對于長期減肥無果的人來說，推拿是很好的減肥方法，效果明顯沒有副作用，單純的節(jié)食減肥需要很大毅力，一旦節(jié)食過度還會(huì)引起營養(yǎng)失衡。所以要經(jīng)常的進(jìn)行穴位推拿，下面我們就來詳細(xì)的了解吧!

　　中醫(yī)推拿減肥

　　肥胖有水腫、脂胖與實(shí)胖三種類型。實(shí)胖是體質(zhì)的問題，大多是骨骼比較結(jié)實(shí)，所以不難應(yīng)付。

　　而其中最不容易減的就是水腫。水腫的人早晨起來時(shí)雙手僵硬，很難握成拳。

　　而且，到了晚上，雙腳還會(huì)浮腫起來。這是由水分代謝不良所引起的癥狀。

　　即使控制飲水也根本不會(huì)有效果。這里，向大家推薦一種促進(jìn)水分代謝的穴位刺激法。

　　促進(jìn)水分代謝的穴位，是腳心后跟中央的“失眠”穴。水腫的人，這一部位通常會(huì)比普通人軟一些。

　　可用木錘或“健康錘”輕輕敲打這里，兩腿合起來共5―6分鐘。大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種刺激首先會(huì)增加排尿量。

　　但是，因?yàn)樗鼤?huì)促進(jìn)排尿，所以最好避免在睡覺前進(jìn)行。傍晚或睡前2―3小時(shí)最好。

　　脂胖的人可以通過刺激腿部的“豐隆”穴來消除。顧名思義，豐隆就是充分隆起的部位。

　　所以也是脂胖人易有反應(yīng)的部位(反應(yīng)點(diǎn))。刺激這里，可調(diào)節(jié)全身的脂肪代謝，去除多余脂肪。

　　用木錘或“健康錘”敲打這里堆積的脂肪。1分鐘左右后皮膚會(huì)自然變紅。

　　這是血液循環(huán)良好、新陳代謝旺盛的標(biāo)志，所以刺激的程度應(yīng)以此為標(biāo)準(zhǔn)。

　　中醫(yī)推拿減肥手法

　　推拿通過點(diǎn)按穴位和推拿有關(guān)部位，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽、改善臟腑機(jī)能、促進(jìn)新陳代謝、加速脂肪分解、減少脂肪在體內(nèi)的蓄積而達(dá)到的目的。主要有推法和搓法。

　　推法

　　手法

　　胸部，推動(dòng)時(shí)拇指可用螺旋式;肢體。

　　要點(diǎn)

　　推胸部時(shí)壓力要均勻，動(dòng)作要靈活，一般做3遍;推肢體時(shí)動(dòng)作要有力，緩慢而連貫，連推3～5遍，以皮膚紅潤發(fā)熱為好。

　　搓法

　　手法

　　腰部、大腿等面積較大的部位，用力向下搓到大腿根部，左右手一上一下，同時(shí)進(jìn)行;大腿部位，從腿根起用力搓到膝蓋。

　　要點(diǎn)

　　搓腰部和大腿等面積較大的部位時(shí)兩手掌先摩擦熱再搓;搓大腿部位時(shí)以皮膚變紅發(fā)熱為度。

　　拿法

　　手法

　　腹部，從上到下、從下向上反復(fù)操作10分鐘。背部，再從下向上，共做10分鐘左右。

　　捏脊

　　手法

　　從背部正中線下端至陽穴開始，向上提捏至大椎，反復(fù)做6遍。

　　要點(diǎn)

　　用力均勻，動(dòng)作連貫，不間斷，用力勿過猛。

　　腹部推拿減肥

　　消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部推拿減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪，強(qiáng)健身體的一種方法。

　　有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。

　　推拿腹部減肥

　　消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部推拿減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。

　　具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。通過有關(guān)穴位的刺激和推拿，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能。

　　促進(jìn)脂肪代謝和分解，推拿還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。

　　腹部推拿不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。

　　二指疊按法

　　即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜;

　　波浪式推壓法

　　即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　摩腹時(shí)，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。

　　以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。

　　點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)，手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足。

　　推腹時(shí)，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次―4次，以腹部微有痛感為宜。

　　要有美好的腰身，一定要除去腹部贅肉，才能顯出腰身之美。因此一面除去腹部贅肉，一面使腰身緊束乃為最佳方法。因此指壓第4腰椎，可防止腰部脂肪的產(chǎn)生。

　　首先將腳橫跨與肩同寬，用拇指抵住第一腰椎到第四腰椎。其次是指壓“志室”，它可以影響副腎分泌的與脂肪代謝有關(guān)的荷爾蒙，可除去現(xiàn)有脂肪。

　　“志室”位于第二腰椎向外5厘米處，采用上述方法用拇指壓10次。

　　腹部推拿減肥可選關(guān)元穴(臍下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動(dòng)脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。

