fā)熱或輕微的出汗，才會(huì)達(dá)到消耗一定熱量的效果，已經(jīng)達(dá)到減肥的這種效果。 陳亞平 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 全國第36 每天跑步多久能減肥 　　通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，需要身體開始消耗熱量才會(huì)起到減肥的效果。慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，至少每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才可起到減輕體重的作用?！　p肥的運(yùn)動(dòng)主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步減肥多選擇慢跑，其為一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過大量排汗，起到燃燒脂肪的作用，每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)以上則可達(dá)到燃燒脂肪的目的。此外，慢跑不僅可起到減肥的作用，亦可增加心肺功能，降低患心血管疾病的幾率。需注意，跑步應(yīng)在飯后1小時(shí)進(jìn)行，以免導(dǎo)致胃部不適?！　』颊咴跍p肥期間，需同時(shí)適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，包括多飲水，少吃主食，多吃新鮮蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、芹菜等，避免油膩、油炸等高脂肪食物。

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