　　進(jìn)行腹部推拿時(shí)，要讓病人仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。推拿者面對病人坐于左側(cè)床邊上。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2分鐘，每按一穴后施波浪推壓法3分鐘左右，日一次。

　　但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行推拿。如有慢性病者在推拿一個(gè)月后，休息幾天再行為好。

　　每天堅(jiān)持推拿，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。

　　消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部推拿減肥。

　　它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪，強(qiáng)健身體的一種方法。

　　有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。

　　有細(xì)腰身材對于女性來說是最高的美感。穿著毛衣或工作服時(shí)腰身不太明顯，但是在夏季穿單薄衣服，或在海水浴場穿著泳裝時(shí)，有細(xì)腰身材是最迷人的。

　　一般來說胸部、腰部、臀部之差要大才顯得身材好看，根據(jù)統(tǒng)計(jì)胸圍8腰圍6臀圍87，這是最標(biāo)準(zhǔn)的。

　　有80%以上的女性是采用胸式呼吸法，只使用1/6-1/3的肺活量。有許多人忽視了腹式呼吸，因此在不知不覺之間下腹肌肉松弛。

　　換句話說，由于沒有采用腹式呼吸，所以脂肪容易集結(jié)于腰部。其它例如運(yùn)動(dòng)量不足，腰部不動(dòng)，尤其是腹部不活動(dòng)的人，腰部很容易肥胖。

　　如果時(shí)常運(yùn)動(dòng)，但腰部仍然粗壯的話，大都由于大腸、小腸不正常，應(yīng)該根本性改善體質(zhì)。脂肪過多的話，會(huì)壓迫心臟，縮短壽命。為了維護(hù)苗條的身材，你不妨試試穴道指壓法。

　　為保持美好身材，除了采用這種去除腹部贅肉指壓法之外，應(yīng)配合適度的運(yùn)動(dòng)才能增大效果。

　　全身推拿減肥

　　面部

　　(1)掌心按于兩腮部，輕用力向上凈摩到前額，經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部，最后旋摩到腮部，這樣旋摩l0下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

　　(2)用一手的中食指同時(shí)放于兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到發(fā)際后再推拿到印堂為一下，共推拉10下。

　　(3)用雙手食中指同時(shí)并排耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根，每側(cè)推20次。

　　(4)用中食指自目外角向鬢角處，上下來回推拉。每側(cè)推拉10下―20下。并在目外角凹陷處的太陽穴上按揉，每側(cè)各揉5下。

　　頸部

　　(1)用一手食中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上，用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴椎，再拉回原風(fēng)池穴。來回推摩10下。

　　(2)用一手中三指放于同側(cè)風(fēng)池上向下推摩到定喘穴后，再回到風(fēng)池穴為一下，來回摩動(dòng)10下。再以同樣的動(dòng)作另一手于同側(cè)來回摩動(dòng)10下。

　　(3)雙手分別放于頸部，交替用力分別推拿到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進(jìn)行10下。

　　(4)用雙手拇指壓于雙風(fēng)池穴上，有得氣感后齊用力向上提，每穴提5下。

　　(5)用左手掌心托右下頜骨，向左上方推;右手五指分開于頭后左枕部向右下拉，使頭顱旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn)。

　　扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲，但不要用力過猛，強(qiáng)求響聲。先向左側(cè)旋扳5下，再以同樣手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替進(jìn)行。

　　胸部

　　(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，頭要正，眼要平視，口輕閉，舌抵上腭，全身放松。

　　雙手胸前交叉，用雙手拇指和其余四指夾住對側(cè)胸大肌，從上至下進(jìn)行捏拿按揉30次―50次。

　　再用雙手拇指指腹推揉推拿胸骨兩側(cè)，自上至下重復(fù)10次。

　　(2)按揉胸部。雙手掌伸直，用掌面按揉對側(cè)前胸，從鎖骨下開始至肋弓為止，旋轉(zhuǎn)推拿l0次。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復(fù)20次-40次。

　　(3)叩打前胸。將雙手掌伸直，適當(dāng)施力，交替叩打前胸100次-200次。

　　腰臀部

　　這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。

　　(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

　　(2)后伸下肢：兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

　　(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。

　　(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。

　　(5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。

　　(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

　　(8)跳躍運(yùn)動(dòng)：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。

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